Dz1 | der 2te Anfang :)

[Dz1]

Hallo,

ich wollt hier mal auf diesem Wege meine ersten "Mini Fortschritte" festhalten.
Kurz zu mir:

Bin inzwischen 29 Jahre alt, 176 cm hoch und habe vor ca. 10 Jahren schon einmal 1 1/2 Jahre trainiert.

Im Jugendlichen Wahn hab ich damals Dianabol genommen, hat gewirkt, hat aber auch einen Blutdruck von 180 zu 120 gebracht. Also nix mehr für mich.

Wie dem auch sei, ich geh jetzt seit Mitte Juli 2010 ca. 4 mal die Woche ins Studio.
Hab am Anfang 89 Kilo gewogen. Leider keine Maße genommen, auch keine Bilder gemacht.

Bilder folgen weiter unten und werden monatlich geupdatet. Auch andere Posen als Rücken Hab es bis jetzt immer verpennt.

Mein TP sieht derzeit wie folgt aus je 3 Sätze, 8 WH:

Montag:

LH Bankdrücken
KH Schrägbank Positiv
LH Schrägbank Negativ
Butterfly Maschine
Dips
Überzüge
Crossover Kabelzug

Trizeps Kabelzug mit Seil
Trizeps KH hinter Kopf
Trizepsdrücken am Kabelzug

Dienstag:

Klimmzüge weiter Griff
Kreuzheben
LH Rudern vorgebeugt
Rudern weiter Griff
Rudern mit KH
Rudern enger Griff (Kabelzug)
Reverse Butterfly
Nackenziehen (oder wie das auch immer heißt :P )

Beinstrecker
Beinpresse
Beine (wo man auf dem Bauch liegt)
Wadenheben

Bizeps Konzentrationscurls
Bizeps mit Seil am Kabelzug (Hammercurls?)
Bizeps SZ-Hantel mit Auflage

Donnerstag und Freitag genau wie Montag und Dienstag.

Bauch fehlt weil: -> Rectusdiastase = gerissener Bauchmuskel, sollte ich laut Arzt
nicht beanspruchen

Schultern fehlt weil: mein linkes Schultergelenk des öfteren schon gemeint hat, es müsste während dem Nackendrücken oder anderen Übungen rausspringen?! Deshalb tast ich mich da langsam wieder ran

Das war jetzt mein Sprung ins kalte Wasser, es gibt Garantiert das ein oder andere was man so nicht machen sollte wie ich es tue Ich werd es hören

BILDER:

[Dz1]

Maße:

Oberarm normal: 36.5
Oberarm angespannt: 40
Brustumfang: 103
Gewicht: 81 Kilo (8 Kilo abgenommen seit Anfang Training)

[Dz1]

August:





September:





November:

[Dz1]

Januar:

Armumfang: 36,5
Armumfang angespannt: 40
Brustumfang: 103
Gewicht: 81 Kilo ( seit Trainingsstart 8 Kilo abgenommen)

[Progressive]

Fortschritte sind ganz nett, hast du nen Ernährungsplan?

Find deine Entwicklung generell vollkommen ok! Auch der KFA, den kannste
mal senken sobald du glaubst du hast genug geschaft, zum Aufbauen dürfts
Spaß machen mit so viel Masse!

[Dz1]

EP hab ich noch keinen.
Esse halt keine Chips und Pizza mehr

Vorm Training gibs immer nen Proteinriegel extra aber das war es dann auch schon.
Esse mittlerweile 4 mal am Tag.

Das größte Problem ist halt der Bauch da ich für den nix machen kann
Da wird dann nur nen guter EP helfen

Hab davor nur 2 mal am Tag gegessen

[Drakon_Isterwall]

wenn du denn bauch loswerden willst solltest du vllt cardioeinheiten in deinen tp einladen bissel joggen fahrrad fahren und so nen kram

ne richtige ernährung wäre auch von vorteil den die ernährung bestimmt ja sehr stark wie dein kfa ist :P

[Schnulle]

die bilder sind ok, finde ich auch.
aber dein trainingsplan ist für mein geschmack viel zu üppig und umfangreich. würde da einiges kürzen.. so kannst du mehr intensität in einen satz legen.
wie lange verbringst du denn mit einer trainingseinheit?

[BBSzene Member]

Hi.

Wie Schnulle schon sagte, sind das ziemlich viele Übungen. Allein 7 für die Brust.
Wenn du deine Schulter schonen willst, dann streich die Überzüge - das sind wahre Schulterkiller.
Und dann noch das ganze 2 Mal in der Woche. Es würde mich nicht wundern, wenn du demnächst ausgebrannt bist und die Trainingshose an den Nagel hängst.

Es würde zu weit führen, dir hier sinnvolle Grundlagen zu vermitteln - deshalb die Empfehlung, wie sie praktisch jeder bekommt: Stickies lesen

[Dz1]

Hab mir jetzt mal eine App zum mitloggen geholt.
Sehr praktisch für meine Zwecke.

Ob sowas nun "neuartiger Mist" ist, sei mal dahingestellt.

Hier die Maße:

Gewicht
10.04.11 81,7

Hals
10.04.11 42

Schultern
10.04.11 124,5

Unterarm (Links)
10.04.11 31,5

Unterarm (Rechts)
10.04.11 32,5

Bizeps (Links)
10.04.11 40

Bizeps (Rechts)
10.04.11 39

Brust
10.04.11 107

Taille
10.04.11 89,5

Bauch
10.04.11 92

Hüften
10.04.11 99

Oberschenkel (Links)
10.04.11 62

Oberschenkel (Rechts)
10.04.11 61

Waden (Links)
10.04.11 37

Waden (Rechts)
10.04.11 37,5

Größe
08.04.11 1 m 76 cm

Körperfett %
10.04.11 19

KMI
10.04.11 26,4

GU
10.04.11 1799

Tragisch ist, das mein Waden dünner sind als meine Arme
Aber ich hatte schon immer Streichholzwaden, bin aber nie umgeknickt

Meine anderen Fortschritte werd ich dann wie Grafik monatlich updaten.

In diesem Sinne