mein Ep 2

[Vfl Pittbull]

Hallo,hatte schon einen Ep hier geschrieben der war aber nicht so pralle
Also nochmal
ZU mir
1.81
80 kilo
Habe mir den Rat von gaggeis zu herzen genommen 30.35kacl für "fettfreien"muskelaufbau
also uhrzeiten varrieren
morgens 100 gramm haferflocken
400ml milch
30 Gramm whey
616 kcal

später 250 Gramm magerquark mit einer banane
260 kcal bin von einer banane mit 150 Gramm ausgegangen

Mittags
varriert immer fleisch mit nudeln oder reis
500-800 kcal

danach 400 ml milch 30 Gramm whey
260kcal

danach 50 Gramm walnüüse
320 kcal

danach
125 gramm pute
plus 3esslöffel olivenöl bin da von 6ml pro esslöffel ausgegangen
300 kcal dazu kommen noch tomaten gurken radischen also eiin salat aber die hab ich weggelassen kp wie viel kcal die haben

abends nochmal 250 gramm magerqark plus halber apfel und halbe birne
200 kcal bin von dem halben apfel und halbe birne von 85 kcal ausgegangen

insgesamt mind 2470 höchstens 2850 kcsl vom Mittagessen abhängig(plus jetzt noch die gurken ,tomaten und radischen vom salat)aber dürfte ja nicht viel sein)

einzige Frage ist halt noch ob sie 6ml öl hinhauen pro esslöffel öl!?!?!

eiweiß kh und fett weiß ich nicht genau
eiweiß sollte locker reichen
was sagt ihr?r

[Vfl Pittbull]

hab mich entschieden 100 Gramm walnüsse zu essen um auf mehr kalorien zu kommen,dann komme ich auf 2750 kcal .

[Elm1983]

Entscheide dich mal Obst und Gemüse zu essen!

[Vfl Pittbull]

Entscheide dich mal Obst und Gemüse zu essen!

apfel birne tomate gurke banane radischen!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?
naja

[LeRulez]

1EL Olivneöl hat ca. 12ml
Ich geh mal von 1,5er Milch aus.
Dann komm ich nämlich auf ~2600Kcal ohne Mittagessen.

Davon sind 125g Fett, 184g KH & 180g EW

Fette wären mir persönlich zu viel KH& EW zu wenig...
Ich persönlich würd auch das Pulver weglassen und versuchen die 2,5-3g EW/kg Körpergewicht mit normaler Nahrung zu decken.

[Vfl Pittbull]

1EL Olivneöl hat ca. 12ml
Ich geh mal von 1,5er Milch aus.
Dann komm ich nämlich auf ~2600Kcal ohne Mittagessen.

Davon sind 125g Fett, 184g KH & 180g EW

Fette wären mir persönlich zu viel KH& EW zu wenig...
Ich persönlich würd auch das Pulver weglassen und versuchen die 2,5-3g EW/kg Körpergewicht mit normaler Nahrung zu decken.

nee ist 0,2 milch
eiiweß ist doch ok 180 und plus mittag essen da kommt locker nochmal 30 Gramm drauf
12ml?woher weißt du das,kannst du das iwie nachmessen?
hast du die kcal jetzt mit 100 gramm nüssen berechnet?

[lolzor]

1EL Olivneöl hat ca. 12ml
Ich geh mal von 1,5er Milch aus.
Dann komm ich nämlich auf ~2600Kcal ohne Mittagessen.

Davon sind 125g Fett, 184g KH & 180g EW

Fette wären mir persönlich zu viel KH& EW zu wenig...
Ich persönlich würd auch das Pulver weglassen und versuchen die 2,5-3g EW/kg Körpergewicht mit normaler Nahrung zu decken.

125g Fett gehen doch noch, vorallem sinds ja "fast" nur Gesunde Fette

mfg

[Vfl Pittbull]

vorallem frag ich mich ob das 12 ml sind.Ich hab schon gegoogelt,leider findet man da von 5-15ml alles und ich hab nichts zum ml messen

[Vfl Pittbull]

ich hab mal gegoogelt nach dem olivenöl,man findet leider von 5bia 15 ml alles.
Und ich hab nichts zum ml messen

[LeRulez]

nee ist 0,2 milch
eiiweß ist doch ok 180 und plus mittag essen da kommt locker nochmal 30 Gramm drauf
12ml?woher weißt du das,kannst du das iwie nachmessen?
hast du die kcal jetzt mit 100 gramm nüssen berechnet?

Nüsse hab ich mit 100g berechnet und die 12ml sind so'n Mittelwert...in der Lebensmitteldatenbank stehen einmal 10 und einmal 15ml bei nem EL Olivenöl, also hab ich einfach ma mit 12 gerechnet.
Ja, ok beim EW haste recht...wären dann 210 und für dich wären 200-240 optimal, also passts.

125g Fett gehen doch noch, vorallem sinds ja "fast" nur Gesunde Fette

Naja ich rechne bei Fetten so um die 1g/kg, also wärs wie gesagt für mich n bissel viel.