BB-Trainingslog 2011

[FaBe1991]

training vom dienstag.

Military Press (2min)

4*10 30kg (zur Erlernung der Technik)

Klimmzüge, UG + 7,5kg (2min)

5,5,5,5,4

KH-SBD (2min)

1*10 25,5kg
1*7 25,5kg

Rack-Chins (2min)

12
9

Fazit

ging klar. am samstag erst die nächste einheit. werd nur noch 2mal die woche traineiren und dazwischen vornehmlich cardio sowie leichtes Beintraining machen. (Kreuzheben und Kniebeugen befinden sich dennoch im TP, werden aber nur sehr sehr leicht ausgeführt)

[DrFreud]

@ Morgi87
Wieviel Prozent Deines 1RM sind 55kg?

@ DrFreud
Erst eine Woche...d.h. ich habe erst 1x Beine und 2x Brust nach GVT gemacht. Anfang der Woche waren Kreuzheben und heute Kniebeugen nach GVT geplant. Schaff' ich aber nicht.

@ The Wicker Man
1) Habe ich hier

http://www.t-nation.com/free_online_...olume_training

gelesen (obwohl da auch von 60%-70% des 1RM als Trainigsgewicht gesprochen wird).

2) Ich verstehe, daß die akkumulierte Ermüdung bei GVT den Wachtumsreiz setzt. Dies sehe ich bei kurzen Pausen gegeben. Wobei es im Prinzip auch mit höheren Gewichten und längeren Pausen funktionieren müßte. Muß jeder für sich entscheiden. Ich bin fett und sehe in den kurzen Pausen (und der Tatsache, daß ich für rund 15 Minuten einen hohen Puls habe) einen Vorteil hinsichtlich Kalorienverbrauch.

Wie man es aber mit 60%-70% des 1RM und 1 Minute Pause hinbekommen soll ist mir ein Rätsel (gucksu Artikel im Link).

mach doch mal nen eigenen fred auf. interessiert hier sicher viele, außerdem ists übersichtlicher. bin mal gespannt wie es so verläuft.

wär auf jeden fall ein fred wert. gaggeis wird ihn auch sauber halten

[gaggeis]

mach doch mal nen eigenen fred auf. interessiert hier sicher viele, außerdem ists übersichtlicher. bin mal gespannt wie es so verläuft.

wär auf jeden fall ein fred wert. gaggeis wird ihn auch sauber halten

Das ist mal eine gute idee chef!

Sauber halten sollte hoffentlich nicht nötig sein.

[WallaceXIV]

Gestern abend:

Beine/Bauch

Kniebeugen
20Kg 20WH
40Kg 10WH
70kg 8WH
90Kg 5WH
105kg 1WH
70Kg 10WH

Beinpresse
160Kg 10WH
180Kg 10Wh
200Kg 8WH

Beinbeuger
35kg 10WH
40kg 10WH
45kg 8WH

Beinstrecker
20kg 20WH
35kg 10WH
45kg 10WH

Situps
3x30WH

Kniebeuge lief nicht wie gewollt, zu wenig Power, der Rest ging gut.

[Zecio]

Gestern kam dann die 2te TE des WKM... Mein Muskelkater hat mich bisher vom WKM überzeugt

Kreuzheben:

10x40kg
10x50kg
3x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg -> wird erhöht

Klimmzüge Untergriff

3 Sätze aufwärmen mit Latzug am Turm
9x Körpergewicht
8x Körpergewicht
7x Körpergewicht (73kg)

Military Press

10x Stange
10x Stange
5x 30kg
11x 35kg
10x 35kg
10x 35kg --->>> Is das so verdammt wenig oder sieht das nur so aus?!

Also mein Körper spricht bisher rein vom Kater, den man bei der Trainingsplan/Trainingssystem Umstellung haben sollte?!?!?!, super drauf an. Merk jeden Muskel, sogar Triz/bizeps was ich nicht gedacht hätte

Gruß Zecio

[WallaceXIV]

Gestern kam dann die 2te TE des WKM... Mein Muskelkater hat mich bisher vom WKM überzeugt

Kreuzheben:

10x40kg
10x50kg
3x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg -> wird erhöht

Klimmzüge Untergriff

3 Sätze aufwärmen mit Latzug am Turm
9x Körpergewicht
8x Körpergewicht
7x Körpergewicht (73kg)

Military Press

10x Stange
10x Stange
5x 30kg
11x 35kg
10x 35kg
10x 35kg --->>> Is das so verdammt wenig oder sieht das nur so aus?!

Also mein Körper spricht bisher rein vom Kater, den man bei der Trainingsplan/Trainingssystem Umstellung haben sollte?!?!?!, super drauf an. Merk jeden Muskel, sogar Triz/bizeps was ich nicht gedacht hätte

Gruß Zecio

Das MP-Gewicht geht schon klar, fühle mich bei der Übung auch wohler wenn es etwas weniger Gewicht ist und daür mehr WH.

Warum Klimmis im Untergriff?

[Zecio]

Das MP-Gewicht geht schon klar, fühle mich bei der Übung auch wohler wenn es etwas weniger Gewicht ist und daür mehr WH.

Warum Klimmis im Untergriff?

Naja wäre sicher mehr Gewicht drin bei falscher Ausführung, aber das verfehlt ja

Öm wollte ich mal probieren. Haben mir nu viele zu geraten, grad im WKM wo keine Isos drin sind und das dann au glei noch schön mit in die Arme geht.

[WallaceXIV]

Naja wäre sicher mehr Gewicht drin bei falscher Ausführung, aber das verfehlt ja

Öm wollte ich mal probieren. Haben mir nu viele zu geraten, grad im WKM wo keine Isos drin sind und das dann au glei noch schön mit in die Arme geht.

Mehr Gewicht wäre bei mir auch drin, aber ich würde mich nicht wohl dabei fühlen, deswegen mach ich lieber mehr WH oder Supersatz, bringt mir mehr.

Im Untergriff gehen die Klimmies vorallem auf den Bizeps, könntest ja zwei Sätze im unter und zwei Sätze im Obergriff machen.

[Sasin]

Mehr Gewicht wäre bei mir auch drin, aber ich würde mich nicht wohl dabei fühlen, deswegen mach ich lieber mehr WH oder Supersatz, bringt mir mehr.

Im Untergriff gehen die Klimmies vorallem auf den Bizeps, könntest ja zwei Sätze im unter und zwei Sätze im Obergriff machen.

hier wird ja wieder nettes halbwissen verteilt... der lat kontrahiert im untergriff ( parallelgegriffen ) wohl am besten , wer hier nur seinen bizeps spürt der macht gewaltig was falsch

ich habe oftmals ein riesen pump im rücken nach engen klimmzügen , ausserdem trainiert man für gewöhnlich im ug sehr gut die hintere schulter mit

abwechslung ist jedoch natürlich okay , man muss jetz net immer den ug wählen
, bei einem wehcsel bekommt man zum teil auch heftigen MK

bei so kraftdaten halte ich net viel von supersätzen , MP 35kg 10x ist bei deinen kraftdaten völlig okay , das hört sich so wenig an aber bei ner sauberen technik ist das garnicht mal so wenig

[Zecio]

hier wird ja wieder nettes halbwissen verteilt... der lat kontrahiert im untergriff ( parallelgegriffen ) wohl am besten , wer hier nur seinen bizeps spürt der macht gewaltig was falsch
Das ist das was ich eben auch überall gelesen habe und ich zieh komplett was geht ausm Rücken und merk diesen auch sehr stark. Nur merk ich auch meine Unterarme/Armbeuger ziemlich, da ich nicht mit den stärksten Unterarmen gesegnet bin, genauso haben meine Hände durch feste greifen auch gebrannt wie Feuer

ich habe oftmals ein riesen pump im rücken nach engen klimmzügen , ausserdem trainiert man für gewöhnlich im ug sehr gut die hintere schulter mit

abwechslung ist jedoch natürlich okay , man muss jetz net immer den ug wählen
, bei einem wehcsel bekommt man zum teil auch heftigen MK

bei so kraftdaten halte ich net viel von supersätzen , MP 35kg 10x ist bei deinen kraftdaten völlig okay , das hört sich so wenig an aber bei ner sauberen technik ist das garnicht mal so wenig

Dann bin ich ja beruhigt, sieht halt einfach mist aus mit den kleinen Scheibchen an der riesen Stange