2er Splitt bewerten

[Phil1992]

2er Split

TE1 - Brust/Bizeps/Beine

Brust

Flachbankdrücken mit LH 3x8-10
Dips - Maximalmenge (Meist um die 12)
Flys (bzw. weite Bewegungen) am Seilzug 3x8-12

Bizeps

Bizepscurls 3x8-10
Bizepscurls im stehen 3x8-10
Scott-Curls 2x8-10

Beine

Kniebeugen 3x8-10
Beinepresse "normal" 3x8-10
Beinpresse vertikel 3x8-10
Waden 2x20



TE2 - Rücken/Trizeps/Schultern/Bauch

Bauch

Crunches/Beinheben Supersets 3x20

Rücken

Breite Klimmzüge 3x12
Rudern mit LH 3x8-12
Seilzug hinter den Nacken 3x8-10

Trizeps

Frenchpress im liegen 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8-10
Enges Bankdrücken 3x8-10

Schultern

Seitheben 3x12
Schulterdrücken 3x8-10

[pmx-berlin]

In meinen Augen zu viel Pillepalle für einen 2er.

Wie wäre es mit einem Push/Pull bestehend aus Grundübungen ggf. ergänzt durch eine Iso je TE?

[Phil1992]

TE1 - Brust/Bizeps/Beine

Brust

Flachbankdrücken mit LH 3x8-10
Dips - Maximalmenge (Meist um die 12)
Flys (bzw. weite Bewegungen) am Seilzug 3x8-12

Bizeps

Bizepscurls 3x8-10
Bizepscurls im stehen 3x8-10


Beine

Kniebeugen 3x8-10
Beinbeuger + Beinstrecker Superset 3x8-10
Beinpresse vertikel 3x8-10
Waden 2x20



TE2 - Rücken/Trizeps/Schultern/Bauch

Bauch

Crunches/Beinheben Supersets 3x20

Rücken

Breite Klimmzüge 3x12
Rudern mit LH 3x8-12
Seilzug hinter den Nacken 3x8-10

Trizeps

Frenchpress im liegen 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8-10


Schultern

Seitheben 3x12
Schulterdrücken 3x8-10

Besser?

Bzw. schlag du mir bitte einige Übungen vor, die ich ersetzen, bzw. ergänzen sollte.

mfg

[Vfl Pittbull]

te 1
Kniebeuge 3 sätze
Bankdrücken 2sätze
frontdrücken 2sätze
dips 2sätze
wenn du nicht kaputt bist,mach 3sätze,aber 2sollten reichen

te2
Kreuzheben/rack pulls 3sätze
Rudervariante3sätze
Klimmzugvariante3sätze
Langhantelcurls 2sätze

so sieht meiner aus

[toxic277]

te 1
Kniebeuge 3 sätze
Bankdrücken 2sätze
frontdrücken 2sätze
dips 2sätze
wenn du nicht kaputt bist,mach 3sätze,aber 2sollten reichen

te2
Kreuzheben/rack pulls 3sätze
Rudervariante3sätze
Klimmzugvariante3sätze
Langhantelcurls 2sätze

so sieht meiner aus

wieso ziehst du jeweils beim fd bd 1 satz ab ? noch nie was von 2 sätzen bankdrücken gehört ergibt doch garkeinen sinn

der plan hört sich ganz gut an , allerdings würde ich überall auf 3 sätze erhöhen

edit: mit aufwärmen sind es bei mir sogar 4 sätze

[lolzor]

wieso ziehst du jeweils beim fd bd 1 satz ab ? noch nie was von 2 sätzen bankdrücken gehört ergibt doch garkeinen sinn

der plan hört sich ganz gut an , allerdings würde ich überall auf 3 sätze erhöhen

versteh ich auch nicht

[Vfl Pittbull]

wieso ziehst du jeweils beim fd bd 1 satz ab ? noch nie was von 2 sätzen bankdrücken gehört ergibt doch garkeinen sinn

der plan hört sich ganz gut an , allerdings würde ich überall auf 3 sätze erhöhen

edit: mit aufwärmen sind es bei mir sogar 4 sätze

wieso sollte man nicht 2sätze machen können??
3sätze sind doch keine Pflicht?
Ich mache jeweils 2sätze weil, bd dips und Überkopfdrücken die gleichen Muskeln beanspruchen,mit anderem Schwerpunkt.
Das wären dann für zb brust 6sätze und sollte reichen.
Wenn ich 3sätze bd und überkopfdrücken mache,würden dips nicht mehr gehen .

[Phil1992]

Gibt es keinen Ersatz für Kreuzheben? Ich kann die Übung einfach nicht und verabscheue sie. Und ist Frontdrücken mit KH das gleiche wie Schulterdrücken?

[Vfl Pittbull]

Gibt es keinen Ersatz für Kreuzheben? Ich kann die Übung einfach nicht und verabscheue sie. Und ist Frontdrücken mit KH das gleiche wie Schulterdrücken?

du kannst rack pulls machen ,mache ich auch meistens ,wenn meine beine noch nicht von den Frontkniebeugen erholt sind

[Phil1992]

Okay, wie ich sehe ist der Splitt auch schlecht aufgeteilt. Also die Muskelgrurppen.


wäre

TE1 Bizeps/Rücken/Beine

und

TE2 Trizeps/Brust/Schultern

besser?