trainingsvorbereitung ( sups sowie nahrungsmittel)

[toxic277]

Mich würd mal intressieren durch welche vorbereitungen auf das training ihr gute kraftergebnisse gemacht habt ( supps , nahrungsmittel ) ?
an manchen tagen fühl ich mich beim training so ausgelaugt , ob es nun an zu wenig carbs vor dem training liegt oder sonst etwas was einen vielleicht auf gute ''tagesform'' bringt.
könnt ihr nahrungsmittel / supps kurz vor dem training/den ganzen tag über empfehlen die euch zur guten tagesform beitragen?

[bibi augustin]

Mich würd mal intressieren durch welche vorbereitungen auf das training ihr gute kraftergebnisse gemacht habt ( supps , nahrungsmittel ) ?
an manchen tagen fühl ich mich beim training so ausgelaugt , ob es nun an zu wenig carbs vor dem training liegt oder sonst etwas was einen vielleicht auf gute ''tagesform'' bringt.
könnt ihr nahrungsmittel / supps kurz vor dem training/den ganzen tag über empfehlen die euch zur guten tagesform beitragen?

300 mg Coffeinum 1 Std. v.d. Training . Täglich 430 g komplexe KH a la Haferflocken .

1 TL Creatin Monohydrat täglich. ca. 1 1/ 2 l Mineralwasser während des Trainings .

[toxic277]

300 mg Coffeinum 1 Std. v.d. Training . Täglich 430 g komplexe KH a la Haferflocken .

1 TL Creatin Monohydrat täglich. ca. 1 1/ 2 l Mineralwasser während des Trainings .

merkt man richtig wie man durch diese haferflocken vorher an kraft gewinnt oder ist es ein minimaler unterschied? hab nämlich ziemlich oft gehört dass 1 stunde vor dem training haferflocken super ein sollen
300mg coffein helfen nur mental oder spürst du auch verbesserungen körperlich ?

[bibi augustin]

merkt man richtig wie man durch diese haferflocken vorher an kraft gewinnt oder ist es ein minimaler unterschied? hab nämlich ziemlich oft gehört dass 1 stunde vor dem training haferflocken super ein sollen
300mg coffein helfen nur mental oder spürst du auch verbesserungen körperlich ?

Haferflocken dienen der energieversorgung , Du verstehst , man merkt deutlich ihre anwesenheit !

die muskeln werden von nerven innerviert körperlich und mental funktioniert nicht separat.
ich spüre mehr mötivation , kontrahiere kraftvoller, smerzempfinden miniemiert sich, die kraftleistung steigt deutlich als ohne Coffeinum .

[Zecio]

300 mg Coffeinum 1 Std. v.d. Training . Täglich 430 g komplexe KH a la Haferflocken .

1 TL Creatin Monohydrat täglich. ca. 1 1/ 2 l Mineralwasser während des Trainings .

Also die 430g beziehen sich wohl auf dein Gewicht, bei mir is das deutlich zu viel Aber esse nun auch immer ne Stunde vorm Training Haferflocken mit Obst und Milch, geht gut rein

Wieviel Kaffee entspricht denn deine 300mg weist du das?! Ich trink immer 15 Minuten vorm Training nen Espresso. Is das gleich/mehr/weniger?!

Gruß Zecio

[Lidl-Tüte]

Du kannst die Haferflocken auch in den Mixer hauen (mit Milch oder Wasser), wenn du sie nicht runterkriegst.

[gaggeis]

Also die 430g beziehen sich wohl auf dein Gewicht, bei mir is das deutlich zu viel Aber esse nun auch immer ne Stunde vorm Training Haferflocken mit Obst und Milch, geht gut rein

Wieviel Kaffee entspricht denn deine 300mg weist du das?! Ich trink immer 15 Minuten vorm Training nen Espresso. Is das gleich/mehr/weniger?!

Gruß Zecio

Espresso hat 60-80mg coffein.
Ich würde dir auch haferlocken etwa 2 stunden vorm training empfehlen.
Mit MQ oder milch.
Wichtig für die kraft ist auch ein ausreichender wasserhaushalt.

[bibi augustin]

Also die 430g beziehen sich wohl auf dein Gewicht, bei mir is das deutlich zu viel Aber esse nun auch immer ne Stunde vorm Training Haferflocken mit Obst und Milch, geht gut rein

Wieviel Kaffee entspricht denn deine 300mg weist du das?! Ich trink immer 15 Minuten vorm Training nen Espresso. Is das gleich/mehr/weniger?!

Gruß Zecio

ich würde Dir statt Kaffee , Coffeinum a.d. Apo emphelen , im Kaffee gibt es dutzende andere wirksame Substanzen , bei Tableten ist die aufputschende Wirkung viel besser und länger.

die KH Menge bezieht sich auf Erfahrung ung gute Insulinsensitivität bei mir.

Ich esse auch Spaghetti al dente ( bießfest ) nur 5 min . gekocht. Komplexe KH werden langsam ins Blut abgegeben und gewerleisten konstante Energieversorgung.

Bei Koffein Tablten sollst nicht 400 mg übersteigen , es kann zu unangenehmen vegetatiwen Störungen kommen ( Herzklopfen usw )

[turbo-d]

ich finde diese caps hier viel besser als normale coffein tabletten, die schieben nochmal einiges mehr! eine halbe davon reicht voll und ganz!
http://www.bodybuilding-depot.de/sho...e+coffein+caps

[-theANIMAL-]

Ich hab jetzt fast über ein Jahr keine Koffein Tabs mehr genommen.

Hab stattessen mir so einen Kohlehydrate Drink fürs Training geholt.


Hmm... werd glaub ich für morgen mir heute wieder Koffein Tabs besorgen.


Ich glaub 300mg kann ich am Anfang trotzdem vertragen...


Oder?