BB-Trainingslog 2011

[DannyS]

Training von heute abend

Front-Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
80kg 06 Wdh.
90kg 06 Wdh.
100kg 06 Wdh.
110kg 06 Wdh.
120kg 04 Wdh.
130kg 02 Wdh.

Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 100kg / 03 Wdh. / 45sec Pause
die 03 Wdh sollen max. 3,5sec dauern

Liegende Beincurls / Stehendes Wadenheben
50kg 20 Wdh. / 105kg 15 Wdh.
60kg 15 Wdh. / 125kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh. / 145kg 15 Wdh.
80kg 12 Wdh. / 165kg 12 Wdh.
85kg 10 Wdh. / 185kg 10 Wdh.

[toni***montana***]

100kg x 30 negativbankdrücken mit weitem griff
das wars auch schon starte erst ab übermorgen voll durch
1 einheit wird direkt beintraining sein

[defenda]

Heute war glaub ich ein recht guter Tag. Habe nichtmal viel gegessen und kein Pump Supp genommen.

Dips:

20 x 10 KG Zusatzgewicht PITT
Klimmzüge mit 10 KGx 12 PITT
Duale Schulterpresse 17 x 20 PITT

Kreuzheben 110 x 14 PITT
Bizeps Maschine 70 x 14 PITT

[DrFreud]

Die ersten Wochen braucht man einfach nicht bei 100 % anzufangen, da die Reizschwelle viel niedriger ist, als wenn man länger "im Training steht". Die Fortschritte/Leistungszuwächse können sogar evtl. zu groß von Training zu Training ausfallen, sodass evtl. die Sehnen-Bänder etwas empfindlich reagieren.


Toni..Montana...

die Übungen die ich frei "porblemlos schwer machen kann", mache ich noch, diejenigen wo ich erfahrungsgemäß Probleme bekomme (z.b. Sehnen und Schulterapparat bei freien Drückübungen) lasse ich, oder mache sie manchmal nur für eine begrenzte Zeit in einem akzeptabl. WH-Bereich.
Werde dieses Jahr auch immerhin schon 48, und da muß man schon aufpassen, besonders nach 2 Quadrizepsabrissen in den letzten 9 Jahren (vor 9 und vor 3 Jahren).
Bankdrücken in der Multipresse mit Stop unten habe ich 2010 mal kurzfristig schwerer gemacht (4 x 205). Bei Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank bin ich ein ziemlicher Spezialist für hohe WH-Zahlen bei mäßigen Gewicht (z.b. 46 WH mit
44 kg Kurzhanteln)
Ruder-und Zugübungen habe ich weniger Probleme. Langhantelrudern 6 x 200, 4 x 210, Kurzhantel-Rudern 7 x 112,5 14 x 100, Rudern am Kabelzug Sätze mit 212,5 kg.

junge junge, das sind mal aussagen
mich würde auch mal dein plan interessieren. pitt streust du ja, so weit ich mich erinnern kann, auch mit ein, oder?

[FaBe1991]

Military Press (2min)

5*5*40kg
10*30kg

Klimmzüge, UG (2min) (+7,5kg)

6,6,5,4,3,

Kreuzheben (2min)

2*8*70kg
7*70kg

KH-SBD (2min)

11*26,5kg
10*26,5kg

Rack Chins (2min)

10,8

->

[DannyS]

Training heute abend

- Schrägbank-Multipresse
3 Warm-Up Sätze
70kg 10 Wdh.
90kg 10 Wdh.
100 kg 07 Wdh.
110kg 04 Wdh.
90kg 10 Wdh.

- Fliegende Flachbank
18,5kg 15 Wdh.
21kg 15 Wdh.
23,5kg 15 Wdh.
26kg 13 Wdh.

- LH-Bankdrücken Negativbank
80kg 10 Wdh.
90kg 10 Wdh.
100kg 10 Wdh.

- Dips
3 Sätze nur mit Körpergewicht und 15 Wdh.

- Trizepsdrücken am Kabel
30kg 12 Wdh.
35kg 12 Wdh.
40kg 12 Wdh.
45kg 10 Wdh.

- Rotatoren mit dem Schulterhorn
08kg 25 Wdh.
10kg 20 Wdh.

[Vfl Pittbull]

heute kreuzheben
100kg 3mal
110kg 3mal
120kg 2mal
130kg 1mal

Überkopfdrücken
6mal41
6mal41
6mal41
6mal43,5

Klimmzüge
danach war ich total im eimer
Bei den Klimmzügen ging so gut wie nichts mehr und hab dann einfach geclustert
5 4 3 4 3
wie macht ihr das,in den letzen Übungen noch eure normalkraft und annähernd an eure normalkraft ranzukommen?
werde vorm nächsten Training die Kohlenhydrate nochmal hochschrauben

[Morgi87]

Klimmzüge einfach vor Kreuzheben

[Morgi87]

@Danny

wo hast du dein Schulterhorn her?

[Vfl Pittbull]

Klimmzüge einfach vor Kreuzheben

ja ,aber dann ist auch nicht mehr die volle Kraft für das kreuzheben da,und dort liegt mein hauptaugenmerk.
Muss dazu sagen,dass ich nur bis knapp unter die Knie gehe