wie viel Muskelmasse in einem halben Jahr?

[woife]

Naja, so viel wirds auch wieder nicht sein, wenn ich Zuhause weiterhin Crunches und Liegestützen mache und keine Radikaldiät!?

[Vfl Pittbull]

Naja, so viel wirds auch wieder nicht sein, wenn ich Zuhause weiterhin Crunches und Liegestützen mache und keine Radikaldiät!?

du solltest dich einlesen

[rassekater]

Bei gutem (natural) Training sind 3-4kg/Jahr realistisch. Also 1-2kg pure Muskelmasse in nem halben Jahr sind schon möglich und paar Kilo Fett/Wasser jenachdem was du isst.

Mit dauerhaft 3-4 Kg Muskeln/Jahr bist schon gut dabei... Krankheiten oder Verletzungen darfst Du dir da schon keine mehr leisten...


@TE:
Als Anfänger baust Du viel leichter auf, da ist wesentlich mehr drin, vor allem im ersten Jahr. Bei 1000 kcal musst du aufpassen, damit wirst du fett wie sonstwas. Vor allem als Anfänger, weil Du gar nicht so intensiv trainieren KANNST um diese Menge sinnvoll zu verwerten.

Versuchs mal mit 500 kcal und behalte dabei deinen Kfa im Auge. Das dürfte schon mehr als genug sein...

Naja, so viel wirds auch wieder nicht sein, wenn ich Zuhause weiterhin Crunches und Liegestützen mache und keine Radikaldiät!?

Wenn Dein Training hauptsächlich aus Crunches und Liegestützen besteht hast du den letzten Monaten ziemlich genau 4 kg Fett aufgebaut

[Daemonarch]

dein erster fehler: in diesem sport denkt man in jahren, nicht in 6 monats-schritten...

Da will sich mal wieder einer fix fürn Sommer am Baggersee aufpumpen!

[woife]

So, das mit den 1000 kal überschuss konnte ich wie gedacht nicht halten und an meinem Gewicht hat sich dann auch nicht mehr viel verändert, Fortschritte mache ich trotzdem, also bin doch recht zufrieden

@ Daemonarch:

Nein, habe nicht vor mich nur für den Sommer aufzupumpen
Ich trainiere, wenn mein Fitnessvertrag ausgelaufen ist, zu Hause weiter und mache viel Ausdauer.

[xpudel666x]

du wirst in der zeit deine muskelmasse wieder verlieren.. so ist das leider.

[SupPeNlöfFel]

egal, du hast den memoryeffekt auf deiner Seite