2er Split eure Meinungen?!?

**893** · 14.02.2011, 17:35

Mein Trainingsplan 2er Split

TE 1:
Brust:
3x Flachbankdrücken
3x Fliegende

Schultern:
3x Schulterheben
3x Rudern aufrecht
3x Seitheben

Trizeps:
3x Armstrecken
3x Tricepsdrücken
2x Dips

Bauch:
Situps

TE 2:
Rücken:
3x Langhantel Rudern vorgebeugt
3x Kreuzheben

Bizeps:
3x Arm/Hummer-curl
3x Langhantelcurl
3x Konzentrationscurl

Beine / Ausdauer:
3x Beinstrecken
3x Beincurls
Joggen

Bauch:
Situps

Bin 16 Jahre alt trainier seit etwa 3 Monaten.
Trainier bis jetz alles daheim. Mir stehen nur Langhantel, Kurzhanteln, Bankdrückbank,Gewichte,SZ-Stange & ne Normale Flachbank zur Verfügung

Sonstige Sportarten sind Fußball & Joggen. Habe schon länger etwas mit Kurzhanteln trainiert. Jetz muss ein TP her & ein EP

Meine Fragen wie ihr meinen TP findet & ob ich eher einen 3er Split verwenden sollte? Außerdem wie sollte ich den 2er Split machen?
z.B. Mo: Te1 Di: Te2 Mi: Pause Do: Te1 Fr: Te2 Sa: Pause So: Pause
Mo: Te1 Di: Pause Mi: Te2 Do: Pause Fr: Te1 Sa: Pause So: Te2 ...

**893** · 14.02.2011, 17:37

vergessen!
Gewicht: 70 kg
Größe: ca. 180

**LuckySlevin** · 14.02.2011, 18:15

WKM + Whey

Ich hoffe das gilt nicht als Catchpharse.. ist ein sinvoller Beitrag für den TE

mach einen GK, z.B. den WKM Plan. findest du hier im Forum unter "wichtig".

**893** · 14.02.2011, 21:08

hab ja erst einen GK gemacht gehabt...
fand ich net soooo

**powersofti** · 14.02.2011, 22:59

Rücken und Beine sind ca 75% der Muskulatur, Brust Schulter ca 25%, Trizeps und Bizeps zuviel Übungen. Satzzahl und Wiederholungen fehlen.

**LuckySlevin** · 15.02.2011, 10:02

Zitat von 893

hab ja erst einen GK gemacht gehabt...
fand ich net soooo

dann hast dus nicht richtig gemacht..$

zum Trainingsplan schliesse ich mich dem Vorposter an.. die Unterteilung ist nicht gerade vorteilhaft und die genauen Satzahlen + Wdh. fehlen..

Schau dich mal im "Beispiel Trainingspläne" Bereich um, wenn du keinen GK machen willst (warum auch immer, bei deinem Trainingsstand wäre es wohl das effektivste)