GK-Plan

[Adam2011]

Servus,
ich habe jetzt ein paar Jahre lang nach einem 3er Split Plan trainiert und möchte nun zu einem GK Plan wechseln, den ich dann 2mal die Woche machen werde.
Ich möchte in den 2 Trainingstagen das Maximal mögliche rausholen (ich weiß,2 Tage sind wenig) und deshalb würde ich gerne wissen was ihr von dem Plan halten?

(3Sätze,8-10Wh)

Mo:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Bankdrücken
Rudern einarmig/T-Bar R.
Schulterdrücken
Bizeps Curls
Waden

Do:
Kniebeuge/Beinpresse
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Dips
LH-Rudern
Rum. Kreuzheben
Waden

[<Lu>]

Gefällt. Würde da nichts mehr dran ändern.

[Tank1982]

Finde den Plan auch ok. Nur drei kleine Anregungen:
1. eventuell mal die WH-Zahlen variieren (nicht überall 8-10)
2. je nachdem wie stark deine vorderen Deltas schon ausgeprägt sind, eher in einer TE Seitheben einbauen und eine Druckübung weglassen
3. eventuell die Beine ans Ende der TE stellen (hier gehen die Meinungen auseinander, aber ich kann nach Kniebeugen nix mehr mit mir anfangen... )