Brauche tipps!!!

[arabmois]

Hallo erstmal
Zuerst einmal ein paar details über mich :
Größe: 1.84m
Gewicht: 88
Alter: 18

Also ich trainire schon seid ,,dezember 2009´´ doch leider hab ich damals nicht richtig trainirt sondern nur ab und zu mal so im Monat höchstens 5-6 mal
aber seid Oktober 2010 zieh ich richtig durch mit dem Training und baue auf Masse auf. Da wollt ich fragen worauf muss ich achten wenn ich auf Masse aufbauen möchte z.B. Wie viele Übungen pro Muskelgruppe , Ernährung , Wie oft in der Woche trainiren usw.
Also ich seh schon erfolge bei mir aber vielleicht mach ich etwas falsch z.B. zu viele übungen zu wenig wiederholungen oder zu viele wiederholungen.
Deswegen wollte ich einige Tipps von euch haben.
Achja außerdem wollt ich noch fragen ob ihr ein paar gute tipps habt wenn eine muskelgruppe i.wie kaum weiter geht. z.B. bei meinem Triceps seh ich kaum erfolge und beim bankdrücken bin ich schon seid 1 monat beim selben gewicht.
MFG Ahmed

[Kobe04]

Hallo erstmal
Zuerst einmal ein paar details über mich :
Größe: 1.84m
Gewicht: 88
Alter: 18

Also ich trainire schon seid ,,dezember 2009´´ doch leider hab ich damals nicht richtig trainirt sondern nur ab und zu mal so im Monat höchstens 5-6 mal
aber seid Oktober 2010 zieh ich richtig durch mit dem Training und baue auf Masse auf. Da wollt ich fragen worauf muss ich achten wenn ich auf Masse aufbauen möchte z.B. Wie viele Übungen pro Muskelgruppe , Ernährung , Wie oft in der Woche trainiren usw.
Also ich seh schon erfolge bei mir aber vielleicht mach ich etwas falsch z.B. zu viele übungen zu wenig wiederholungen oder zu viele wiederholungen.
Deswegen wollte ich einige Tipps von euch haben.
Achja außerdem wollt ich noch fragen ob ihr ein paar gute tipps habt wenn eine muskelgruppe i.wie kaum weiter geht. z.B. bei meinem Triceps seh ich kaum erfolge und beim bankdrücken bin ich schon seid 1 monat beim selben gewicht.
MFG Ahmed

Post mal deinen Traingsplan.

[lolzor]

Hallo erstmal
Zuerst einmal ein paar details über mich :
Größe: 1.84m
Gewicht: 88
Alter: 18

Also ich trainire schon seid ,,dezember 2009´´ doch leider hab ich damals nicht richtig trainirt sondern nur ab und zu mal so im Monat höchstens 5-6 mal
aber seid Oktober 2010 zieh ich richtig durch mit dem Training und baue auf Masse auf. Da wollt ich fragen worauf muss ich achten wenn ich auf Masse aufbauen möchte z.B. Wie viele Übungen pro Muskelgruppe , Ernährung , Wie oft in der Woche trainiren usw.
Also ich seh schon erfolge bei mir aber vielleicht mach ich etwas falsch z.B. zu viele übungen zu wenig wiederholungen oder zu viele wiederholungen.
Deswegen wollte ich einige Tipps von euch haben.
Achja außerdem wollt ich noch fragen ob ihr ein paar gute tipps habt wenn eine muskelgruppe i.wie kaum weiter geht. z.B. bei meinem Triceps seh ich kaum erfolge und beim bankdrücken bin ich schon seid 1 monat beim selben gewicht.
MFG Ahmed

Les dir die Stickys im Anfänger und Ernährungsbereich durch

[arabmois]

Post mal deinen Traingsplan.

soll ich alle Übungen aufschreiben die ich mache ?

[carlos capone]

soll ich alle Übungen aufschreiben die ich mache ?

ja.

reihenfolge, tag, wiederholungs und satzanzahl.

[simme]

Ja und lies erstmal Das Hier

[arabmois]

ja.

reihenfolge, tag, wiederholungs und satzanzahl.

Ok also wie soll ich anfangen also mein Trainingsplan geht 3 tage lang
Tag 1:Brust, Biceps und 20 Minuten Cardio
Tag 2:Rücken, Triceps und 20 Minuten Cardio
Tag 3:Beine,Schultern,Nacken und 20 Minuten Cardio
wenn ich die 3 tage durch habe mach ich ein Tag pause und dann fange ich den Plan wieder von neu an also ca. 6 mal die Woche geh ich trainieren.

Also fangen wir mal mit Tag 1 an
Brust:
1.Bankdrücken auf der Flachbank (5 Sätze [2.Sätze nur zur Aufwärmung] in den 3 Sätzen jeweils 8 Wiederholungen)
2.Bankdrücken auf der Schrägbank (3 Sätze jeweils 8 Wiederholungen)
3.Ein Gerät was so ähnlich wie Negativ Bankdrücken ist (3 Sätze jeweils 8 Wiederholungen)
4.Cablecross (3 Sätze , 8 Wiederholungen)
5.Buterfly (3 Sätze , 8 Wiederholungen)
6.Überzüge am Gerät (3 Sätze , 8 Wiederholungen)

Biceps:
1.Hammercurl im stehen als Aufwärmübung eig. (5 Sätze fange ab 10kg an steiger mich hoch bis 17,5 jeweils 8 Wiederholungen)
2.SZ Stange breiter griff (3 Sätze 8-10 Wiederholungen)
3.Armcurl am tiefen Block mit Seil (3 Sätze 8-10 Wiederholungen)
4.Freihanteln im stehen (3 Sätze 8-10 Wiederholungen)
5.Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank (länglich) (3 Sätze 8 Wiederholungen)
6.Armcurl am hohen Block (4 Sätze 8 Wiederholungen)


TAG 2
Rücken:
1.Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff (4 Sätze[1.Satz nur zur Aufwärmung] 8 Wiederholungen)
2.Latzug zur Brust mit engem Untergriff (3 Sätze 8 Wiederholungen)
3.Rudern am Gerät mit neutralem Griff(3 Sätze 8 Wiederholungen)
4.Rudern sitzend mit Hammergriff (3 Sätze 8 Wiederholungen)
5.Noch ein Gerät ist ähnlich wie Latzug hat mir der Trainer empfohlen weiss nur gerade im moment nicht wie es heißt da mach ich auch 3 Sätze und 8 Wiederholungen pro Satz

Triceps:
1.French Press mit 2 Kurzhanteln < als Aufwärmübung 3 Sätze jeweils 12 Wiederholungen
2.Frensh Press mit SZ-Stange und Enger griff. (3 Sätze 10 Wiederholungen)
3.Armstrecken am hohen Block mit Obergriff (3 Sätze 8 Wiederholungen)
4.Armstrecken mit Seil (3 Sätze 8 Wiederholungen)
5.Armstrecken mit LH/SZ-Hantel über Kopf(aber als gerät nicht frei) (3 Sätze 8 Wiederholungen)
6.Dips (4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen)


TAG 3
Beine:
1.Kniebeugen - Back Squat mit Hilfsstange (4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen)
2.Beinpresse gerade im sitzen (3 Sätze 12 Wiederholungen)
3.Beincurl am Gerät (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
4.Adduktoren am Gerät (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
5.Beinstrecken am Gerät (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
6.Fersenheben beidbeinig mit Langhantel (3 Sätze, 12 Wiederholungen)

Schultern:
1.Schulterdrücken hinter dem Nacken (3 Sätze, 8 Wiederholungen)
2.Schulterdrücken am Gerät mit Hammergriff (3 Sätze, 8 Wiederholungen)
3.Kubanapress (3 Sätze, 8Wiederholungen)
4.Kurzhantel frontheben (3 Sätze, 8Wiederholungen)
5.Stange Frontheben (3 Sätze, 8 Wiederholungen)
6.eine Ubung noch aber ich weiss nicht mehr wie die heißt die ist für das Schulterblatt da steht man und das seil ist so in der länge des elbogens dann zieht man es nach außen da mach ich 4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen


Ihr habt sicher gemerkt ich mach bei den meisten Übungen nur so 8 Wiederholungen das liegt daran das ich viel Gewicht nehme und damit 8 Wiederholungen schaffen möchte damit ich auf Masse aufbaue

[carlos capone]

plan is mist, einlesen, wkm & whey.

[arabmois]

plan is mist, einlesen, wkm & whey.

woher krieg ich den einen besseren aber nicht zu vergessen ist ich will einen trainingsplan der auf masse geht !

[klopper]

woher krieg ich den einen besseren aber nicht zu vergessen ist ich will einen trainingsplan der auf masse geht !

Hier aus dem Forum . Suchfunktion nutzen . Und wie schon erwähnt Wkm-Plan+Whey