Bankdrücken-schwäche

[Pete D.]

Hab den Thread mal durchdeschaut und mehrere entdeckt die mir ganz billig erscheinen .
Hast du an ein bestimmtes gedacht?
Gibt es da Unterschiede?

[Pete D.]

Hier ist mein Trainingsplan,könnt ihr mal drüber schauen?

TE1

Beinpresse
Bankdrücken
Rudern am Turm

TE2

Latzug zur Brust
Schulterdrücken
Crunches

Welche Übungen kann ich noch ergänzen ,irgendwelche Isolationübungen?

[Manoah]

Kreuzheben in Te 2

[Pete D.]

Kreuzheben in Te 2

Das ist bei mir im Studio so ne Sache ,denn die Langhanteln,die dafür vorgesehen sind, sind ständig besetzt.(Deshalb auch keine Kniebeugen)

Kann man die Übung durch irgendeine ersetzen?

Wie wärs wenn ich noch nen bizeps curl und pushdown hinzufüge?

[nic.]

Kann man die Übung durch irgendeine ersetzen?

Kreuzheben mit KHs.

[Pete D.]

Kreuzheben mit KHs.

Ist das doch gleiche nur mit zwei Kurzhanteln.

Ich meine eine Übung mit einem anderen Bewegungsablauf

[Manoah]

[...]
Wie wärs wenn ich noch nen bizeps curl und pushdown hinzufüge?

Als Ersatz für Kreuzheben?


Naja wie nic. schon gesagt hat mit Kurzhanteln, nicht die beste Möglichkeit, aber ansonsten wirds noch umständlicher, denn dann musst du gleich mehrere Übungen aufbringen um Kreuzheben zu ersetzen.

[Pete D.]

Als Ersatz für Kreuzheben?


Naja wie nic. schon gesagt hat mit Kurzhanteln, nicht die beste Möglichkeit, aber ansonsten wirds noch umständlicher, denn dann musst du gleich mehrere Übungen aufbringen um Kreuzheben zu ersetzen.

Nein Bizepscurls und pushdowns nicht als Ersatz fürs Kreuzheben .

Welche übungen wären das denn alle ,durch die man das Kreuzheben ersetzen kann?

[nic.]

Mach Kniebeugen und Kreuzheben, finde einen Weg.

[Manoah]

Nein Bizepscurls und pushdowns nicht als Ersatz fürs Kreuzheben .

Ok, klar kanns du die Übungen noch mit aufnehmen...
Würde Curls in Te1 und Pushdowns dementsprechend in Te2 ausführen um den alternierenden Charakter zu erhalten.

Welche übungen wären das denn alle ,durch die man das Kreuzheben ersetzen kann?

zB.:
Good Mornings/Hyperextensions + Beinbeuger + Shruggs

oder

Hyperextensions/Good Mornings + Beinbeuger + tiefe Lockouts in der MP


Funktioniert beides aber nicht wirklich gut als Ersatz, aber wenn es nicht anders geht oder du einfach zu faul/weich bist dann sollte es reichen, wobei ich dir im zweiten Fall dann auch von der zweiten Möglichkeit abraten würde...