Six Pack bis zum Sommer? Trainingsplan + Ernährungsplan

[fitnessjoe2000]

Moin,

Ich bin 14 Jahre alt, wiege ca. 62kg bei einer Größe von ca. 1,74m und habe ein problem mit meinem Bauch,...

Bis zum Sommer habe ich mir vorgenommen eine Sportliche, Strandreife Figur zu haben, was für mich heisst Six Pack so gut es geht (Definierter gleichmässiger Bauch)
und einen gut Trainierten Oberkörper... wobei meine Brustmuskulatuer bzw. der Latissimus schon ziemlich trainiert sind.

Ich habe einzig und alleine große schwierigkeiten meinen Bauch schön definiert hinzubekommen.

Vor einiger zeit war ich im Fitnessstudio , wobei ich da eher auf stärke und auf arme bzw. Oberkörper trainiert habe.

Am meisten schwierigkeiten berreitet mir der untere Teil meines Bauches, dieser ist ziemlich fettig.(Kann man gezielt diesen Teil des Bauches abtrainieren?)

Meine Ernährung ist eigentlich recht gesund, wenig Fertiggerrichte, aber ich Nasch ziemlig gerne :P

Sport mache ich zur zeit generell nicht ausser vielleicht mal nach der Schule ein bisschen Bolzen zu gehen oder so.
__________________________________________________ _______________

Meine Fragen:

- Könnt ihr mir tipps zur Ernährung geben? (vielleicht sogar einen Ernährungsplan)
- Gibt es spezielle Trainingsmethoden, die mir einen deffinierten, gleichmässigen Bauch mit Six Pack/ bzw. Ansatz verschaffen können?
- Gibt es Methoden gezielt den unteren Teil des Bauches flach zu bekommen?

...

Danke für eure Antworten, Ich hoffe ihr könntet mir soweit helfen.

PS: Ich hab noch 2 Fotos, einmal Angespannt und einmal nicht Angespannt...
-

[Arctic63]

Flacher Bauch = kein Naschen
Naschen = kein flacher Bauch
gilt für unteren mittleren oberen seitlichen und sonstigen Bauch.

[unequipped]

... mach mal lieber was für die schule. dürfte nötiger sein.

trotzdem alle achtung, daß du dich freiwillig - zur erheiterung aller - hier zum pausenclown machst.

[fitnessjoe2000]

mit der schule läufts eigentlich gut, ich wollte nur ein paar trainingsmethoden und ein bisschen ernährung die dazu beiträgt

[Hiroshige]

Ja im Mai machen die Schwimmbäder auf.
http://www.youtube.com/watch?v=VO0MCa63gmo

[fitnessjoe2000]

gut, also bekomme ich hier keine ernstgemeinten ratschläge? oO

[carlos capone]

mach jeden tag 1000 sit ups!

[fitnessjoe2000]

also nicht -.-

[Steffen L.]

tip: hör auf carlos.
oder auf walter#popcorn

[dennis2]

Oh man Kinders..........................

Lass das naschen sein u.ess lieber ne ordentliche Kohlroulade!

Oberer-unterer Bauch.........nenene....................