Mein Ernährungsplan :)

[feelit]

Moin User,

wollte mal eure Meinung zu meinem EP hören.
Zu mir:
Alter: 20
Größe: 185cm
Gewicht: 73kg
KFA: 10,5%
Trainingszeit: 1,5 Jahre
TP: 5er Split
Beruf: Schüler ( 5 Tage die Wochen inkl. 4 Std. Schulsport Ausdauer) + Schülerjob ( 11 std. die Woche )

Mein tag fängt grundsätzlich so gegen 7 uhr an und endet so gegen 21:30

Morgens: 7:00 Uhr

4 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
2 Scheiben Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Kaffee
Dazu Scheibengurken und Tomaten und Zwiebel (Nicht mitgerechnet)

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1147,1 kcal
Eiweiß: 45,5g
Kohlenhydrate: 186,5g
Fett: 18g

Morgens: 9:30 Uhr

2 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
1 Scheibe Eisbergsalat
1 Scheibe Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 668,5kcal
Eiweiß: 24,65g
Kohlenhydrate: 108,775g
Fett: 9,15g

Morgens: 11:20 Uhr

2 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
1 Scheibe Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Apfel

Nährwertetabelle:
Kalorien: 668,5kcal
Eiweiß: 24,65g
Kohlenhydrate: 108,775g
Fett: 9,15g

Mittags: 13:15 Uhr

1 Portion Kartoffel 200g
1 Portion Putenbrust (warm aus der Pfanne) 250g
1 Portion Gemüsesalat ( Gurken,Tomaten,Zwiebel) 250-300g
1 Softpudding Joghurt Schoko 100g
1 Apfel oder 1 Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1518,5kcal
Eiweiß: 81,05g
Kohlenhydrate: 99,6g
Fett: 78,1g

Nachmittags: 16:00 Uhr

1 Schokopudding
1 Apfel oder Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 269kcal
Eiweiß: 4,45g
Kohlenhydrate: 48,5g
Fett: 4,6g


Training von 18:00 bis 19:30 uhr. 20 uhr zuhause

Abends: 20:30 Uhr

4 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
2 Scheiben Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Zitronentee
1 Dose Thunfisch Abtropfgewicht 140-150g
Dazu Scheibengurken und Tomaten und Zwiebel (Nicht mitgerechnet)

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1602,2kcal
Eiweiß: 79,25g
Kohlenhydrate: 163,25g
Fett: 29.06g
************************************************** *********
==> Nährwertetabelle TOTAL:
Kalorien: 5873,8kcal
Eiweiß: 259,55g
Kohlenhydrate: 679,4g
Fett: 148,06g

******************************

Danke im Vorraus für euer Beurteilung

[simme]

Viiieeeeel zu viel, es sei denn du bist Leistungssportler mit 4h Training am Tag

Lies das mal durch und überdenke deinen Plan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[H_D]

hast du wirklich einen kcalumsatz von 6000kcal??

[SupPeNlöfFel]

73Kg auf 1,85m und 6000!!!! Kcal?

.....

[Nemesi5]

wie lange isst du denn schon so undhast du veränderungen an deinem körper bemerkt?

[feelit]

Seit 2 Wochen ess ich so.

Gewichtszunahme.

2,5kg.

Aber die werte gehen ja von optimalen Essen her.
Der PLan von mir zeigt wie ich eigentlich im großen und ganzen Esse.

Jeden Tag werde ich nicht immer auf diese Kcal,oder Eiweiß etc Zahl kommen.

[gaggeis]

Moin User,

wollte mal eure Meinung zu meinem EP hören.
Zu mir:
Alter: 20
Größe: 185cm
Gewicht: 73kg
KFA: 10,5%
Trainingszeit: 1,5 Jahre
TP: 5er Split
Beruf: Schüler ( 5 Tage die Wochen inkl. 4 Std. Schulsport Ausdauer) + Schülerjob ( 11 std. die Woche )

Mein tag fängt grundsätzlich so gegen 7 uhr an und endet so gegen 21:30

Morgens: 7:00 Uhr

4 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
2 Scheiben Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Kaffee
Dazu Scheibengurken und Tomaten und Zwiebel (Nicht mitgerechnet)

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1147,1 kcal
Eiweiß: 45,5g
Kohlenhydrate: 186,5g
Fett: 18g

Morgens: 9:30 Uhr

2 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
1 Scheibe Eisbergsalat
1 Scheibe Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 668,5kcal
Eiweiß: 24,65g
Kohlenhydrate: 108,775g
Fett: 9,15g

Morgens: 11:20 Uhr

2 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
1 Scheibe Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Apfel

Nährwertetabelle:
Kalorien: 668,5kcal
Eiweiß: 24,65g
Kohlenhydrate: 108,775g
Fett: 9,15g

Mittags: 13:15 Uhr

1 Portion Kartoffel 200g
1 Portion Putenbrust (warm aus der Pfanne) 250g
1 Portion Gemüsesalat ( Gurken,Tomaten,Zwiebel) 250-300g
1 Softpudding Joghurt Schoko 100g
1 Apfel oder 1 Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1518,5kcal
Eiweiß: 81,05g
Kohlenhydrate: 99,6g
Fett: 78,1g

Nachmittags: 16:00 Uhr

1 Schokopudding
1 Apfel oder Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 269kcal
Eiweiß: 4,45g
Kohlenhydrate: 48,5g
Fett: 4,6g


Training von 18:00 bis 19:30 uhr. 20 uhr zuhause

Abends: 20:30 Uhr

4 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
2 Scheiben Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Zitronentee
1 Dose Thunfisch Abtropfgewicht 140-150g
Dazu Scheibengurken und Tomaten und Zwiebel (Nicht mitgerechnet)

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1602,2kcal
Eiweiß: 79,25g
Kohlenhydrate: 163,25g
Fett: 29.06g
************************************************** *********
==> Nährwertetabelle TOTAL:
Kalorien: 5873,8kcal
Eiweiß: 259,55g
Kohlenhydrate: 679,4g
Fett: 148,06g

******************************

Danke im Vorraus für euer Beurteilung

Der plan wäre sogar für mich bei 113kg zuviel.
2,5 kg zunahme in 14 tagen ist zuviel.
Da kommt zuviel speck auf die hüften.
Lies dir den link von user simme zu meinem sticky mal durch und passe den plan an.
Kannst gerne mit 35kcal pro kilo beginnen.

[dondada]

Die Summe der Kalorien kommt insgesamt doch niemals hin.
Dacht ich sofort als ich nur das Frühstück gesehen hab. Seit wann haben 4 Scheiben Brot und paar Scheiben Pute über 1000 Kalorien? Ich würd eher so gegen 500 Kcal tippen, außer eine Scheibe wiegt 100g, wobei ich das Brot mal sehen möcht.
Das wird sich so dann mehr oder weniger durch den Plan ziehen.

200g Kartoffeln und 300 g Pute = 1500 Kcal?? Lach
Dann wär ich wohl schon bei 130 Kg KG.

Vielleicht vergewisserst dich nochmal dass deine kcal pro 100g auch passen für das spezifische Lebensmittel.

Grüßle

[Adrenalin88]

Ich muss mir da ab morgen wenn ich mehr Zeit habe auch noch vieles durchlesen, ich wollt eigentlich abnehmen, laufe seit 8 Wochen nach jedem Training (4er Split) 30-45 Minuten im niedrigen Herzfrequenzbereich, habe auch 3 KG abgenommen, aber was den KFA betrifft: von 13,9 auf 14,2% hahaha

Bei mir siehts zur Zeit so aus: (Bsp. von heute - Trainingsfreier Tag)

7:00
Whey Shake
300ml Apfelsaft

9:30
90g Haferflocken
250g Jogurt
1 Banane

11:00
1 Banane

12:30
90g Forelle
250g Hüttenkäse
30g Reiswafferl

16:00
150g Nudeln
50g Paprika

19:00
50g Weißbrot mit Käseaufstrich

22:00
Whey Shake

Vielleicht sind die 2x Shakes am Nicht- Trainingstag auch eine meiner Fehler^^

[simme]

Ich muss mir da ab morgen wenn ich mehr Zeit habe auch noch vieles durchlesen, ich wollt eigentlich abnehmen, laufe seit 8 Wochen nach jedem Training (4er Split) 30-45 Minuten im niedrigen Herzfrequenzbereich, habe auch 3 KG abgenommen, aber was den KFA betrifft: von 13,9 auf 14,2% hahaha
womit hast du Kfa gemessen???
Bei mir siehts zur Zeit so aus: (Bsp. von heute - Trainingsfreier Tag)

7:00
Whey Shake
300ml Apfelsaft
Quatsch. iss die HF um 7:00 Uhr

9:30
90g Haferflocken
250g Jogurt
1 Banane
Ok

11:00
1 Banane
Fehlt Eiweiß

12:30
90g Forelle
250g Hüttenkäse
30g Reiswafferl
Gemüse????, warum Reiswaffel? iss was vernünftiges. Außerdem ist das zu viel Eiweiß auf einmal. Verteil es lieber n bisschen

16:00
150g Nudeln
50g Paprika
kein Eiweiß??? wozu 150g Nudeln? roh oder gekocht gewogen?

19:00
50g Weißbrot mit Käseaufstrich
Weißbrot ist Mist, Käseaufstrich ist Mist.

22:00
Whey Shake
Wozu Whey??? Iss Quark mit Nüssen oder Öl

Vielleicht sind die 2x Shakes am Nicht- Trainingstag auch eine meiner Fehler^^

Mach Nährwerte Dazu und iss mehr Fett und Gemüse.
Shake nur nach dem Training mit Carbs. z.B. Reiswaffel oder Weißbrot. Aber nur direkt nach dem Training und ohne Käse oder sonstiege Späße.