Das wurde bei uns aus WKM...

[Stoker]

Ich und mein Kumpel trainieren jetzt seit über 1 Jahr nach WKM. Davor haben wir die typischen Fitneßstudio-Pläne runtergerissen.

Wollt mal wissen, was ihr (insbesondere WKM) von dieser "Änderung" und Wiederholungszahl des Plans haltet.

Tag 1

Auf Crosstrainer 5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge

1 Satz - 40 kg - 10 Whd.
2 Satz - 50 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 60 Kg - 6 Wdh

Bankdrücken

1 Satz - 25 kg - 10 Whd.
2 Satz - 30 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 35 Kg - 6 Wdh

Butterfly-Maschine

1 Satz - 40 kg - 10 Whd.
2 Satz - 50 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 60 Kg - 6 Wdh

Langhantelrudern in Vorbeuge

1 Satz - 30 kg - 10 Whd.
2 Satz - 35 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 40 Kg - 6 Wdh

Bizepscurls, stehend mit SZ-Stange

1 Satz - 25 kg - 10 Whd.
2 Satz - 30 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 35 Kg - 6 Wdh

Trizepsübung- Seilzug mit dem Seil mit Knoten (keine Ahnung wie das heißt)

1 Satz - 30 kg - 10 Whd.
2 Satz - 35 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 40 Kg - 6 Wdh

Zum Schluß noch 3-6 Sätze Bauchübungen. Meißtens an der Klimzugstange --> Beine anziehen oder auf der Schrägbank Situps


Tag 2

Auf Crosstrainer 5 Minuten aufwärmen

Klimmzüge mit engem Untergriff

1 Satz - 10 kg extra am Gürtel- 10 Whd.
2 Satz - 10 Kg extra am Gürtel- 8 Wdh.
3 Satz - 10 Kg extra am Gürtel- 6 Wdh


Militaripress, allerdings sitzend auf Schrägbank, leicht nach hinten gewinckelt

1 Satz - 25 kg - 10 Whd.
2 Satz - 30 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 35 Kg - 6 Wdh

negatives Bankdrücken

1 Satz - 20 kg - 10 Whd.
2 Satz - 30 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 40 Kg - 6 Wdh

Kreuzheben

1 Satz - 30 kg - 10 Whd.
2 Satz - 35 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 40 Kg - 6 Wdh

Kabelzug, enger Griff zur Brust, sitzend

1 Satz - 45 kg - 10 Whd.
2 Satz - 55 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 65 Kg - 6 Wdh

Bizepscurls, stehend mit SZ-Stange

1 Satz - 25 kg - 10 Whd.
2 Satz - 30 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 35 Kg - 6 Wdh

Trizepsübung- Seilzug mit dem Seil mit Knoten (keine Ahnung wie das heißt)

1 Satz - 30 kg - 10 Whd.
2 Satz - 35 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 40 Kg - 6 Wdh

Zum Schluß noch 3-6 Sätze Bauchübungen. Meißtens an der Klimzugstange --> Beine anziehen oder auf der Schrägbank Situps


Was meint ihr dazu? Was gilt es zu verbessern/ändern?

[Stuggitowner]

Also ich find die Steigerungen viel zu krass.
Bei Sz in 5er und bei BD in 10er ist net so sinnvoll.
Da müsste viel weniger reichen.
Wie stark wart ihr denn zu Beginn eures Trainings nach WKM?(BD,KH,KB)



Bankdrücken

1 Satz - 25 kg - 10 Whd.
2 Satz - 30 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 35 Kg - 6 Wdh


Klimmzüge mit engem Untergriff

1 Satz - 10 kg extra am Gürtel- 10 Whd.
2 Satz - 10 Kg extra am Gürtel- 8 Wdh.
3 Satz - 10 Kg extra am Gürtel- 6 Wdh


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[Staltery]

Eure Gewichte kommen mir komisch vor. Nur 40 kg beim Kreuzheben..oder 35 kg Bankdrücken..aber 35 kg Curls für den kleinen Bizeps???

[D_Toretto]

is soweit in Ordnung, gehst du 2x die Woche?

Ich würde aber das Negativ - Bankdrücken rausschmeißen und stattdessen Dips oder Schrägbankdrücken machen und ne Wadenübung mit reinnehmen

Edit:
Die Gewichte kommen mir allerdings auch spanisch vor, gleiches Gewicht bei Bankdrücken und Bizepscurls??

[nebukadneza]

Ihr trainiert seit über einem Jahr und mach 6x35kg Bankdrücken und 6x40 Kreuzheben??? Da waren mein Trainingspartner und ich nach einem Monat stärker!
Sorry, aber das liegt schon nicht mehr am Trainingsplan, wenn ihr nach einem Jahr noch so schwach seid habt ihr nicht trainiert, sondern höchstens ein bißchen mit den Hanteln gespielt!

Tut mir leid, wenn das etwas schroff rüberkommt, aber wenn ihr nicht grundlegend etwas an eurem Trainingseifer ändert wird das nie was mit euch.

Gruß, Joe

[Pottproll]

Ihr trainiert seit über einem Jahr und mach 6x35kg Bankdrücken und 6x40 Kreuzheben??? Da waren mein Trainingspartner und ich nach einem Monat stärker!
Sorry, aber das liegt schon nicht mehr am Trainingsplan, wenn ihr nach einem Jahr noch so schwach seid habt ihr nicht trainiert, sondern höchstens ein bißchen mit den Hanteln gespielt!

Tut mir leid, wenn das etwas schroff rüberkommt, aber wenn ihr nicht grundlegend etwas an eurem Trainingseifer ändert wird das nie was mit euch.

Gruß, Joe

Dito.
Euer Training muss knallen!! Wenn ihr mit dem Training fertig seid, dann solltet ihr selber auch fertig sein.
Sprich schwitzen wie 2 Eisbären im Dschungel und nach den KB laufen wie 2 Zombies. Also Intensität erhöhen und Gewichte erhöhen. Ihr seit schliesslich zu zweit, diesen Boni sollte man nutzen und öfters mit dickeren Gewichten experementieren.
Auch nicht so stark an Wdh-Zahlen festhalten.

[AxelKr.]

dass eine person nur mit 35kg bankdrücken, aber dafür mit +10kg klimmis macht ist absoluter schwachsinn.

villeicht meint er ja mit 35 kg, das gewicht auf jeder seite der lh. dann würden die beiden imerhin schon ca.90 kg 6 mal drücken.

also, @threadsteller: sind die gewichtsangaben so richtig??

[mogg76]

ich denke mal die Gewichte der Hantelstangen wurde auch nicht in betracht gezogen. Ich meine sone Stange wiegt in der Regel 20 kilo (oder liege ich da falsch) ?

Dann sehen die Gewichte schon etwas anders aus.

[So]

Trainiere seit ungefähr 2,5 Monaten mit Trainingspartner nach Wkm.
Ein paar "Leistungen":

Bankdrücken von 36 auf 46
Kreuzheben von 36 nun 46
Frontdrücken von 28 auf 30 (habe hier wohl zu hoch begonnen)
Kniebeugen 26 auf 48
(wobei ich hier sagen muss, dass ich am Anfang wohl zu vorsichtig war)
Ziel ist jeweils blitzsaubere 3*10 zu schaffen, bevor ich steigere.

Ich mache 2 Aufwärmsätze mit 60% Gewicht a 5 Wiederholungen.

Also nach einem Jahr Training schätze ich mich auf 60-65 Kilo im Bankdrücken und vielleicht 65 im Kniebeugen. Und das ist auch mein Ziel erstmal.
Nach den Kniebeugen bin ich total im Eimer, da geht kaum noch was.

Also irgendwas läuft bei euch schief. Ich vermute ihr mogelt euch die Wiederholungen etwas zusammen. Soll jetzt keine Anschuldigung sein, aber kontrolliert euch einfach selbst mal im Spiegel.

Eine Langhantelstange wiegt 6-10 Kilo, je nach Länge. Eine Kurzhantelstange glaube ich 2 Kilo.

[Pottproll]

Eine Langhantelstange wiegt 6-10 Kilo, je nach Länge. Eine Kurzhantelstange glaube ich 2 Kilo.

Olympia Langhantel für Scheiben mit grosser Bohrung wiegt 20 kg.
Kurzhantel zwischen 2-2,5.