mein ganzkörpertraining so in ordnung?

[tommy-nogger]

hallo zusammen!

trainiere jetzt schon 2 wochen mit folgenden übungen (mache die übungen genau in der reihenfolge)

5-10 minuten warm machen (laufen, steppen, etc)
4x10 kniebeugen mit kurzhanteln
2x15 hüftstreckung am boden
1xwandsitzen solange wie möglich
2x15 einbeiniges wadenheben
2x15 rudern mit kh
3x15 überzüge mit kh
2x15 fliegende mit kh
2xso viel wie möglich liegestütze
2x10 nackendrücken im sitzen (im stehen fall ich zu stark ins hohlkreuz)
2x10 aufrechtes rudern
2x10 kh curls
2x15 trizepsdrücken mit kh im liegen
2xso viel wie möglich crunches
2x15 supermans (den letzten jeweils solange halten wie möglich)

dazwischen jeweils 1 minute pause. trainiere jeden zweiten tag.

was sagt ihr dazu? alles in ordnung? oder zu viele übungen? oder fehlen noch wichtige muskelgruppen? oder doch lieber jeden dritten tag trainieren?

lieben gruß
tommy

[Krautschneider]

was sagt ihr dazu?

kommt drauf an, was du damit erreichen möchtest.
wenn du weder kraft, noch muskelmasse aufbauen willst, dann kannst du das durchaus so machen.

[Unterstes Niveau]

Der Plan is Müll, aber was willst du überhaupt erreichen?

[tommy-nogger]

Der Plan is Müll, aber was willst du überhaupt erreichen?

ich will mehr muskeln bekommen und einen durchtrainierten körper haben.

warum genau ist dieser plan "müll"?

[Krautschneider]

ich will mehr muskeln bekommen und einen durchtrainierten körper haben.

so wird das aber nix werden...

warum genau ist dieser plan "müll"?

schlechte übungsauswahl, schlechte reihenfolge, zu hohes volumen für einen GK, etc, etc...

[Unterstes Niveau]

Aber kein Ding, lies dich einfach in die Stickys ein. Da kommst du nicht drumrum.

[destero]

Was hast du denn so an Ausrüstung zu Verfügung?

[tommy-nogger]

Was hast du denn so an Ausrüstung zu Verfügung?

habe zwei kh und eine klimmzugstange. wollte mir demnächst evtl ne langhantel besorgen.

[Krautschneider]

habe zwei kh und eine klimmzugstange. wollte mir demnächst evtl ne langhantel besorgen.

dann besorg dir noch ein squat-rack und eine verstellbare bank und du hast alles was man für die erste zeit braucht.

[Unterstes Niveau]

Rack brauchst du nicht, da kann man sich auch mit Gerüstböcken aushelfen.