Anfänger Problem

[daniel.dotzler]

Hi Jungs

ich hab folgendes Problem ich hoffe ihr könnt mir helfen

ich trainiere seite etwa einem jahr anfang habe ich noch mit normalen geräten trainiert aber ca. seit 6 monaten trainiere ich auch im Freihantel bereich ich mache von der Kraft her deutliche fortschritte.

ich habe auch immer regelmäßig nach dem training meinen shake getrunken also kohlehydrate eiweis und alles


naja ich habe immer 3 sätze mit 8-12 wiederholungen gemacht kann es sein das es damit was zu tun hat warum ich nicht wirklcih an masse zunehme obwohl ich strickt auf meine ernährung achte ?

[simme]

Hi Jungs

ich hab folgendes Problem ich hoffe ihr könnt mir helfen

ich trainiere seite etwa einem jahr anfang habe ich noch mit normalen geräten trainiert aber ca. seit 6 monaten trainiere ich auch im Freihantel bereich ich mache von der Kraft her deutliche fortschritte.

ich habe auch immer regelmäßig nach dem training meinen shake getrunken also kohlehydrate eiweis und alles


naja ich habe immer 3 sätze mit 8-12 wiederholungen gemacht kann es sein das es damit was zu tun hat warum ich nicht wirklcih an masse zunehme obwohl ich strickt auf meine ernährung achte ?

Schreib mal auf, was du so den ganzen Tag isst.
Am besten mit Nährwerten.

Größe? Gewicht? Alter? (Kfa?)

[LP22]

und TP

[daniel.dotzler]

also ich bin 16 in 3 monaten 17

ich habe anfangs vom training in etwa 65 gewochen inzwischen wiegee ich um die 71 - 72 möchte aber eben unbedingt an masse zulgen und nicht mehr nur an kraft




ich esse in etwa nach einem ernährungsplan von meinem trainer im fitnessstudio und was ich im internet bis jetzt so gefunden habe


also ich stehe um 6 in der früh auf und esse ein volkerbrod mit wurst
2 stunden später habe ich frühstückspause dort nochmal 2 vollkornbrote mit wurst

dann zu mittag meistens nudeln mit fleich

dann als zwischnmalzeit am nachmitag öfter ein glas milch wobei ich bei dem glas mich seit gestern mein kohlenhydrate pulver dazu mische

und ab und zu yogurt


dann zu abend wieder nudeln mit fleisch oder dergleichen

[powersofti]

Zu wenig Essen = zu wenig Masse

[simme]

also ich bin 16 in 3 monaten 17

ich habe anfangs vom training in etwa 65 gewochen inzwischen wiegee ich um die 71 - 72 möchte aber eben unbedingt an masse zulgen und nicht mehr nur an kraft




ich esse in etwa nach einem ernährungsplan von meinem trainer im fitnessstudio und was ich im internet bis jetzt so gefunden habe


also ich stehe um 6 in der früh auf und esse ein volkerbrod mit wurst
2 stunden später habe ich frühstückspause dort nochmal 2 vollkornbrote mit wurst

dann zu mittag meistens nudeln mit fleich

dann als zwischnmalzeit am nachmitag öfter ein glas milch wobei ich bei dem glas mich seit gestern mein kohlenhydrate pulver dazu mische

und ab und zu yogurt


dann zu abend wieder nudeln mit fleisch oder dergleichen

und damit hast du in 3 Monaten 6kg zugelegt?

[daniel.dotzler]

jap hab ich


wie könnte ich denn eurer meinung mehr zulegen

[simme]

jap hab ich


wie könnte ich denn eurer meinung mehr zulegen

hört sich nach sehr wenig an.
haste nährwerte?

[daniel.dotzler]

nein ich habe in der vollen zeit in der ich trainiert hab in eta 8 kilo zugenommen



aber mir kommt es schon den tag über so vor als ob ich viel essen würde



aber als hardgainer heißt es ja das man auch nicht an kraft zunimmt aber der punkt is ja das ich viel an kraft zulege

[Schatte83]

nein ich habe in der vollen zeit in der ich trainiert hab in eta 8 kilo zugenommen



aber mir kommt es schon den tag über so vor als ob ich viel essen würde



aber als hardgainer heißt es ja das man auch nicht an kraft zunimmt aber der punkt is ja das ich viel an kraft zulege

Du bist kein Hardgainer du isst einfach zu wenig und vermutlich auch das falsche
schreib dir mal auf was du über den tag isst und rechne die kcal aus und du wirst sehen das es sicher nicht genug ist