Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[BaschtlB]

EDIT : warum eigendlich nita?!?

Ich sehe ein ähnliches Problem wie bei "ag1m":
Deine Arme sind schon gebeugt, bevor deine Hüfte vollständig gestreckt und dein Trapez zum Einsatz kommt. (Versuch mal bei 0:45 mit Play/Stop dein Video schrittweise anzusehen)
Das ist dann eher vorgebeugtes bzw. aufrechtes Rudern als wirkliches Standumsetzen.

Aber vielleicht tröstet es dich: Genau dieses Problem hat so ziemlich jeder Nicht-Gewichtheber, wenn er Übungen wie Umsetzen oder Züge erlernen will. Mir gehts leider nicht anders.

Zum Thema Beweglichkeit hat mir das geholfen: http://stronglifts.com/how-to-stretc...at-experience/

Der Link ist auf jeden Fall schonmal top.
Ansonsten, falls du es nicht eh schon machst, versuche die Stange mal nur mit den Fingern zu halten und nicht komplett zu greifen. Erleichtert die Sache auch um einiges und stellt bei Frontbeugen bezüglich Ablage kein Problem dar.

[MajPay]

EDIT : warum eigendlich nita?!?

Weils niergens auf der Welt ein gültiger Versuch wäre. Das Umsetzen an sich ist nicht mal das Problem, wobei du genau da viel mit Kraft und wenig mit Schwung arbeitest. Aber der Ausstoß darf kein drücken oder nachdrücken beinhalten, die Hantel muss in einem Zug nach oben gestoßen werden. Als Umsetzen und Drücken gehts auch nicht durch, weils eben mit Beinimpuls war

Aber wie gesagt, trotzdem stark. Mit der Technik habe ich vor 2 Jahren mal 110 oder 115 geschafft, wobei mein Stoß mit mehr Beineinsatz ist. Wenn du etwas in die Richtung trainierst könntest du bestimmt viel mehr machen.

Versuch' dich mal im Reißen, dann verstehst du bestimmt vieles mehr. Weil da geht nichts mit Kraft, da muss man in einem Zug inkl. Ausfallschritt oder Standhocke drunter. Vom Koklyaev findet man zwar Videos vom "Muscle Snatch", aber das sieht nicht sehr gesund aus

[The Wicker Man]

Ja ich weiß die Technik ist nicht gerade gut (ich stell mich da irgendwie dumm an, bin ein Grobmotoriker), Verhältnismäßig ist dementsprechend auch die Leistung nicht gerade sehr hoch, ich werd verstärkt mal an der Technik pfeilen, danke für das Video.

So schlecht finde ich es gar nicht, du machst das schon ganz gut. Wenn du den Tipp mit den Armen bzw. der Streckung beachtest und daran arbeitest, wirst du sehr schnell 100 kg aufwärts umsetzen können. Da ist viel Kraftpotenzial vorhanden (sowohl Maximal- als auch Schnell-), wovon im Moment jedoch zu viel "verpufft".

Die Arme dienen bis zu Streckung wirklich nur als Haken, die so gestreckt wie möglich sein sollten.

[The Wicker Man]

Und wie schauts bei meinen (ACHTUNG)

"Muscle Clean & Push Press" aus??




http://www.youtube.com/watch?v=Uiz0EzZLnaU


Danke im Voraus!

Was du machst - du schreibst es ja selber (Muscle Clean) - ist, dass du fast komplett auf die aus der explosiven Hüftstreckung resultiereneden Geschwindigkeit verzichtest und nur mit Kraft (Arme, Trapez etc.) arbeitest.

Was du auf jeden Fall machen solltest - auch bei dieser Variante des Umsetzens - ist, dass du dich nicht von der Hantel in Rücklage drängen lässt, sondern aktiv mit dem Oberkörper der Hantel entgegenkommst, indem du auch u.a. etwas in die Hocke gehst. Das muss nicht viel sein aber du hast die Beine komplett gestreckt, das ist nicht sehr empfehlenswert.

Danach machst du kein Stoßen, sondern Schwungdrücken (Push Press). Das ist etwas ganz anderes als Stoßen selbst und es liegt in der Natur der Sache, dass jede Art des Drückens ungültig ist. Ist aber auch egal, du hast ja andere Ziele mit der Übung. Du kannst aber noch viel mehr aus den Beinen arbeiten, da kommt noch zu wenig.

Weils niergens auf der Welt ein gültiger Versuch wäre. Das Umsetzen an sich ist nicht mal das Problem, wobei du genau da viel mit Kraft und wenig mit Schwung arbeitest. Aber der Ausstoß darf kein drücken oder nachdrücken beinhalten, die Hantel muss in einem Zug nach oben gestoßen werden. Als Umsetzen und Drücken gehts auch nicht durch, weils eben mit Beinimpuls war

Wie gesagt, darum geht es ja nicht. Er macht kein Stoßen, sondern Schwungdrücken. Kraftumsetzen mit Schwungdrücken. Kraftumsetzen gibt es zwar so eigentlich beim Gewichtheben nicht aber Kraftreißen z.B.

Vom Koklyaev findet man zwar Videos vom "Muscle Snatch", aber das sieht nicht sehr gesund aus

ist eine Übung, die so im Trainingsmittelkatalog vorhanden ist und auch regelmäßig von vielen Athleten genutzt wird. Ist also nicht ungesund.

[-theANIMAL-]

Weils niergens auf der Welt ein gültiger Versuch wäre. Das Umsetzen an sich ist nicht mal das Problem, wobei du genau da viel mit Kraft und wenig mit Schwung arbeitest. Aber der Ausstoß darf kein drücken oder nachdrücken beinhalten, die Hantel muss in einem Zug nach oben gestoßen werden. Als Umsetzen und Drücken gehts auch nicht durch, weils eben mit Beinimpuls war

Aber wie gesagt, trotzdem stark. Mit der Technik habe ich vor 2 Jahren mal 110 oder 115 geschafft, wobei mein Stoß mit mehr Beineinsatz ist. Wenn du etwas in die Richtung trainierst könntest du bestimmt viel mehr machen.

Versuch' dich mal im Reißen, dann verstehst du bestimmt vieles mehr. Weil da geht nichts mit Kraft, da muss man in einem Zug inkl. Ausfallschritt oder Standhocke drunter. Vom Koklyaev findet man zwar Videos vom "Muscle Snatch", aber das sieht nicht sehr gesund aus

Aso, na dann passt's schon...

Will ja kein GH sein, und nach Rudern und Beintraining reicht mir die Leistung (wobei ich weiß das ich die 110kg auch schaffe.. )

Also weiter wie bisher...


thx.

[The Wicker Man]

Hast du da irgendwelche Tips?

Krush und Baschtl haben schon gute Tipps gegeben, das kannst du machen. Außerdem Static Holding. Nimmst die Hantel im Griff der Kniebeuge und versucht die Ellbogen nach und nach immer höher zu ziehen.

[-theANIMAL-]

@The Wicker Man

Ich versuch das eh immer mit ein bischen in die Hocke zu gehen, aber irgendwie "verpass" ich ab und zu den Moment...


Naja, Übung macht den meister.


Beim rest was du geschrieben hast kann ich nur sagen, JAWOHL stimmt, genau so mach ich das...

[The Wicker Man]

@The Wicker Man

Ich versuch das eh immer mit ein bischen in die Hocke zu gehen, aber irgendwie "verpass" ich ab und zu den Moment...


Naja, Übung macht den meister.


Beim rest was du geschrieben hast kann ich nur sagen, JAWOHL stimmt, genau so mach ich das...

Dadurch, dass deine Ziele ja nicht unbedingt Schnelligkeit oder Olympiasiege im GH sind, sondern primär Kraft und Masse im Schultergürtel, Trapez, Armen etc., macht Kraftreißen oder Kraftumsetzen in Verbindung mit Drücken schon Sinn, finde das nicht verkehrt. Richtig solltest du die Übung dennoch machen.

[-theANIMAL-]

[...]

Naja, Übung macht den meister.


[...]

[ag1m]

Training von heute:

http://www.youtube.com/watch?v=ryCWO4CWjWM

Aufwärmsätze:

2x 60 Kg x5
1x 90 Kg x3
1x 130 Kg x2

Arbeitssätze:

Kreuzheben 1x2 152,5 Kg (80 % von 1 RM)

Speed Kreuzheben 8x3 122,5 Kg (65 % von 1 RM) @ 90 Sek. Satzpause

Zirkel (3 Runden):

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 100 Kg x8
Langhantel Rudern (Pendlay Rows) 70 Kg x8
Klimmzüge eng im UG (80 Kg BW) x8
Good Mornings 60 Kg x8

jeweils 90 Sek. Pause zwischen den Übungen und 3 Min. Pause zwischen dem gesamten Zirkel.

Beinheben im Hängen

1x9
1x6