Trainings- und Ernährungsgrundlagen, FAQ, Link zum "WKM-Plan"

[Moneky]

Ne wir wkmler ziehen uns immer ohne den bizeps an der an der stange hoch............ etc etc.

[Hubschrauberpilot]

Eine Frage die mich mal sehr beschäftigt.

Was ist mit den Muskelgruppen, Trizeps, Bizeps und Schultern in dem WKm Plan? Soweit wie Ich das hier alles gelesen habe, werden die in keiner TE genannt.
Trainiert Ihr ohne diese Gruppen?

Steht im WKM Sticky. Bizeps Trizeps und Co werden ausreichend bei den anderen Übungen mittrainiert.

[TomatenSuppe]

Eine Frage die mich mal sehr beschäftigt.

Was ist mit den Muskelgruppen, Trizeps, Bizeps und Schultern in dem WKm Plan? Soweit wie Ich das hier alles gelesen habe, werden die in keiner TE genannt.
Trainiert Ihr ohne diese Gruppen?

Grundübungen sind Mehrgelengsübungen welche, ungleich der Isolationsübungen, mehrere Muskelpartien beanspruchen.



Du siehst, dass du deinen Bizeps trainierst.

[Strobo]

Aber ist das nicht ein bisschen wenig?

Wären dann ja nur 2 Übungen. Könnte man da nicht noch LH-Curls einbauen?


Ich habe derzeit nen 3er Split

Mo: Rücken + Trizeps + 60 Minuten Cardio
Mi: Schulter + Nacken + Beine, Bauch + 60 Minuten Cardio
Fr: Brust + Bizeps + 60 Minuten Cardio

Wenn Ich dann Montags Klimmzüge + Kreuzheben einbaue, und Mittwochs beim Beintraining Kniebeugen einbaue, habe Ich doch eigentlich den Grundsatz des WKM Plan drin.
Aber ich trainiere dafür noch andere Muskelgruppen in vernünftigen Abständen effektiv oder???


Also Ich trainiere seit ca. 6 Monaten nach nem 3er Split, und habe damit gut Fett abgebaut. Jedoch noch nicht viel Masse aufgebaut, lediglich mein Rücken ist ganz gut gebaut. Aber Arme nicht sonderlich gut.

Mein Ziel ist es, das Bauchfett wegzubekommen. Habe zwar nicht viel Fett am Bauch, viele sagen sogar Ich hab da eigentlich garnichts, aber Ich merke es halt beim sitzen. Dass will Ich wegbekommen, und will dann einen "Eight-Pack" aufbauen.

Kann mir einer vielleicht einen Rat geben wie Ich das bewerkstelligen kann? Weil momentan stehe Ich auf dem Schlauch, bzw. es will kein Fett mehr runter.

Gerne auch per PN weils ja jetzt nicht unbedingt hier reingehört.

[bros]

Muskelaufbau + Fettabbau gehen nicht gleichzeitig, da du dies hauptsächlich über die Ernährung regelst. Muskelaufbau = Kcalüberschuss, Fettabbau = Kcaldefizit. Guck dir am besten die 3er Musterpläne in den Stickys an, und pass den an deine persönlichen Stärken/Gebrechen an. Die Übungen im WKM Plan reichen definitiv um ordentlich aufzubauen, wenn man sie mit ausreichender Intensität ausführt. Passen die anderen Faktoren(Ernährung/Regeneration) dann wachsen deine Arme auch mit.

[to_Lin]

Hallo,

wo liegt der Unterschied, wenn ich bei der Military Press die Langhantel HINTER den Kopf führe?


Grüße
Lin

[JhnDllngr]

Ich hätte auch eine ganz kurze Frage, hoffe die wurde nicht schon 100x gestellt. Die SuFu hat nichts hilfreiches ausgespuckt (vll falsch gesucht )

Also ich bin derzeit in Behandlung aufgrund eines leichten, aber schmerzhaften Bandscheibenvorfalls. Daher habe ich KH und Rudern erstmal streichen müssen

Welche Nachteile gibt es, wenn ich stattdessen zB 3x die Woche Bankdrücken mache. Also mit einem Tag statt 2 Tagen Pause.

Thx.

[Moneky]

@to_lin in einem ungesunden bewegungsablauf........

@jhndllngr Da musste gucken ob das mit der Regeneration so reicht. Generell kann man zb auch mit nur 3 übungen (beispiel:Bankdrücken,Klimmzüge und Kniebeugen) aufbauen. Also sollte das net so schlimm sein mal auf die Übungen ne zeitlang zu verzichten.
Gute besserung damit du bald wieder alles trainieren kannst ; )

mfg monkey

[milosz]

Hallo,
Ich bin am verzweifeln mit meinem Körper
Ich trainiere seit 1 1/2 Jahren und hab in der Zeit kein kg zugenommen
Hab mir zwischendurch mal 2 Mittelhandknochen gebrochen in Schlägereien
und war öfters mal Krank.
Ich bin so am verzweifeln das ich Im Sommer zu einer Ana-Kur
greifen will.
Bin 18Jahre alt 1,78m 67Kg
ich weiss einfach nie weiter hab creatin Eiweiß und Weight Shakes getrunken
alles Müll.
Ich trainiere sogar ziemlich Intensiv 45-60min 3-4 mal die Woche 1-2min pause zwischen einer Serie.

Ich wolte einen eigenen Fred öffnen dazu jedoch zeigt es mir ständig Error -.-
vielleicht könnt ihr mir hier weiterhelfen?

[:'D]

Hallo,
Ich bin am verzweifeln mit meinem Körper
Ich trainiere seit 1 1/2 Jahren und hab in der Zeit kein kg zugenommen
Hab mir zwischendurch mal 2 Mittelhandknochen gebrochen in Schlägereien
und war öfters mal Krank.
Ich bin so am verzweifeln das ich Im Sommer zu einer Ana-Kur
greifen will.
Bin 18Jahre alt 1,78m 67Kg
ich weiss einfach nie weiter hab creatin Eiweiß und Weight Shakes getrunken
alles Müll.
Ich trainiere sogar ziemlich Intensiv 45-60min 3-4 mal die Woche 1-2min pause zwischen einer Serie.

Ich wolte einen eigenen Fred öffnen dazu jedoch zeigt es mir ständig Error -.-
vielleicht könnt ihr mir hier weiterhelfen?

essen, essen, essen und ana-kur mach dich nicht lächerlich, das kann ja kaum dein ernst sein