Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Manoah]

sind waden net beinbizeps?
und warum fehlen da waden?

Das ist der Beinbizeps

http://www.google.de/search?um=1&hl=...i=g10&aql=&oq=


Und das dadrunter sind deine Waden..


Waden sind vermutlich nicht in dem Plan aufgeführt, weil sie indirekt mitbelastet werden und es die allgemein geläufige Meinung ist, dass man sie relativ frei einfach so mittrainieren kann, falls notwendig oder gewünscht, ähnlich wie der Bauch.

[bodyboooolding]

okay danke

[BlaZn]

Vielleicht sollte ich den Anfangspost so langsam wirklich mal überarbeiten.

[Manoah]

Vielleicht sollte ich den Anfangspost so langsam wirklich mal überarbeiten.

Wird Zeit

[TomatenSuppe]

Guten Abend,

ich überlege in geraumer Zeit von WKM auf 2er Split umzuschwenken! Der unten aufgelistete Trainigsplan ist mir gleich ins Auge gesprungen.

Nun zu meiner Frage. Kann ich in TE 1 die beiden Seitheben-Varianten durch einmaliges Frontdrücken ersetzen?

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

[Manoah]

[...]
Nun zu meiner Frage. Kann ich in TE 1 die beiden Seitheben-Varianten durch einmaliges Frontdrücken ersetzen?
[...]

Kann man machen, aber sinnvoll ist es nicht, weil die hintere Schulter dann zu kurz kommen würde und das könnte sich dann ggfs auch bemerkbar machen.

[TomatenSuppe]

Kann man machen, aber sinnvoll ist es nicht, weil die hintere Schulter dann zu kurz kommen würde und das könnte sich dann ggfs auch bemerkbar machen.

Verzeih mir meine Unwissenheit, aber in diesem 2erSplit wären dann alle Übungen aus dem WKM - Plan drin, welcher ja als ausgewogen gilt. Welche Übung würde dann die vordere Schulter mehr beanspruchen?

[Manoah]

Verzeih mir meine Unwissenheit, aber in diesem 2erSplit wären dann alle Übungen aus dem WKM - Plan drin, welcher ja als ausgewogen gilt. Welche Übung würde dann die vordere Schulter mehr beanspruchen?

Vielleicht liegts daran, dass ich grad vom Training komme und das Blut in den Muskeln und nicht im Gehirn ist, aber ich versteh ehrlich nicht was du wissen willst...

Vorgebeugtes Rudern und teilweise Kreuzheben gehen auf die hintere Schulter, während Dips und Bankdrücken teilweise auf die vordere Schulter gehen.

Dips sind aber soweit ich weiss nicht im Wkm-Plan, dafür allerdings Military Press

[TomatenSuppe]

Vielleicht liegts daran, dass ich grad vom Training komme und das Blut in den Muskeln und nicht im Gehirn ist, aber ich versteh ehrlich nicht was du wissen willst...

Vorgebeugtes Rudern und teilweise Kreuzheben gehen auf die hintere Schulter, während Dips und Bankdrücken teilweise auf die vordere Schulter gehen.

Dips sind aber soweit ich weiss nicht im Wkm-Plan, dafür allerdings Military Press

Ich habe gefragt ob ich Seitheben und vorgebeugtes Seitheben druch Frontdrücken austauschen kann. Du hast mir davon abgeraten, weil dann die hintere Schulter zu kurz kommt. Kann das aber stimmen wenn ich alle Übungen aus dem WKM - Plan, einem Plan der ALLE Muskelgruppen trainieren soll, in diesem 2er habe?

[Manoah]

Achso, jetzt hab ich verstanden worum es geht..


Also ich finde, dass selbst im Wkm-Plan die hintere Schulter am ehesten droht zu kurz zu kommen. Military Press beansprucht die Schultermuskulatur mit Abstand am stärksten und eben größtenteils die vordere, da hat das vorg. Lh-Rudern mMn Schwierigkeiten das wieder auszugleichen.
In deinem Plan hast du dann noch zusätzlich Fliegende drin, was sicher nicht als Übung für die vordere Schulter zu bezeichnen ist, aber doch weiter in dieselbe Kerbe reinhaut.

Warum nicht Military Press / Frontdrücken und dann noch 1-2 Sätze lockeres vorgebeugtes Seitheben mit Eindrehen?