Hilfe bei Aufbau

[MrUnbekannt]

Leute ich hab mal ne Frage an euch (:

ich trainiere schon ziemlich lange. Wirklich konsequent im Studio seit Oktober 2010.

Zu Beginn habe ich einen Ganzkörper gemacht und dann auf einen 2er Split gewechselt den ich 2mal pro Woche mache.

Nun habe ich das Gefühl, das ich nicht mehr richtig voran komme, denkt ihr es ist sinnvoll auf einen 3er split zu wechseln?

Dann würde ich zB machen :

Mo ->TE1 : Trizeps / Bizeps / Rücken / (Bauch)

Mi -> TE2 : Schultern / Brust / (Bauch)

Fr -> TE3: Beine / Bauch

Was haltet ihr von der Idee?
Ich habe nämlich gemerkt dass ich bereits jetzt im 2er teilweise 3-4Tage Muskelkater im Rücken hab und an den Schultern. Und vorallem Arme habe ich gelesen, dass es besser sei 1mal pro Woche zu trainieren da es kleine Muskeln sind.

Was denkt ihr?

Daten :
17Jahre
64Kilo
171cm

Körperfett : weiss leider nicht, sehe aber 3-4Packs von den abdominalen Muskeln.

Bitte Hilfe (:

Liebe Grüsse

[Maicon]

versuch doch mal den 2er Split drei mal die Woche zu machen. Wenn du natürlich 3 Tage nach jeder Einheit nen Muskelkater mit dir rumschleppst ist das natürlich schlecht. Und wie sieht der überhaupt aus? Und das du seit 2010 trainierst ist quasi nichts oder hast dich da verschrieben? Außerdem ist es Schwachsinn kleine Muskeln nur einmal die Woche zu trainieren. Bi-und Trizeps kannst du locker 2 mal die Woche machen wenn du genug Regeneration dazwischen hast. Diese Regel gilt eher für große Muskeln, wie Beine und Brust, da diese längere Erholungsphasen haben. Und warum Trizeps und Bizeps zusammen an einem Tag und nicht den Trizeps mit in den Brust und Schulter Tag ? Poste mal deinen 2er !

[MrUnbekannt]

2er war :

Brust Schultern Trizeps

Beine Rücken Bizeps

Bauch 3-4mal pro Woche

[Maicon]

so...schon mal lieber Brust und Beine in eine Einheit, wie ich hier gelernt habe und Rücken und Schultern wenn du auf nem 2er bist. Hab das mit der Aufteilung schon gesehen Du musst mal die Übungen posten, die du jeweils machst an jedem Tag ! Tippe schon mal auf ein riesen Volumen pro Einheit #

[MrUnbekannt]

also Übungen mache ich jeweils diese :


Beine :
Kniebeugen
Bein curls

Bauch :
Situps
Beinheben
setliche Situps

Rücken :
Kreuzheben
Überzug
Rudern


Bizeps :
Curls auf Schrägbank
Curls mit angelehntem Arm auf einer Bank ( 60grad winkel )

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Brust :
Butterfly
Brustpress auf Schrägbank
Brustpress im Sitzen

Schultern :
seitliches Armheben
Schulterpress
Nackenzug

Trizeps :
Armstrecken mit Knoten
Armstrecken im Sitzen ( auf einer bank vor mir )

[MrUnbekannt]

also mein Ziel ist Masse aufzubauen, falls ich vergessen hab das zu erwähnen

[Maicon]

deine Satanzahlen pro Übung fehlen ....und was den Masseaufbau angeht, da muste an deiner Ernährung arbeiten rein mit Training wird das nichts werden, es sei denn du hast die Gene eines schwarzen ^^

[MrUnbekannt]

Ernährung habe ich ziemlich im Griff, habe ich mich auch im Forum schon umgesehn und so. Kenn mich auch aus damit

Naja habe mit Reduktionssätzen gearbeitetet und meistens 2 Reduktionssätze pro Übung gemacht.

[Maicon]

hab den mal hier gefunden bzw geschickt bekommen



1.Push und Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

oder versuchst so

1. Tag Beine / Brust / Trizeps

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken flach und schräg
Dips oder French Press

2. Tag Rücken / Schultern / Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge und LH Rudern
Schulterpressen evt Seitheben
LH Curls oder KH Curls

2-3 sätze von jeder Übung...so kannste den theoretisch auch 3-4 mal die Woche machen. Musst du gucken wie dein Muskelkater ist und wie frisch du dich fühlst. Kannst dann Tag 1 z.b Montags u Freitags oder Samstags machen.