(Trainingsplan / Split ) Ratschläge erwünscht !

**RandomMember** · 08.05.2011, 23:14

So kurz und knackig :

Mein Split:

1 Tag : Brust / Trizeps
2 Tag
3 Tag : Rücken / bizeps
4 Tag
5 Tag : Schultern / Beine

Was sagt Ihr dazu ?

Und kann mir jemand sagen Wo ich nen gescheiten Trainingsplan herbekomme. (bitte nicht den WKM)

Zu meiner Person : Bin 16 Jahre alt (18.04.1995) und seit 3 Monaten Im Studio. Davor aber etwas Homegym.
Gewicht : 80 - 81 KG (Abends) Größe (1.76) Kfa 12- 13 %

Kreuzheben : 90 KG
Kniebeugen : 100 KG
Beinpresse : 200 KG (mehr haben wir nicht zur verfügung)
Bandrücken : 70 KG

Danke Leutz

**Emsul** · 08.05.2011, 23:20

Hier findest du Trainigspläne:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76476
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=207187

Ansonsten einfach einen selbst erstellen und hier bewerten lassen.

**heavymetalpayback** · 08.05.2011, 23:28

wieso "bitte nicht wkm"? der wäre jedenfalls um einiges besser als dein 3er split mit schulter/beine-kombi.

hier die erläuterung:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

ich würde dir wirklich wkm empfehlen oder einen 2er split.

3er split ist nicht angebracht nach so einer geringen trainingserfahrung.

**RandomMember** · 08.05.2011, 23:33

Hast du ein Blick auf meine Kraftdaten geworfen ?

Meinst du das ein 3er zu heavy für mich ist ?

wenn ich nach dem WKM trainiere dann spüre ich nichts vom training !

E: Ach und wieso ist das eine Blöde kombination Schultern / Beine ?

Ist doch Astrein !

E2 : Bin am lesen

**bros** · 08.05.2011, 23:39

Mörderische Kraftdaten Junge, wechsel bitte sofort auf nen 5er!!
...Ohne deine Übungsausführung zu kennen sagen die Kraftdaten in meinen Augen mal garnix aus. Jeder kann mit ner ROM von 15-20cm 100kg beugen, richtige Kniebeugen sinds deshalb trotzdem nicht. Wenn du nach WKM nix spürst würd ich mir mal Gedanken über die Intensität im Training machen. Warum ein 3er nicht geeignet ist kannst du hier relativ häufig im Forum nachlesen.

**RandomMember** · 08.05.2011, 23:42

Meine Ausführung wurden von einem Trainer begutachtet und als " richtig ausgeführt " beurteilt. :>

**DerMitDerDickenBrust** · 08.05.2011, 23:44

pack beim WKM doch einfach mal etwas mehr gewicht rauf..und natürlich die ausführung nicht vergessen..

**bros** · 08.05.2011, 23:45

Zitat von RandomMember

Meine Ausführung wurden von einem Trainer begutachtet und als " richtig ausgeführt " beurteilt. :>

Und wo trainierst du ?

**heavymetalpayback** · 08.05.2011, 23:49

Zitat von RandomMember

Meine Ausführung wurden von einem Trainer begutachtet und als " richtig ausgeführt " beurteilt. :>

auf das darf man leider fast gar nichts geben. war/ist bei mir genauso..

es geht ja nicht ums spüren, also muskelkater, dass der muskel brennt oder was weiß ich. es geht ja v.a. bei anfängern - und so einer bist du nach 3 monaten trainingserfahrung auf jeden fall - die grundübungen zu erlernen, und in diesen stärker zu werden.

und dafür ist der wkm-plan sehr gut geeignet.