Kaloriendefizit benötige Hilfe will abnehmen

[ingohl]

Hallo Liebe Gemeinde


ich neu hier und ja ich habe viel gelesen,aber komme nicht richtig klar..

wie ist das mit dem kaloriendefizit?mal einfach erklärt? ich brauche eine gewisse menge an kcal um zu "überleben"? dazu rechne ich dann eine bestimme menge wenn ich sport gemacht habe?ziehe davon ab was ich gegessen habe und hoffe weniger gegessen zu haben als wie ich brauche??und wie verhindere ich,daß der stoffwechsel in die knie geht,da der körper ja merkt,das er weniger bekommt und auf sparflamme schaltet..??ist das alles so richtig?wer kann mir mit zahlen helfen??

ach ja und muskelaufbau ist dann ja ein zweites thema,um abzunehmen...

180cm gross
88kilo schwer
38 jahre alt.

10 std schlaf,8 std arbeit als verkäufer, 3std gehen und sitzensitzen,3std sport cardio,joggen usw

das sind so grobe zeitangaben die natürlich mal variieren...

müsste ihr noch etwas wissen???? danke für eure hilfe.....


ernährung ist angestrebt mit wenig fett,mehr kh,viel eiweiss....

[simme]

Dein Defizit ziehst du vom Gesammtumsatz ab.
Um den Stoffwechsel nicht einschlafen zu lassen macht man Refeeds.

Hier mal son grober Rechner.
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
Aber jeder Mensch ist anders. du solltest dich nicht auf Rechner verlassen.
Probier es aus.
Nimmst du mehr als 500g/Woche ab isst du zu wenig.
Stagniert dein Gewicht oder du nimmst zu isst du zu viel.

Warum eigentlich 3h Sport? Bisschen viel oder?
Und warum Low-Fat?

[ingohl]

aber was sind das für werte


Ergebnis:
Grundumsatz: (kJ/Tag) 8034 kj
Leistungsumsatz: (kJ/Tag) 12672
Summe Energieverbrauch: (kJ/Tag) 21984 (kcal/Tag) 5250

und wieso KJ und KCAL???danke für dine hilfe...

[ingohl]

naja wie gesagt zeitangaben variiern halt immer bissel aber mache halt täglich 2-3 std sport....ist halt hobby...warum zuviel?danke

[simme]

aber was sind das für werte


Ergebnis:
Grundumsatz: (kJ/Tag) 8034 kj
Leistungsumsatz: (kJ/Tag) 12672
Summe Energieverbrauch: (kJ/Tag) 21984 (kcal/Tag) 5250

und wieso KJ und KCAL???danke für dine hilfe...

1kcal = 4,1686kj
der eine rechnet mit dem wert, der andere mit dem anderen.

[Muskelriss]

Wieviel willst du denn abnehmen?

Streich doch einfach etwas von dem, was du täglich isst. Lass dein Frühstück ausfallen oder trink Wasser statt Cola oder oder oder...

[ingohl]

ja mit dem umrechner ist mir jetzt klar...auf kcal


aber könnt ihr mit die zahlen kurz erklären???

mein ziel sind 80kg..also 8kg abnahme....

[simme]

ja mit dem umrechner ist mir jetzt klar...auf kcal


aber könnt ihr mit die zahlen kurz erklären???

mein ziel sind 80kg..also 8kg abnahme....

hä???
Kalorien sind eine Maßeinheit für Energie.

Dein Gesammtumsatz ist die Menge an Energie, die du täglich braucht um dein Gewicht zu halten, bei gleichzeitiger aktivität.
Isst du weniger nimmst du ab.

So einfach.

[ingohl]

nein das sind ja ca werte

Grundumsatz: (kJ/Tag) 8034 kj - ca 1927 kcal
Leistungsumsatz: (kJ/Tag) 12672 - ca 3040 kcal
Summe Energieverbrauch: (kJ/Tag) 21984 - ca kcal 5273 kcal (kcal/Tag) 5250

ich brauche also 8034kj-1927 kcal für was?
ich brauche 12672 kj - 3040 kcal für was?
und für was sind die 5250kcal???

und um abzunehmen welches defizit?sorry wenn ich mich schlecht ausdrücke

danke für eure mühen

[simme]

nein das sind ja ca werte

Grundumsatz: (kJ/Tag) 8034 kj - ca 1927 kcal
Leistungsumsatz: (kJ/Tag) 12672 - ca 3040 kcal
Summe Energieverbrauch: (kJ/Tag) 21984 - ca kcal 5273 kcal (kcal/Tag) 5250

ich brauche also 8034kj-1927 kcal für was?
ich brauche 12672 kj - 3040 kcal für was?
und für was sind die 5250kcal???

und um abzunehmen welches defizit?sorry wenn ich mich schlecht ausdrücke

danke für eure mühen

Grundumsatz ist der Wert den du zum überleben benötigst, wenn du den ganzen Tag nur liegst, nix sonst

Beim leistungsumsatz kommen deine Aktivitäten hinzu, also essen, arbeiten, sex, sport, usw.

Die summe ist der Grundumsatz+Leistungsumsatz und von genau dem ziehst du etwa 300-500Kalorien ab um abzunehmen.

Ist doch nicht so schwer