Push&Pull Plan in Ordnung?

[Novel]

Moin,
Alter:21
Gewicht:89 kg
Größe:1,86m
Trainingserfahrung: ca. 2,5 Jahr, Ernähurng zu 50% umgestellt
Ziel: Volumen (masse aufbauen)

Trainier 4x die Woche
Hab mir jetz vor 3 monaten einen Push & Pull Plan gemacht, davor hatte ich einen
4er split. Wollte fragen ob der Plan in Ordbnung ist.
Problem kann mich beim Bankdrücken einfach nicht steigern bleib bei 70Kg hängen,
rechstliche übung kann ich mich aber steigern. Verstehs irgendwie nicht.

Push Tag: (2 Sätze) (WDH 6 - 8)
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Kabelzug über Kreuz
Bank-Dips mit zusatzgewicht
Abduktoren
Fliegende Butterfly

Pull Tag: (2 Sätze) (WDH 6-8)
Kreuzheben
Beinbeuger
Klimmzüge
Abduktoren
Nackenheben
Wadenheben
Hyperextension

Bizeps trainiere ich jede 2 Woche da die arme ja immer mitbeansprucht werden.
Wie findet ihr die Aufteilung, reichen 2 Sätze oder lieber 3 ?
Andere frage wäre noch ob ich creatin nehmen soll, oder doch so weiter trainieren soll.
Danke im Vorraus

[Novel]

keiner eine anwort?

[Sasin]

um es kurz zu machen ohne auf gründe der reihenfolge wdh zahlen etc einzugehen

PUSH

bankdrücken 3x 6-8 ggf wechseln mit KH BD schräg oder ähnlichem
schräg BD KH 3x 10 oder Dips vorgebeugt
MP 3x 8 oder seitheben 3x 10+

je nach dem ob du dips drin hast kannste MP rausnehmen und auch mal nur seitheben machen , nur als vorschlag wegen der schulterbelastung

Kniebeuge klassisch 3x 8
ausfallschritte 3x 12+ / Beinpresse 3x 12+ ( enger stand )


PULL

Klimmzüge 3x 8
Kreuzheben 3x 5-10
Rudern vorgebeugt / T-bar 3x 10+

seitheben vorgebeugt 3x 10


unterarme , bauch , waden und arme je nach belieben

wenn du BD als schwäche hast trainier sie halt vor den KB , ich persönlich trainiere nicht abwechselnd partien aber das kannst du ja machen wie du willst

einen monotonen wdh bereich würde ich jetz nicht wählen , creatin kannste nehmen wie du lust hast