BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

0,5 kg gibt es aber sowohl für 30 mm als auch für 50 mm noch als Scheiben (Bohrung).
Magnete braucht man ansich nur bis max. 250 g.

Klar aber die KHs bei uns gehen nur bis 50 und da ist nirgends was zum schrauben.

0,25kg scheiben mit 50iger bohrung hab ich eh immer mit dabei. Das kleinste ist sonst 1,25 sprich 2,5er schritte

[FaBe1991]

KH-Schulterdrücken mit 18er Hanteln
10,10,8,6

KH-SBD mit 25,5er Hanteln
8,8,5

Klimmzüge, UG
17wdh. in 4min mit 10kg Zusatz
9 Singles mit 12,5kg Zusatz

LH-Rudern mit 52,5kg
12,12,9

--> hänge seit einiger zeit bei den 17klimmzügen. werd das gewicht einfach mal erhöhen und eventuell zum ende hin 2er cluster einfügen. hauptsache das geht wieder voran.

[Hiroshige]

Wir haben ebenfalls 0,1 - 0,25 und 0,5kg Scheiben.
Aber bei den Kurzhanteln kann man eben nichts stecken und die Schritte sind einfach zu groß zur nächsten Hantel.

Wenn ich dann noch bedenke das in vielen Studios die kleinsten Scheiben eben 1,25kg sind, ist das auf jeden Fall eine gute Option.

[Georgy]

Vorübergestern:

Drücken: 80*15*11*9
60*14
Dips 0*20

Beinpresse: 180*10*12
Frontkniebeugen: 50*14*14
70*5

Rudern: Einarmig Maschine: 75*15*12

Waden: 45*12*14



Gestern :


Klimmzüge:

0*14
20*7
20*7

30*20 in 5 min
Nur Kette*10

Heben:

140*9
140*9
140*7

Frontdrücken:

50*8
50*7
50*7


Luft nach oben. Hoffentlich hab ich nächste Woche meine alten gewichte wieder

[FaBe1991]

KH-BD, 2min Satzpause
4*8*28er

enges BD, 1,5min Satzpause
5,5,5,4,4 mit 65kg

breite Klimmzüge, 2min Satzpause
5*5

rumän. Kreuzheben, 2min Satzpause
2*10*60kg
8*60kg

danach noch ein paar LH-shrugs und fertig!

alles in allem gut, so muss es weiter gehen.

[DrFreud]

kurzer zwischenstand:
diese woche auf den 4er umgestellt (siehe stickie tp fortgeschrittene). demnach gestern u.a. atembeugen.

d.h. gestern atembeugen mit 130kg begonnen, nach plan eigentlich 15 am stück (15-20sek. pause) +5.

da die 130kg definitiv zu niedrig angesetzt waren und das gewicht sehr "leicht" hoch ging warens 22 durchgehende, relativ zügige wdh.

nach plan ab nächster woche:
135kg 15/5
140kg 15/5
145kg 15/5
150kg 15/5
155kg 15/5
160kg 12/5/3
160kg 12/5/3
165kg 8/2/2/2/2/2
165kg 8/2/2/2/2/2
170kg 8/2/2/2/2/2

und wieder von vorne
140kg 15/5

kleine änderung. werde zwischen dem 4er und 3er switchen, je nach zeit und erholung.

gestern u.a. gebeugt. eigentlich hätten es 135kg 15/5 werden sollen, da das gewicht aber so "leicht" hochging waren es 135kg 23 wdh am stück, mit luft

geht (!momentan noch!) einfacher als gedacht

ps: wenn ich über 20 am stück beuge lässt der untere rücken schneller nach als die beine. bei höherem gewicht macht es mmn nach daher sehr viel sinn mindestens 2 mal (event. öfter) kurz abzulegen, natürlich unter 20 sek..

[DrFreud]

Habe momentan einen zyklus mit wenig wiederholungen um mal etwas kraft
zu entwickeln.

Brust,v.schulter,trizeps:

Bankdrücken:
-2 aufwärmer
- 8*100
- 6*115
- 4* 130
- 4*120
- 3* 120

Fliegende:
-1 aufwärmer
- 6* 32,5
-5*35
- 4*35

Frontdrücken:

- 4*70
- 3*75
- 5*65

Bankdrücken eng:

- 6*70
-4* 95
-4*95

Liegestütz eng 2 * mv

- 28
-19

Fertig!

mach ma deinen plan in den neuen stickie-fred rin, oder is der jeheim

[dreadypump]

mein training gestern: Brust, Schulter, Triceps alles nach pitt

Schrägbank MP start negativ, bis auf untere schlüsselbeinspitze 1sec halten und hoch: 35kg pro seite 19 wdh in 4,40 min

Fliegende am kabel auf d. schrägbank: 30kg 19wdh in 4min

Dips Frei am Holm +25kg körperabsenkung 90/90°: 18 wdh 4,20min

Schulterdrücken Maschiene: pro seite 30kg 16wdh 3,50min

Triceps drücken überkopf KH (nach nicole pfütz): 32,5 20wdh start postiv 4,1min

Seitheben mit fast gestrecken armen: 12,5 kg 17 wdh 4min

und wadenheben ein satz wie immer pitt mit 30wdh

gesamtdauer 65min

hab die gewichte mal dazu geschrieben auch wenn sie bei fliegende, schulterdrücken nicht relevant sind da dies ja meist überall verschiedene geräte sind en schöne

[The Wicker Man]

kleine änderung. werde zwischen dem 4er und 3er switchen, je nach zeit und erholung.

gestern u.a. gebeugt. eigentlich hätten es 135kg 15/5 werden sollen, da das gewicht aber so "leicht" hochging waren es 135kg 23 wdh am stück, mit luft

geht (!momentan noch!) einfacher als gedacht

ps: wenn ich über 20 am stück beuge lässt der untere rücken schneller nach als die beine. bei höherem gewicht macht es mmn nach daher sehr viel sinn mindestens 2 mal (event. öfter) kurz abzulegen, natürlich unter 20 sek..

Sehr solide!
Was sacht die Pumpe beim 23er-Satz?

[DrFreud]

Sehr solide!
Was sacht die Pumpe beim 23er-Satz?

die war ziemlich geschockt ab der 15ten wdh noch weiter pumpen zu müssen