Muskelaufbau - Meine Ernährung

[Lars_865]

Liebe bbszene Mitglieder,

mein Ziel: Muskelaufbau - und einen gut definierten Körper.

Ich:

Trainiere seit ungefähr 2 Jahren
21 Jahre Jung
bringe 88KG auf die Wage, bei einer Körpergröße von 186.

Hatte jetzt eine leichte Aufbauphase (Masse), d.h. hab etwas Speck am Bauch bekommen, und das Sixpack ist nichtmehr gut erkennbar.
Nun möchte ich das gerne wieder Ändern ...

... mit 3-4 mal die Woche Intensiven Fitnessstudio besuch.
Meine Dauer im Fitnessstudio beträgt ungefähr 1 - 1,5 Stunden.

Und 1-2 Mal die Woche Ausdauer Joggen, 30 - 60 Min.
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Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
(Ich Arbeite in einer Agentur, von 8:30 - 18:00)


7:30 Aufstehen

8 Uhr - 100-150g Haferflocken

Zwischen 9-12 Uhr - Frucht Buttermilch 500g (55g KH und 14EW)

Zwischen 10-11 Uhr - 1 Vollkorn Brötchen mit 90g Mageren Fleisch, Pute oder Huhn (ca.20EW)

Zwischen 13-14 Uhr - Mittagessen, was auf den Tisch kommt, Reis,Nudeln,Fleisch,Gemüse, Fisch - die üblichen Sachen

Zwischen 16-17 Uhr - Meist einen 500g Jogurt mit 0,1% Fett

Zwischen 18-19 Uhr - (vor dem Training) Das was vom Mittag übrig geblieben ist, ich versuche da viele KH zu mir zu nehmen + Eiweiß

22 Uhr - Fisch, oder Jogurt mit 500g Magerquark

Natürlich versuche ich zwischendurch viel zu Trinken, und natürlich sind 1-2 Bananen + 1-2 Äpfel, Organgen etc. verteilt auf den Tag


Bestell habe ich mir nun einen Cell reloader von Body-Attack, den ich gerne 1 Stunde vor dem Training nehmen wollte.

Und Eiweiß von Body-Attack nach dem Training.


Also für mich gilt,
Morgens - viel KH
Mittags - viel KH & EW
Vor dem Sport - viel KH
Nach dem Sport - einige KH & viel EW
vor dem Schlafen - viel EW




Was sagt ihr dazu?

Mit freundlichem Gruß

[simme]

Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
(Ich Arbeite in einer Agentur, von 8:30 - 18:00)


7:30 Aufstehen

8 Uhr - 100-150g Haferflocken trocken? warum kein Eiweiß, z.B. MQ?
Und was ist mit Obst?

Zwischen 9-12 Uhr - Frucht Buttermilch 500g (55g KH und 14EW)
mach selber, zu viel Zucker. Oder einfach MQ mit Nüsse oder nur Nüsse mit Gemüse

Zwischen 10-11 Uhr - 1 Vollkorn Brötchen mit 90g Mageren Fleisch, Pute oder Huhn (ca.20EW)
OK aber Gemüse oder Obst dazu

Zwischen 13-14 Uhr - Mittagessen, was auf den Tisch kommt, Reis,Nudeln,Fleisch,Gemüse, Fisch - die üblichen Sachen
Kantine? Frau? Muddi?

Zwischen 16-17 Uhr - Meist einen 500g Jogurt mit 0,1% Fett
Obst?

Zwischen 18-19 Uhr - (vor dem Training) Das was vom Mittag übrig geblieben ist, ich versuche da viele KH zu mir zu nehmen + Eiweiß

22 Uhr - Fisch, oder Jogurt mit 500g Magerquark
Nach dem Trining die meisten Carbs des Tages, den MQ kannst du weglassen. Dafür Fleisch oder Fisch, Joghurt weniger

Natürlich versuche ich zwischendurch viel zu Trinken, und natürlich sind 1-2 Bananen + 1-2 Äpfel, Organgen etc. verteilt auf den Tag


Bestell habe ich mir nun einen Cell reloader von Body-Attack, den ich gerne 1 Stunde vor dem Training nehmen wollte.
schlechte Idee. 2-2,5h vorm Train komplexe Carbs, kein Zucker

Und Eiweiß von Body-Attack nach dem Training.
hoffentlich Whey mit net kurzen Carbquelle

Also für mich gilt,
Morgens - viel KH Eiweiß?
Mittags - viel KH & EW ehr weniger Carbs
Vor dem Sport - viel KH
Nach dem Sport - einige KH & viel EW Viel Carbs
vor dem Schlafen - viel EW Fett??????????

Viel, viel, viel zu wenig Fett.
Lies Stickies!

z.B.: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[Lars_865]

Ich denke mal,

"Versteckes Fett" ist was ich einnehme.
Ich will halt ungern, ungesunde Sachen essen.

Meist ist ja genug Fett in, Salat (Öl), Nudeln (Souce,Fleisch) etc.?

oder sehe ich das Falsch?

[simme]

Ich denke mal,

"Versteckes Fett" ist was ich einnehme.
Ich will halt ungern, ungesunde Sachen essen.

Meist ist ja genug Fett in, Salat (Öl), Nudeln (Souce,Fleisch) etc.?

oder sehe ich das Falsch?

Öle, Nüsse; Eier haben gute Fette und sollten reichlich konsumiert werden.
Dafür weniger Carbs.
Fett macht nicht Fett!!!!!!!

PS: bei deinem Plan fehlen genaue Nährwerte.
mach bitte welche dazu

[Lars_865]

Ja hatte ich vergessen zu erwähnen,
natürlich sind diese Produkte in der täglichen Zufuhr auch enthalten

Fisch, Nüsse, Eier etc.


Die Nährwerte der verschiedenen Produkte weiß ich jetzt nicht genau

[simme]

Ja hatte ich vergessen zu erwähnen,
natürlich sind diese Produkte in der täglichen Zufuhr auch enthalten

Fisch, Nüsse, Eier etc.


Die Nährwerte der verschiedenen Produkte weiß ich jetzt nicht genau

Dann musst du es auch dazu schreiben

such die die NWs im I-Net.
z.B. hier