Mein Weg

[Serkie]

Mohoin!
hier wollte ich mal anfangen, meinen "Muskelaufbau-weg" euch mitzuteilen um gegebenfalls Verbesserungen und Kritik umzusetzen.
Ich wiege zur Zeit ca 74KG, wobei ich mit 69Kg mitn dem Fitness angefangen habe bei einer größe von ca. 1,82m

Trainingsplan ( 2er Split)

Alle Übungen werden jeweils mit 3 Sätze zu je 8 Wdh durchgeführt.

1.)
Brust: Bankdrücken,Seilzug,Flachbank,Butterfly,Frontdrück en
Trizeps: Langhantel,Seilzug Turm,Knebel Turm, Über Kopf ziehen
Schultern: Frontheben,Seitheben
Nacken: Langhantel
Bauch: Auf der Matte ein paar Übungen . Ca 240 Situps + vorher an der Maschine 3 Sätze 8 Wdh


2.)
Rücken: Rudern,Lat.zug,Schrägbank,Klimmzüge
Bizeps: Kurzhantel,Langhantel,Turm
Beine: Presse,Maschine
Bauch: Auf der Matte ein paar Übungen . Ca 240 Situps + vorher an der Maschine 3 Sätze 8 Wdh


Das mit dem "Sixpack" ( in der Badehose) Sommer 2009
Mein Rücken vor dem Spiegel war im Sommer 2010
Das Bild in der blauen Short in der Küche war am 15.03.11
Das mit der schwarzen Boxershort am 18.04.11
Das mit der schwarzen Boxer in der Küche am 16.05.11
Aktuelles Bild vom Rücken ist das, wo ich die weiße Boxer trage mit der Jeans

Grüße

[Superfly]

alter?
ziel?

Also ich würde sagen,d as ist jetzt eine gute ausgangsbasis auf der du mit verstand intensität und gutem plan aufbauen kannst!

Allerdings ist die intensität zu hoch, zu viele übungen.

WKM plan durchlesen und whey und optional mehr für die beine tun!

[MaxiXL]

Der Trainingsplan ist Müll, Arme und Brust bekommen massenweise Übungen und die Beine nur zwei, daher sehen die Beine auch absolut untrainiert aus.

Also, TP ändern + die Namen der Übungen "lernen". "Langhantel/Kurzhantel" ist keine Übung, "Schrägbank" beim Rückentraining ist absolut nichtssagend...was machst Du auf der Schrägbank für den Rücken?

Vergiss die Situps, uneffektiv und übermäßig wirbelsäulenbelastend, entweder Crunches oder Beinheben (am besten hängend am Seilzug).

Und zu guter Letzt, wie ernährst Du dich?

[Serkie]

Danke erstmal für die Posts
Bin 18 Jahre alt... ein Ziel: Körpergewicht von 85Kg + gut aussehender Body -> sprich gute Proportionen

Gibt es einen Trainingsplan , den ihr mir unbedingt empfehlen würdet? Wo ihr sagt, wow, das passt absolut zu diesem Typ?


@MaxiXL
Ja, dass mit den Gerätenamen hatte ich mir schon vorher gedacht, dass Leute fragen werden was damit gemeint ist. hatte alles für mich selbst aufgeschrieben, um zu wissen was damit gemeint war.

Das ist keine Schärgbank an sich. Da klemmt man sich seine Beine sozusagen ein und beugt sich mit dem Oberkörper 90 Grad runter und wieder hoch. Wie nennt man das?

Die Situps für ich mit angewinkelten beinen durch. Ist dies ebenfalls falsch?


Meine Ernährung ist nicht berauschend.
Wenig bis gar keine Süßigkeiten , ich versuche viel Eiweiß zu mir zu nehmen. Durch Fisch, Magerquark-bananen-milch shake ... essen öfters Fleisch. Pute , Rind etc.


Grüße

[steppo25]

"Schrägbank"...Du meinst Hyperextensions?!

Stelle auf einen Ganz-Körper Grundkurs um!
WKM wurde schon genannt. Diene Dich in den Grundübungen hoch um DANN zu verfeinerten Split-Plänen überzugehen, die Isolationsübungen einschließen, die Du DANN mit weit höheren, und wirklich lohnenden Gewichtsbelastungen korrekt ausführen können wirst.

[Eisenkerker]

Bin 18 Jahre alt... ein Ziel: Körpergewicht von 85Kg + gut aussehender Body -> sprich gute Proportionen

wahrscheinlich ist mein körperbild mittlerweile ebenfalls schon verzerrt...

ich halte 85kg auf 1,82m gar nicht für sooo viel, sofern der körperfettanteil nicht irgendwo bei 6-8% liegt.

aber nichtsdestotrotz: einfach gas geben und schauen, wohin der weg führt. ob nun später 80, 85 oder 90kg auf der waage stehen, ist eigentlich eher sekundär. wichtig ist, was dir dein spiegelbild sagt und ob du dir so gefällst.

grüße

[MaxiXL]

Klingt in der Tat nach Hyperextensions:

http://www.exercisegoals.com/images/hyperextension2.jpg


Probier einfach mal das Beinheben am Klimmzug.
Ich lege aufs Bauchtraining nicht viel wert, aber nach der Übung hat man durchaus mal "Bauchmuskelkater".

Schlägt bei mir super an und Du brauchst auch keine ü200 Wh zu machen, umso schwerer die Beine sind, umso heftiger wirds.

Probiere mal bestimmte Mengen an EW, Kh und Fett täglich zuzuführen.
Einfacher ist natürlich ein Plan, da man dann immer recht schnell sieht was man denn so zu sich nimmt.

[Serkie]

Vielen Dank nocmal für die Infos hier!

Ja, fast genauso ist die Übung. Bloß das meine Beine unten sind und nicht in einer geraden "linie"