Trainingsplan mit diversen Fragen

[ray_toTheEnd]

Hallo, ich brauche einen guten Trainingsplan um einen guten Oberkörper aufzubauen. Die Beine sollten auch drinne vorkommen mit KB und/oder Beinpresse.

Ich wollte aber keinen GK-Plan machen, sondern einen Split, weil ich dadrauf stehe wenn man mehrere Übungen für einen Muskel macht. Ich liebe den Pump Effekt.

Ich möchte gerne das diese Übungen drinne sind:

Kniebeugen/Beinpresse, Kreuzheben, Bankdrücken Langhantel und Kurzhantel, Dips, Cable Cross, French Press, Pushdown, Hammer Curls, LH Curls oder Konzentrationscurls.
Klimmzüge, Eine Rudervariante, Schulterdrücken

Könnt ihr daraus einen guten Split erstellen? Ich kann 3-4 mal die Woche trainieren gehen.

Ich bin 18 jahre alt, in 2 Monaten 19.

Ich habe gestern mal mit einem Freund Bankdrücken gemacht, der sollte sich hinter mich stellen zum absichern. 40KG habe ich so 15 mal gedrückt, dann haben wir uns immer weiter um 10 kg gesteigert weil ich wissen wollte wie viel ich maximal 1 mal drücken kann. Ich hatte es geschafft 90kg zu drücken wenn er die Finger drunter hält und bisschen hilft. Bei den 100kg musste er etwas mehr helfen.
Was könnt ihr mir dazu sagen?

Andere Frage sind Handschuhe empfehlenswert?

Danke

[Schiffsjunge]

Mach einen ziehen/drücken oder einen Oberkörper/Unterkörperplan, ich würde die erste Variante empfehlen.

Um deine Leistung beurteilen zu können, müssten wir die Ausführung gesehen haben.

Handschuhe sind nicht nötig.

[ray_toTheEnd]

Wäre der gut? Hab ich grade mal selber gemacht.

3er Split:
A: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern Einarmig
Scott-Curls
Hammer Curls

B: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken LH frei
KH-BD Schräg
Cablecross
Schulterdrücken sitzend
French Press

C: Beine/Unterarme/Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Unterarme
Bauchpressen
Beinhängen

[ray_toTheEnd]

3er Split:
A: Beine/Unterarme/Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Unterarme
Bauchpressen
Beinhängen

B: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken LH frei
KH-BD Schräg
Cablecross
Schulterdrücken sitzend
French Press

C: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern Einarmig
Scott-Curls
Hammer Curls

[ray_toTheEnd]

Keiner Ahnung?

[:'D]

Informationen zu dir fehlen.
Aber wenn du den Plan schon im Anfängerforum postest, gehen wir mal davon aus du bist ein Anfänger.
Warum will jeder ein 3er Split machen?

[ray_toTheEnd]

bin kein richtiger Anfänger. Wollte nur wissen ob der 3er Split ansich gut ist.

bin 18 jahre alt, trainingserfahrung über 2 jahre

[:'D]

bin kein richtiger Anfänger. Wollte nur wissen ob der 3er Split ansich gut ist.

bin 18 jahre alt, trainingserfahrung über 2 jahre

Größe, Gewicht, KFA?
Kraftdaten?
..wären noch interessant zuwissen.

[ray_toTheEnd]

170cm klein
70kg leicht

die kraftdaten sind was älter von damals, habe damals 150kg kreuzheben 1wdh
kniebeugen um die 100kg
und bankdrücken früher nur 65kg dreimal geschafft, habe gestern mit einem freund trainiert und woltle wissen wa sich max 1 mal schaffe. habe dann 90kg gedrückt, de rhatte seine finger aber dabei drunter und hat was geholfen, bei 100kg musste er schon viel mehr helfen sonst wär ich verreckt^^

inwiefern braucht man meine größe bzw gewicht, um zu wissen ob mein 3er gut ist?

edit: kfa zwischen 12-15%

[:'D]

170cm klein
70kg leicht

die kraftdaten sind was älter von damals, habe damals 150kg kreuzheben 1wdh
kniebeugen um die 100kg
und bankdrücken früher nur 65kg dreimal geschafft, habe gestern mit einem freund trainiert und woltle wissen wa sich max 1 mal schaffe. habe dann 90kg gedrückt, de rhatte seine finger aber dabei drunter und hat was geholfen, bei 100kg musste er schon viel mehr helfen sonst wär ich verreckt^^

inwiefern braucht man meine größe bzw gewicht, um zu wissen ob mein 3er gut ist?

edit: kfa zwischen 12-15%

Ah stimmt du warst doch der, der 100kg bist zu einem bestimmten Zeitpunkt drücken wollte, oder? Aber gehört hier eigent nicht rein.
Aber warum willst du den ein 3er Split machen?
Deine Erfolge mit einem 2er Split wären doch sicherlich noch viel größer?