neuer Plan - Fokus auf Grundübungen - gut so??

[bppasi]

Hi,
nachdem ich die ganze Zeit etwas zu viel von allem gemacht hab und nun auf der Stelle stehe,
möchte ich meinen Fokus nun auf Grundübungen setzen und einen neuen Plan ausprobieren.

Kurz zu mir:
22 Jahre alt
179 cm groß
89 kg schwer
Training seit knapp 3 Jahren unregelmäßig mit gesundheitsbedingten Unterbrechungen,
jetzt seit knapp einem halben Jahr wieder richtig dabei.

Was haltet ihr davon?

TE1
4 x 10 Kniebeugen
3 x 10 LH-Rudern vorgebeugt OG
3 x 8-12 Bankdrücken
3 x 15-20 KH-Fliegende
3 x 12 KH Shruggs

TE2
4 x 10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 x max Klimmzüge
3 x 8-12 Military Press
3 x 15-20 Dips
3 x max Bauch

Training 3 mal die Woche
Mo T1
Di Pause
Mi T2
Do Pause
Fr T1
Sa Pause
So Paus

nächste Woche dann grad umgekehrt

was ich noch einbringen möchte wäre Wadenheben und Bizepscurls.
Hat jemand einen Vorschlag wo ich das am besten hin tue??

[bossi1337]

in te1 fliegende und shruggs weglassen und in te2 dips und bauch weglassen... dann ist der plan perfekt!

[hampelmann1337]

in te1 fliegende und shruggs weglassen und in te2 dips und bauch weglassen... dann machst du WKM!

Habs mal korrigiert.

[VeniVidiVici90]

Ich würde bei den GÜ mehr Gewicht und weniger Wdh machen, wenn du auf Hypertrophie aus bist, sprich im Volumen zulegen willst.

z.B.: Klimmzüge 3 x 6-8 ; Bankdrücken 4 x 6; Kreuzheben 4 x 5-6 etc.

[bppasi]

Ich würde bei den GÜ mehr Gewicht und weniger Wdh machen, wenn du auf Hypertrophie aus bist, sprich im Volumen zulegen willst.

z.B.: Klimmzüge 3 x 6-8 ; Bankdrücken 4 x 6; Kreuzheben 4 x 5-6 etc.

ja das wollte ich sowieso noch machen, wollte aber da ich mich erstmal neu drauf konzentrieren wollte erstmal mit weniger Gewicht anfangen um die Wiederholungen auch von Anfang an schön sauber zu machen bis ich das richtige Gefühl für jede Übung hab. Dann weniger Whs und Gewicht steigern

[Misterion]

der Hypertrophiebereich liegt im Bereich 8-12wh
weniger whs sind eher für Kraftaufbau!
Wobei natürlich beides beides Trainiert!

[bppasi]

in te1 fliegende und shruggs weglassen und in te2 dips und bauch weglassen... dann ist der plan perfekt!

ah ok... und dann nur 3 Übungen pro TE??
wie siehts mit Wadenheben und ggf Bizepscurls aus??

[bppasi]

der Hypertrophiebereich liegt im Bereich 8-12wh
weniger whs sind eher für Kraftaufbau!
Wobei natürlich beides beides Trainiert!

Ja ich meinte ja auch weniger Whs und mehr Gewicht dann später um die Kraft zu steigern. Wenn ich also mit um die 10 Whs trainiere werd ich nichts falsch machen oder??

[Mercurio]

Wadenheben kannst immer einbauen. Musst nur eben richtig dosieren. Sonst würde ich in einem GK aber nichts isoliert trainieren (außer evtl Bauch).
Und was spricht denn bitte gegen 10 Wdhs? Ist doch wunderbar. Lern schön fleißig die Technik und wenn die sitzt kannst mit an anderen Faktoren wie z.B. Intensität rumspielen.

MfG

[bppasi]

Wadenheben kannst immer einbauen. Musst nur eben richtig dosieren. Sonst würde ich in einem GK aber nichts isoliert trainieren (außer evtl Bauch).
Und was spricht denn bitte gegen 10 Wdhs? Ist doch wunderbar. Lern schön fleißig die Technik und wenn die sitzt kannst mit an anderen Faktoren wie z.B. Intensität rumspielen.

MfG

Ok... und wie und wann würdest du Waden und Bauch einbauen??
Könntest du mir mal einen kompletten Plan aufstellen der sinnvoll ist??