HFT

[lupus]

Ja und nein. Zumindest notiere ich mir nichts mehr, denn vergessen kann ich es eh nicht.

Da ich z.T. mehrmals am Tag trainiere, sind mir alle wichtigen Daten so genau vor Augen wie Name und Geburtsdatum.

Ich notier mir ja auch nicht jedes Mal, wie es läuft, wenn ich meine Zähne putze.

Zudem ist man bei nicht-linearem Trainingsvorgehen ja nicht an Zahlen oder Prozente gebunden.


Solange die Auto-Regulation jedoch nicht in Fleisch und Blut übergegangen ist, sollte sie noch mit Papier und Tinte betrieben werden - gerade wenn es darum geht, langfristig abwechslungsreich zu bleiben.

[Rolando200303]

@ lupus

was meinst du mit intervallmäßiges ziehen? ist das cluster-style?

[lupus]

ja, ne Mischung aus HIIT und Cluster-Training mit rel. großen Clustern, leichten Gewichten und kurzen Pausen

Z.B. 10x10 Beugen mit 80kg und immer nur ein paar Sekunden Pause dazwischen.

Kann man auch sehr gut als Partnertraining machen. Credo: Die Hantel darf nie ruhen

[lupus]

ach ja: Chuck Norris trainiert täglich

[JanTheMan]

Mich würde ein Beispiel Trainingsplan interessieren wie du ihn dir vorstellen kannst lupus.

Ich zum Beispiel habe mir nachdem ich das Buch gelesen habe erstmals seit bestimmt über 5 Jahren mal wieder ein GK Plan erstellt. Vorher immer gesplittet und fast ausschließlich bis zum MV. Klar hat es mir was gebracht. Aber ich gehe davon aus, dass wenn man in den Grunübungen stärker wird, auch zwangsläufig der Körper sich anpasst und das durch Magermasse belohnt.

Mein Beispiel ist zur Zeit so:

TE 1 (Oberkörper)
Bankdrücken
LH Rudern
Frontdrücken
Überzüge
Bauch

TE 3 (Oberkörper)
Dips
Klimmzug UG
KH Frontdrücken
LH Shrugs
Bauch

TE 2 (Unterkörper)
Kniebeuge
Stiffleg KH
Beinstrecker
Waden

TE 4 (Unterkörper)
Kreuzheben
Ausfallschritte
Beinbeuger
Waden

Training an den Tagen Montag (TE1), Dienstag(TE2), Donnerstag(TE3) und Freitag(TE4).

4 Sätze je Übung. Trainining bis zum Koordinationsversagen.

Gruß

Jan

[lupus]

Warum keine ganzen GKs?

[-theANIMAL-]

@Lupus

Wenn ich jetzt in meinen "1Tag Training - 3tage off - 1Tag Training-Zyklus" eine Einheit die ich zurzeit so auführe:

Umsetzen: 60kg 5x5 (max. 1min Pause)
Klimmis/Dips (im Wechsel): KG max. wh.
Waden


Also wenn ich diese Einheit zwischen meine norm. Einheiten schiebe, ist das dann auch schon "HFT"?!?



greetz
-theANIMAL-

[lupus]

Das ist ein guter Anfang... #popcorn

[Mark83]

Die Grenze zwischen GK und Splits (mit Mehrgelenksübungen) ist somit fließend bzw. fast nicht vorhanden.

seh ich auch so, mein 5er ist eher ein alternierender GK mit viel Improvisation


Finde HFT sehr interessant und bin mal auf das Buch gespannt, vor allem da es meinen bisherigen Erfahrungen mit fortgeschrittenen Naturals eher widerspricht. Aber man lernt ja schließlich nie aus

[JanTheMan]

Warum keine ganzen GKs?

Wie meinst du dieses Statement?