BITTE eure Meinungen zu meinem Hometrainingsplan

[MarioPraxx]

Hallo erst mal

Ich wollte mal eure Meinung zu meinem neuen Trainingsplan für Zuhause hören.
Vielleicht könnt ihr mir ja ein paar Gute Tipps oder Ratschläge geben.

Also mal zu mir, ich bin 24 Jahre alt bin 183cm groß und wiege mom. 91Kg.
Ich Trainiere seit ca 2 Monaten Zuhause mit Liegestützen und Kurzhanteltraining,
ich habe leider mom nur zwei Kurzhanteln zu verfügung, werde mir aber in ca. 3-4
Monaten eine Hantelbank zulegen wenn ich in eine eigene Wohnung zieh.

Fitnesscenter habe ich leider aufgegebn weil ich schon 3x in einem Studio angemeldet war und ich dann leider zu faul war regelmäßig hinzugehen.

Aber da ich doch etwas für meinen Körper tun will, trainiere ich jetzt zuhause.
Mein Ziel ist es einen halbwegs gut ausehenden Körper zu bekommen.
Im Rücken und Schulterbereich hat sich meiner Meinung schon viel getan
Nur Bizeps und Bauch und der Hüftspeck ( meine Problemzone )

Habe mir jetzt mit Hilfe von Youtube - Videos und Foren einen neuen Trainingsplan zusammen gestellt der so aussieht:



MONTAG

- Bizeps -

BizepsCurls 3x10 - Sätze
HammaCurls 10x3 - Sätze

- Trizeps -

Trizepsdrücken über Kopf 3x10 - Sätze
Backkicks 3x10 Sätze (gleiche Position wie Kurzhantelrudern für Lat )


Mittwoch

- Schulter -

Frontheben 12x3 - Sätze

- Rücken -

Kurzhantelrudern 12x3 - Sätze


FREITAG

- Brust -

Butterfly im liegen 10x3 Sätze
Brustdrücken 10x3 Sätze

- Bauch -

Situps und Crunches (100/50)
In eine Liegesütze - Position gehen die Arme angewinkelt am Boden abstützen ,
einmal linkes Bein heben und einmal rechtes Bein heben.


PS: Bei jedem Trainingstag mach ich davor 50 breite Liegestützen.
PS2: Wenn es von den Wetterverhältnisse möglich ist gehe ich in den Zwischentagen Radfahren, auf einer relativ flachen Strecke ca 20 - 25 Km mit einer Durchschittsgeschwindigkeit von ca. 20 -25 Kmh. (pro 5 Km 2 -3 min Pause)
Mochte mir jetzt aber ein Springseil kaufen, dass ich mich mit Radfahren und Springseil hüpfen abwechseln kann ...





Wenn du bis hier her gelesen hast, bedanke ich mich und bitte um deine
Meinung, Tips, Ratschläge ... Danke


Liebe Grüße Mario aus Tirol

[ice1987]

Also dafür das du 3 mal schon Studio warst, müsstest doch eigentlich wissen das so ein Trainingsplan voll fürn Ar... ist.

Bist du Rollstuhlfahrer? (Beine)

Aber wie viel wiegen denn deine Kurzhanteln maximal?
Dann versuch mal Grundübungen damit zu machen. Und bi und Trizeps iso braucht ein Anfänger nicht.

Kuck mal ob du Klimmzüge und Dips Zuhause machen kannst. Dann hättest schon gut was für den Oberkörper.
Aber Beine. Ein Trainingsplan ohne Kniebeugen ist meistens nicht zu gebrauchen.

Du brauchst eine Langhantel.

[hampelmann1337]

Bank, Rack und LH kaufen und WKM machen.

[MarioPraxx]

Bist du Rollstuhlfahrer? (Beine)

nein aber für die Beine Fahr ich ja Rad , oder soll ich noch zusätzlich Kniebeugen
in meinen Plan mit einbeziehen ?

PS: uind dass max sind insgesammt 14 KG scheiben was drann sind
dass ist für die schulter bzw lat

[:'D]

nein aber für die Beine Fahr ich ja Rad , oder soll ich noch zusätzlich Kniebeugen

Ja, aber nicht in deinen Plan.

[hampelmann1337]

nein aber für die Beine Fahr ich ja Rad , oder soll ich noch zusätzlich Kniebeugen
in meinen Plan mit einbeziehen ?

Ich formuliere es so:

Für die Beine fährst du Rad.

Spielst du Badminton für die Arme?

[harry2210]

hallo

ohne das ich dich jetzt kenne

wenn du schon 3x im fitnesstudio angemeldet warst und du denkst jetzt du kannst dich da dann zu hause dazu aufraffen um zu trainieren ??

wie du weiter oben ja schon gelesen hast
rack und wkm trainieren

zu deinem radfahren
warum machst du alle 5km pause ???
was soll das denn bringen ?

grüße harald

[:'D]

zu deinem radfahren
warum machst du alle 5km pause ???
was soll das denn bringen ?

Regneration für die Beine

[harry2210]

Regneration für die Beine

hi


ja gut das habe ich nicht bedacht
bei der strecke ist das aber logisch !!



grüße harald

[Dok91]

Dips (zw. Gerüstböcken oder Stühlen)
Liegestütz evtl. mit Zusatzgewicht
Klimmzüge
Rudern ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html - geht auch unter einem Tisch )
Kniebeugen

Als Übergang bis du gescheite Geräte hast wird das reichen. Mache das gleiche Programm jetzt im Urlaub auch.