My 2er-Split

[davids94]

Hallo, ich wollt mal mein 2er-split hier reinposten und mir anhören was ihr dazu zu sagen habt

ich bin 17 jahre jung und trainiere seit ca. 2 jahren, davon allerdings erst seit nem guten 3/4 jahr regelmäßig und erfolgreich..
anders als die meisten in dem erfahrungsbereich trainiere ich nach einem 4er, hat bei mir immer recht gut geklappt, wolte aber mal auf nen 2er umsteigen um zu sehen obs denn besser wirkt, habe ferien also zeit zum experementieren

habe mich für einen antagonistenplan entschieden:

Antagonisten (Torso/Extremitäten)

TE1:
Bankdrücken 4x 6-10 wdh
LH-Rudern 4x 6-10 wdh
Military Press 4x 8-12 wdh
Klimmzüge 4x max
Beinheben 3x 6-8wdh

TE2:
Kniebeuge 4x 5-12
Kreuzheben 4x 6-8wdh
LH-Curls 3x 6-8wdh
Dips 4x max
Wadenheben 3x 15-20 wdh


Das gibt dann 4 trainingseinheiten in der woche, wenns klappt dann: Mo,Di,Do,Fr !

habe mir das allerdings so vorgestellt das ich mo und di trainiere wie auf dem plan steht und do und fr das bankdrücken halt als schrägbankvariante nutze und die kniebeugen mit beinpresse tausche.. bauch wird jeden 2ten tag trainiert


also??

[davids94]

keine kritik? also scheint deer plan ja entweder ok zu sein oder ich werd einfach nich gemocht ^^

[Hizard]

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anders als die meisten in dem erfahrungsbereich trainiere ich nach einem 4er, hat bei mir immer recht gut geklappt, wolte aber mal auf nen 2er umsteigen um zu sehen obs denn besser wirkt, habe ferien also zeit zum experementieren
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Also ganz ehrlich... wenn das Training gut läuft und du Fortschritte machst, dann lass es doch vorerst.
Wenn du allerdings doch mal den 2er probieren willst, hast du mMn. eine gute Wahl getroffen.

Finde die Übungsauswahl soweit gut, musst du eben mal austesten. Würde vllt nicht umbedingt Dips in TE 2 nehmen sondern z.B. French Press oder eine andere Iso. Die Dips könnten zu Regenerationsproblemen führen... aber das musst du austesten.
In TE2 würde ich außerdem das KH gestreckt oder rumänisch ausführen und vllt noch 2 Sätze Beinpresse im höheren Wiederholungsbereich dazunehmen.

Generell solltest du vllt schauen, dass du zwischen den TEs immer einen Tag pausierst. Habe selbst mal nach einem 2er Torso/Extremitäten trainiert und da ging auch nur 3mal die Woche oder eben alle 2 Tage.

[davids94]

das ich vom 4er wechsel obwohl es gut läuft liegt daran das ich in letzter zeit nicht mehr soo tolle ergebnisse habe wie zu anfang.. deshalb wollte ich halt in den ferien bisl rumtesten, 2er split erschien mir interessant da ich noch nie einen gemacht habe und ansonsten wechsel ich auch wieder zum 3er oder 4er

das mit dem kh ist ne gute idee die werde ich umsetzen, danke
und ja wie gesagt ich wollte halt in der woche wechseln, das ich an einem TE kniebeugen und am anderen TE beinpresse mache, normalerweise mache ich viel mehr für die quads aber da die ja jetzt 2x wöchentlich trainiert werden wollt ich erst mal die regeneration austesten und wenn mehr geht bau ich noch beinpresse oder strecker ein

danke für die tipps/kritik auf jedenfall

[davids94]

also heute habe ich mein erstes training mit dem 2er gehabt und woooaa
hab den TE1 gemacht heut, und ich finds einfach geil
hätte nich gedacht das bei weniger volumen der pump so gut wird und ich glaub das das fürs erste ziemlich gut sein wird
aber abwarten