Erster Ernährungsplan

[Melon Boy]

Hi Leute,

hab mal meinen ersten noch nicht ganz fertigen Ernährungsplan grob zusammengestellt. Hab paar KG mehr drauf und erst seit kurzem wieder dabei.

Genaue Kalorien, EW usw leider noch nicht dabei, werd ich noch nachtragen weil es mir erstmal ums allgemeine geht.

Nach dem Aufstehen:
Protein-Shake mit Wasser, Banane

Frühstück:
Haferflocken, Natur-Joghurt, Honig

Zwischendurch:
Apfel, Reiswaffeln

Mittags:
Magerquark, Vollkornbrot

Nachmittags:
NaturReis/Nudeln, Pute

Abends:


Vor dem Schlafengehen:
Protein-Shake 100% Casein mit 300ml Milch




Hab halt noch Fragen was ich z.B. Abends essen könte da ich Abends nicht mehr zu viel essen wollte vor dem Schlafengehen. Freue mich über jede Antwort und sobald ich mehr weiß trag ich auch den Rest an Kalorien noch nach! Danke

[mysawyer]

Also um es mal ganz vorsichtig zu sagen : "verbesserungswürdig"


In Deinem Plan kommt kein Gemüse vor und Protein sollte soweit es geht aus der Nahrung kommen (Thunfisch,Steak,Pute .... usw.) Deine ganzen Shakes kannst Du Dir besser sparen.Den Casein Shake brauchst Du auch nicht - dann iss einfach den Magerquark abends....Ausserdem hast Du keine Fette drin ...

[simme]

Der EP ist totaler Käse.
Fehlt so einiges.
Größe, Gewicht, Alter, Trainingsstand, Nährwerte, Ziele, Kfa
Obst, Gemüse, Fette, zu viele Shakes

Mein Vorschlag: lies Stickies.
Da sollte alles drin stehen

[Frankylein]

Ich würde zudem zwischen Trainingstagen und Trainings freien Tagen unterscheiden und dabei die Crabs und Fette (fehlen bei dir Komplet...) varieren

MfG