Split Check nach GK

[wrench]

Naja, also ich bin KEIN Anfänger und der im WKM Plan beschriebene Plan ist mit meinem vergleichbar, gleiches gilt für die nach Zeit in etwa zu erwartenen Gewichte.

Und wo mache ich kein Bankdrücken??? Multipresse! ...mache ich persönlich (neben anderen auch) lieber...da bei einem akuten Muskelversagen ich die Stange noch ein haken kann, besonders dann, wenn keine Hilfe vorhanden ist.

und Kniebeugen im Stand ist so gut wie nicht drin...nicht jeder ist gleich mit seinen Bandscheiben!

Rudern war bis jetzt immer Maschine, da ich mir das Ziel gesetzt hatte "ab ca 100Kg ist genug am Grundgerüst gebaut worden, weg von der Maschine"

Lediglich der Split ist irgenwo noch nicht so richtig ausgereift.

GK sah so aus

Aufwärmen
Multipresse
Forearms (Eisen)
Bizeps stand (Eisen)
Rudern (Maschine)
Butterfly reverse (Maschine)
Beinpresse (Maschine)
Wade (Stuhl=Eisen)
Trizeps Seil
Bauch (diverse)
Stretching

Nun ist das zeitlich alles nicht mehr machbar...es lief alles wirklich gut, doch es muss nun sich was ändern. Ernährung, Pause usw. stimmt weiterhin.


Rudern, Butterfly und Butterfly Reverse will ich auf Eisen umsteigen, da ich nun die Zeit als Reif ansehe.

Beim Bizeps mache ich mittlerweile neben der SZ Stange im Stand (6-9) anschliessend keine Maschine mehr, sondern hab auf Hammercurls gewechselt mit etwas weniger Gewicht dafür die WDH hoch (~13-14)

[Zuckizk]

GK sah so aus

Aufwärmen
Multipresse
Forearms (Eisen)
Bizeps stand (Eisen)
Rudern (Maschine)
Butterfly reverse (Maschine)
Beinpresse (Maschine)
Wade (Stuhl=Eisen)
Trizeps Seil
Bauch (diverse)
Stretching

Wo bitte ist der vergleichbar???

Maschinen = Grundgerüst ist schwachsinn welcher von den Studios kommt.
Macht weniger arbeit und die meisten Trainer sind meist dazu noch Pfeifen...

Was hat der WKM mit Anfänger zu tun? Also nach deinem bisherigen Plan bist du noch Anfänger besonders bei freien Gewichten.... Hau mal paar Kraftwerte raus.

mfg

[Sasin]

das is einer der "schlechtesten" GKs die ich je gesehen habe

sowohl in der übungswahl als auch reihenfolge und anzahl

beschränk dich auf wesentliche übungen ! ein GK soll vorallem intensiv sein

ganzkörper sollte nicht bedeuten dass man jeden körperteil mit isos zupflastert sondern übungen wählt bei denen der körper als einheit arbeiten muss

wenn du probleme mit dem beugen und heben hast dann such dir alternativen oder fange langsam an und setz die wdh rauf , was bedeutet kaputte banscheiben? das is sehr dehnbarer begriff

klimmzüge , rudern ( wenn bandscheiben probleme machen empfielt sich kurzhantelrudern , t-bar rudern oder bestimmte maschinen )

ausserdem kann man ggf auf frontbeugen umsteigen die den unteren rücken stark entlasten