Einteilung beim EP

[Ronny_N]

Wie ist eure verteilung von KH / F / EW??
Ich würde auch gerne die von Low Carb anhängern wissen.

Die gängigste ist wohl:

60% Eiweiß
30% Kohlenhydrate
10% Fette

Wie teilt ihr euer EP auf?

[simme]

Wie ist eure verteilung von KH / F / EW??
Ich würde auch gerne die von Low Carb anhängern wissen.

Die gängigste ist wohl:

60% Eiweiß
30% Kohlenhydrate
10% Fette

Wie teilt ihr euer EP auf?

Das ist die Aufteilung für MD an Trainingstagen.
Bei LC darfs und muss es mMn mehr Fett sein.
LC liegt irgendwo zwischen AD und 150g Carbs, den Rest über Fett und 2-4g/kg Eiweiß.
Die Verteilung liegt dann einzig und allein an deinen Gesammtkalorien

[Misterion]

AD hatte ich bis vor kurzem:

3000kcal stetig auf ca. 2700kcal gesenkt
60-65%Fett (ca.200g)
max. 4% carbs (30g)
31-35% Eiweiß (300g, zähle Aminos mit)

um etwas mehr ins Defizit zu kommen, also um mehr Gemüse essen zu können, mehr zu low carb gewechselt, selten nun auch Obst.
Jetzt zw. 2400 u 2700kcal, abwechslungreicher!

ca. 5-20% carbs (ca. 100g+-30g)
ca. 30-45% Fett (ca. 100g+-30g)
ca. 50% Eiweiß (ca. 300g, zähle Aminos mit)

LT+Refeed:
max. 5-10% Fett (max. 30g)
40-60% carbs
30-50% eiweiß

Refeed only:
gleiche Verteilung wie zweite v oben.

alc, max. 2mal/woche

[Ronny_N]

Ich denk wenn man auf LC will, dann ist es gut mit AD einzusteigen und dann die KHs nach und nach runterfahren. Dementsprechend natürlich die fette hochfahren

[simme]

Ich denk wenn man auf LC will, dann ist es gut mit AD einzusteigen und dann die KHs nach und nach runterfahren. Dementsprechend natürlich die fette hochfahren

Bei AD kann man die Carbs nicht mehr runterfahren...

[Meshuggah]

[QUOTE=Ronny_N]
60% Eiweiß
30% Kohlenhydrate
10% Fette
QUOTE]

Ernähre ich mich eigenartig? Ich hab meistens
30%Eiweiss
40%Carbs
30%Fett
an Traningstagen manchmal mehr Carbs und weniger Fett

[simme]

Ernähre ich mich eigenartig? Ich hab meistens
30%Eiweiss
40%Carbs
30%Fett
an Traningstagen manchmal mehr Carbs und weniger Fett

Nein.
Wenns dich Glücklich macht...

[Meshuggah]

Nein.
Wenns dich Glücklich macht...

Ich wollte posten was ich esse und war nur ein bisschen verwundert wegen dem was die anderen für ne verteilung haben,sry

[simme]

Ich wollte posten was ich esse und war nur ein bisschen verwundert wegen dem was die anderen für ne verteilung haben,sry

Ist doch auch OK.
Brauch dir nicht leid zu tun.

[Ronny_N]

Ernähre ich mich eigenartig? Ich hab meistens
30%Eiweiss
40%Carbs
30%Fett
an Traningstagen manchmal mehr Carbs und weniger Fett

Wie oben beschrieben ist es die AD.
Wie siehts bei LC aus?