BB-Trainingslog 2011

[-theANIMAL-]

Die gewichtssteigerung macht mich glücklich,
Wird aber bald stagnieren.
Mal schauen.
Zumindest ist meine regeneration recht gut und der schlaf hat sich verbessert.

Dann wirds ja erst "lustig"
Um jede neue Gewichtssteigerung kämpfen, um jede Wh. seine Grenzen in jeder TE neu ausloten...






greetz

[Iron faktor]

weniger ist mehr - deltoid und traps heute : frontdrücken mp 3 *10 ; seitheben kh 2*; fontheben kh 2*; vorg. seitheben kh 2*; shrugs lh 3* ; wh steh 3* ; wh sitz 3*,
alles 8-12 wdh.

wohenende trainingsfrei.

[Erik Schädelspalter]

Die gewichtssteigerung macht mich glücklich,
Wird aber bald stagnieren.

testo kur 250mg e5d.

[trappatoni]

ich trag auch mal wieder ein:

31.08.2011 Beine
Frontkniebeugen
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1
135kg x 1
Kniebeugen
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 1
100kg x 20
Sumo Kreuzheben mit fokus auf gluteus
100kg x 11
120kg x 2
140kg x 1

2.09.2011 Rücken/Brust/Trizeps
Lh Rudern obergriff
60kg x 15
100kg x 6
140kg x 9
140kg x 6
100kg x 15
Sehr enges Negativbd 23cm breite
90kg x 8
115kg x 6 x 2
115kg x 3
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 2
160kg x fast 1
Klimmzüge eng untergriff
bw x 10
+20kg x 6
bw x 12
Kh rudern
82.5kg x 5
72.5kg x 6
52.5kg x 8 mit absetzen nach jeder wiederholung langsam und kontrolliert

[gaggeis]

testo kur 250mg e5d.

Is klar.......

[-theANIMAL-]

testo kur 250mg e5d.

[DannyS]

Training heute vormittag

Klimmzüge Obergriff
4 Sätze 06-10 Wdh

Reverses LH-Rudern
100kg 15 Wdh.
120kg 12 Wdh.
130kg 09 Wdh.

KH-Rudern
50kg 12 Wdh.
60kg 10 Wdh.
65kg 08 Wdh.

Latziehen gestr. Arme
3 Sätze / 40kg / 30sec Satzpausen / 12-15 Wdh.

Danach noch bißchen curlen (3 Sätze LH-Curls, 2 Sätze Hammercurls, 1 Satz einarmige Maschinen-Scottcurls, alles zwischen 10-15 Wdh.)

Dauer: 65min

[-theANIMAL-]

Funktional-Training von heute Sonntag halb 8 bis 9uhr:


Muscke Up (VERSUCHE):

keinen einzigen geschafft 20min rumprobiert... FUCK!!! (aber irgendwann werd ich es schaffen... )
Dafür schmerzten die Sehnen an meinen Bizepsansätzen toll..



- Dehnübungen für meine Adduktoren



Hang Power Snatch
20kg 2x5reps
30kg 2x5reps
40kg 2x3reps
50kg 1rep <- Ellenbogen instabil wegen Muscle Ups
60kg 3 singels
keine Kraft mehr um die Ellenbogen stabil zu halten
50kg 2x3reps


Overhead Squat:
20kg 2x5reps
30kg 3x3reps
Durch die Dehnübungen und die vorherigen Snatch Versuche war ich schon gut aufgewärmt und schaffte es endlich mit richtiger Tiefe das meine Fersen trotzdem am Boden blieben...


- Dehnübungen für die Adduktoren


Muscle Ups-Assistenzübung:
(schulterweite Klimmis bis Brust und oben halten)
+5kg 3singels
+10 Kette (so eingestellt das am Obersten Punkt die ganze Kette vom Boden weg ist 3singels
zuviel schmerzen in den Bizepsansätzen...



L-Sit:
1.Versuch: 30sec. (Krampf in beiden Trizepse )
2. Versuch: 20sec. (fertig...)


Donkey Waden


Lendenwirbelsäulen mobili...


Fazit: KAPUTT...


greetz
-theANIMAL-

[CrossfitDan]

Muscle Ups-Assistenzübung:
(schulterweite Klimmis bis Brust und oben halten)
+5kg 3singels
+10 Kette (so eingestellt das am Obersten Punkt die ganze Kette vom Boden weg ist 3singels
zuviel schmerzen in den Bizepsansätzen...

-theANIMAL-

Das mit dem oben halten würde ich nciht machen, wenn du Muscle-ups schaffen willst. Lieber so schnell und so weit, wie es geht nach oben ziehen und bei Umkehrung der Bewegung "fallen lassen" um den Schwung mitzunehmen für die nächsten Wdh. Die Sachen, die wirklich wichtig sind, sind 1.: schwere Klimmzüge um die "Basis" zu legen, 2.: schnelle Klimmis um besser über den Übergang zu kommen.

[-theANIMAL-]

Schwere explosive Klimmis: JA!

"Fallen lassen": NEIN!
(dazu sind mir meine Gelenke und Sehnenansätze zu schade)

greetz
-theANIMAL-