4 er splitt

[subuku]

hi bin neu trainiere seit 6 monaten hab mir überlegt einen 4 splitt plan zu erstellen würd mich freuen wenn ich ein paar hilfreiche antworten bekommen würde danke schonmal im voraus


tag 1 : Brust, schultern
3 Sätze Bankdrücken ( 8-10 Wh)
3sätze Schrägbankdrücken ( 8-10 Wh)
3 sätze Butterfly (8-10 Wh)
3 sätze überzüge 8-10

die darauf folgende woche mach ich statt flachbank negativ

Schulter

3 sätze Frontdtücken 8-10
3 sätze Nackendrücken8-10
3 sätze Reverse Butterfly 8-10
3 sätze Arnold presse 8-10

tag 2 beine bauch trizeps

Tag 3 rücken bizeps und nacken

Nacken

3 sätze shrugs und Aufrechtes Rudern 8-10
rücken

3xrextensions 8-10 wdh
3xLatziehen (weit) zur Brust
3xLatziehen eng
3xLatziehen nacken
3xSitzend rudern

bizeps

3x konzentations curls 8-10
3x hammer curls abwechelnt 8-10
3x bizepscurlskurzhantel
3x bizepscurls mit langhantel 8-10

Tag 4 tag 5 frei tag 6 bizeps

[globaled]

schlechte aufteilungen der übungen, du trainierst deine arme mit ca. 10230120410 übungen, was für 6 monate trainingserfahrungen viel zu viel ist.

dazu beine und bauch an tag 2? wahrscheinlich schnell legpress und waden und heim.

empfehlenswert wäre ein 2er split oder ein ganzkörperplan.

Les dir mal die wichtigen threads durch.

[Manoah]

Mal unabhängig davon, dass ich den Plan nicht verstehe ist er eher schlecht, zumindest soweit man das beurteilen kann.

-Wo sind die Beine?

[...]bauch beine trizeps[...]

Was bedeutet das jetzt für die Beine?
-Sehr hohes Volumen (wenn ich das richtig sehe )
-Kaum Grundübungen
-Übungen zum/aus dem Nacken sind ungünstig für die Schultergelenke vieler Menschen
-Aufrechtes Rudern ist ungesund für die Schleimbeutel
-Warum Rücken nach Bizeps etc?
-Bizeps als einzige Muskelgruppe zweimal die Woche?!


Edit:
Jetzt siehts immerhin schonmal halbwegs übersichtlich aus...

[Erik Schädelspalter]

scheíss plan, ma lieber ma WKM machen.

[DonKiffo]

6 Monate Trainingserfahrung und direkt ein 4 er Splitt und dazu noch ein sinnloser, dass kann ja was geben

Schau dir den WKm-Plan an oder ein gescheiten 2 er Splitt hier im Forum