TP zum Neustart nach der Verletzung

[triceps45]

Hey,

hatte ja letztens schon geschrieben, das ich mir die Bänder in der Schulter gerissen habe und das Schultereckgelenk gesprengt habe :/ in 2-3 Wochen beginne ich mit dem Recovery Training, denke in 8 Wochen kann ich wieder richtig loslegen !

Den Recovery Plan habe ich schon fertig, jetzt arbeite ich an meinem Plan für die Massephase .. der letzte Plan war mir an Übungen zu voll, jetzt mache ich es mit wenigen Übungen, vielen Sätzen und niegriger Wiederholungszahl:




TE 1: Brust - Bizeps - Bauch
Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 5x5
Hammercurls 5x5
Konzentrations Curls 5x5
anschließend einige Bauchübungen

TE 2: Schulter - Beine
Frontdrücken 5x5
Arnold Press 5x5
Kniebeugen 5x5
Beinbeuger 5x5

TE 3: Rücken - Trizeps - Waden
Kreuzheben 5x5
LH Rudern 5x5
Hyperextensions 5x5
Engbankdrücken 5x5
Dips 5x5 mit Zusatzgewicht
Wadenheben sitzend 5x5





Naja, 5x5 will ich machen, um in den Grundübungen so gut wie möglich meine Kraft zu steigern und ich denke, bei der einen Bizeps-Iso die drinne ist (Konzentrations Curls) ist 5x5 doch nicht verkehrt oder ???


Ist der TP ansonsten gut für ne Massephase von den Sätzen und Übungen her ?



Irgendjemand an sich was zu meckern ?




Grüße



triceps45

[Cuchulainn]

Für meinen Geschmack zu viel 5x5. Würde eher Schwerpunkte für das 5x5 setzen Bsp.: BD, KB, KH und die anderen Übungen rotieren (Periodisieren).

...und die Masse kommt durch die Ernährung






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[triceps45]

das sie durch die ernährung kommt weiss ich, nur kann es ja sein das der muskel durch das training nicht genug reiz hat :P

sprich BD,KH,KB, LH Rudern nach 5x5 und den rest z.b 3x10 ne ?

[Cuchulainn]

Wäre eine Möglichkeit...

Ich hätte einfach nicht mehr genug Energie in einem Kraft-TP die anderen folgenden Übungen mit der gleichen Intensität durchzuführen.

Oder eben ein Plan mit 5x5; (3x3 etc.) und dafür wöchentliche Entlastungsphasen im klassischen Hypertrophiebereich.


...ist aber alles sowieso alles mit Einschränkung zu verstehen, da bestimmte Systeme bei jedem unterschiedlich gut oder schlecht funktionieren, also einfach eine Weile ausprobieren (Intuition hilft manchmal) und dann entweder als brauchbar oder unwirksam bewerten.



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