Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[The Wicker Man]

So ich melde mich auch mal wieder nach meiner OP und 4 Wochen ohne Training und 3 Kg Gewichtsverlust, hatte ich gestern mein erstes leichtes (Technik) Training gemacht. Heute war dann Vereins Wettkampf (wollte aber unbedingt mitmachen)

So sahs bei mir aus, bin mit 73,9 Kg (Mittelgewicht bis 77 Kg) gestartet in der Klasse Senioren (21 bis 35 Jahre).

Reißen

1. Versuch 55 Kg - gültig
2. Versuch 60 Kg - gültig
3. Versuch 65 Kg - ungültig (war alte Bestleistung)

Stoßen

1. Versuch 60 Kg - gültig
2. Versuch 65 Kg - gültig
3. Versuch 70 Kg - gültig (war noch einiges an Luft, wollte es aber langsam angehen)

Ja nach der langen Pause und Kraft/Gewichtsverlust war ich zufrieden, da ich alleine gestartet bin war ich auch erster

Trotzdem Gratulation!

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Heute erster Mannschafts-WK:

Körpergewicht: 105,6 kg

Reißen

1. Versuch: 95 => gültig
2. Versuch: 100 => gültig
3. Versuch: 104 => gültig


Stoßen

1. Versuch: 115 => gültig
2. Versuch: 120 => gültig
3. Versuch: 125 => gültig


Zweikampf 229 ergab 23 Punkte (1 Reißen und 22 Stoßen)

[Kamov]

Training vom 03.Oktober 2011

Dehnen

Kniebeugen
15 x leere Stange
12 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
1 x 110kg
12 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Beinpresse
12 x 40kg
8 x 60kg
6 x 100kg
5 x 140kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg

Hängendes Beinheben
12 x 12 x 12

Dehnen und auslaufen

Diese Woche versuche ich ein paar Wiederholungen mehr mit weniger Gewicht zu absolvieren. Auch versuche ich vermehrt "Assistenz-Übungen" nach Wendler einzubauen. Darum die Beinpresse heute zu den Kniebeugen.
Die höheren Wiederholungszahlen haben mich ziemlich geschlaucht. Ich war eine solche TUT gar nicht mehr gewohnt. Die TE heute dauerte gerade mal 40min inkl. dehnen und auslaufen.
Nächste Woche ist Trainingsfrei und danach werde ich mit 5/3/1 beginnen.

[MajPay]

Training von heute ganz kurz beschrieben:
http://www.youtube.com/watch?v=V8h8snfYidg

Körpergewicht leicht gestiegen, hatte guten Appetit die letzten Tage, ca 94kg
Hätte zu dem Zeitpunkt gerne 10kg weniger gehabt xD

Kniebeugen
65kg x 12
105kg x 8
135kg x 4
165kg x 6
165kg x 6
165kg x 6
165kg x 7

Wadenheben stehend
+Langhantel am Nacken +165kg x 20w x 2s
+auswippen mit 165kg
+einbeinig ohne Zusatzgewicht volle ROM x 20/Bein
-> BRENNEN!!!

Klimmzüge parallel eng +7kg x 10w x 3s
Flachbank Kurzhanteln 37.5kg x 10w/10w/13w
Kurzhantelshruggs 37.5kg x 20w x 3s

Fazit:
Großartig, alle Beugen schön tief und schmerzfrei, allerdings sollte ich doch einen Aufwärmsatz mit 20kg machen, und vor dem Drücken ein Satz Liegestütze... Es geht nichts über hohe Intensität UND hohes Volumen!

In 7 Monaten von 120kg x 4 auf 165kg x 7 (trotz Rückschlägen)

[SMDS]

Training heute:

an feier tagen geht nie was weis der geier warum

Bank 171x5 (sehr sauber trotdem eine zu wenig)
1,5 boards 190x1 griff eine handfläche enger
1,5 boars 200x1 mit ablage normaler Griff

Schrägbank 147x3, 127x3 mit ablage

Drücken mir zwei Kettlebells die am gummi baumeln für Balance 3x3

am 22. is Competition mal schauen ob die 207,5 gehen

[thede]

heute:
standumsetzen & schwungdrücken 3x2x110 - fuck, wollte 4x2
frontkb 3x3x135 - naja
bankdrücken 5x5x135 - naja
rdl 2x3x130 - sehr naja - zum ersten mal seit nem jahr wieder gemacht und noch locker...

fazit: naaaaaaaja

hatte mich aber erst gefreut... sah im spiegel recht dünn um die hüfte und so aus, als ob ich schultern und n kreuz hätte... dann is mir wieder eingefallen dass die mcfit spiegel gebogen sind

[Erdbeerfan]

@SMDS

Da jammert aber einer auf hohem Niveau

Die Meisten können feiertags garnicht trainieren ! Nur was mich wundert, von 200 mit Board auf 207 ohne ist doch schon ein ziemlicher Sprung oder? War doch raw bei dir wenn ich nicht irre?

Und nur mal aus Neugierde: Schein mir recht viel Bank an einem Tag zu sein, so mit Schräg und allem drum und dran, beschwert sich da nie die Schulter oder so?

Grüße

[SMDS]

@ Erdbeerfan

Schulter ist bei uns, es sind mittlerweile 10-12 leute in meinem Gym allen top überhaupt gibt es bei den drückern wenig verletzungen.

Jeep, ist auch RAW der Sprung stimmt ist da! Wird ein Eröffnungsversuch mit 200 oder 195 je nach aufwärmen dann 207,5 wenn er nicht klappt wird wiederholt sollte dieser drinn sein 212,5kg als na ja ich wills wissen Versuch.

nächste woche is ja abschlusstraining so zusagen dann werden 171kgx6 reps probiert, rechnerisch ziemlich nah drann und dann von boards 205kg mit ablage.

wenn´s nicht klappt mach ich es das nächste mal anders wenns klappt wunderbar bleib ich dabei!!!!

[Erdbeerfan]

Hallo,

hm nicht schlecht, bei den Beanspruchungen zwickt die ja doch gerne mal. Ich bin jetzt seit jahren problemfrei, aber wenn ich z.B. intensiv bak trainiere und dann noch schwere Military-Press dazunehme merke ich, dass ich das nicht zu lange tun sollte!

Wünsche auf jeden fall viel Erfolg, schon 200kg raw auf 106kg Körpergewicht sind ja ein verdammt guter Wert.

Grüße

[Erdbeerfan]

So zur Abwechslung mal nicht Off-Topic

Gewicht aktuell: 98.7 (war wieder unartig, kann im Moment nicht von dem ******* Süsskram lassen)

Heute mal wieder maximaltraining auf der Bank, war zufrieden aber aus den folgenden Gründen nicht 100%ig

1. Lockern, Leicht dehnen, etc.

60x20
100x10
140x1 sauberes T&G
160x1 "

180x1 mit Ablage und das war dann auch der Grund, Ablage war gefühlt etwas zu kurz, erkennbar aber vermutlich nicht 100%ig WK tauglich, ärgerlich, wurmt dann immer etwas die Hochstrecke war zwar nicht perfekt aus einem Ruck, aber ich denke ok.

Leider habe ich die dumme Angewohnheit wenn ich es so richtig ordentlich machen will unnötig ewige Ablagen zu macen, aber das kennen wohl noch ein paar mehr.

Dann 175 x1 fail, weil eben aufgrund der vorangegangenen Erfahrung übermäßig lange Ablage

Dann 175 x1 wieder mit gefühlt zu knapper Ablage ....

Dann nochmal jeweils 170 T&G (total verpeilt)

und dann nochmal 165 mit gescheiter Ablage, so wie ich denke das es sein sollte.

Dann wie üblich French Press, Seitheben, Rotatorentraining.

Fazit: Natürlich happy nach Diät und Krankenhausaufenthalt im Sommer (war runter auf 90kg) wieder bei 180 zu sein und sie waren an WK gültig auch definitiv näher dran als die 180 T&G ausm letzten jahr, aber bis das so richtig 100% sitzt dauert's wohl nochn büschn.

Grüße

[Kamov]

Training vom 05.Oktober 2011

Schrägbankdrücken Multipresse
30 x leere Stange
10 x 55kg
10 x 75kg
8 x 75kg
7 x 75kg

Dips
KG=99kg
1 x KG
8 x KG
8 x KG
6 x KG
5 x KG
6 x KG

Klimmzüge eng Untergriff
1 x KG
10 x KG
8 x KG
5 x KG
4 x KG
4 x KG
+ statisches Halten

Rotatoren

Fazit: Heute nochmal wenig Gewicht mit mehr Wiederholungen. Ich war allerdings ein wenig von der Leistung enttäuscht. Hatte irgendwie keine Power.
Freitags noch eine lockere Kreuzhebe-Einheit, danach 1 Woche Pause.