Trainingsplan

[pragerratler]

Hi, bin 20jahre wiege jetzt 90kg auf 1,80m höhe.

Mein Tp ist der so ok?

Zwischen jeder TE 1 Tag pause langt das ?

Vor jedem Arbeitssatz mache ich zwei Aufwärmsätze mit 30-50% vom Arbeitssatz

TE1:

Lh Rudern: 10x 40kg á 3 sätze
Kreuzheben: 10x70kg á 3 sätze
Lat-ziehen: 10x55kg á 3 sätze
Kh culrs: 10x 10kg pro hantel á 3 sätze
Shruggs: 15x 22,5kg pro hantel á 3 sätze

TE2:

Kniebeuge: 10x60kg á 3 sätze
Bankdrücken: 10x52,5kg á 3 sätze
Bankdrücken kh: 10x17,5kg pro hantel á 3 sätze
Frontdrücken: 10x20kg á 3 sätze
oder Nackendrücken: 10x25kg á 3 sätze
Trizepsiso am seil: 10x45kg á 3 sätze


Sollte ich die Bankdrücken Kh rausnehmen?

Habe diesen Plan seit 1,5Monaten am laufen!
Habe eine gute Kraftsteigerung gespührt aber von der Muskeldicken breite und höhe fehlt jede Spur.

Achja EP:

7-8std. Schlaf täglich

Nach dem Aufstehen 30gramm whey mit 350 ml milch + 40gr Haferflocken mit 125ml Milch

Nach dem Training 30gramm whey mit 350ml milch und 25gramm traubenzucker.

1Std. nach dem Training 400gramm putenschnitzel mit spinat

Vorm schlafen gehen 300gramm Magerquark. oder 0,1 Fett Natur Johgurt 500ml.

Sonst Mittagsessen meist halbes hänchen oder Vollkornbrötchen mit Salami

Zwischen durch bisschen Gemüse wie Tomate Gurke oder obst mal en apfel oder ne bannane.

hoffe ihr könnt mir helfen danke

[hampelmann1337]

Ich würde eher mit 50% und 75% aufwärmen.

[Misterion]

Ziele? Aufbau? Oder eher Diät bei den Daten?
find den Plan ok, Latziehen nach Möglichkeit durch Klimmis ersetzten!
25g Traubenzucker nach dem Train sind fürn holen Zahm, lass mal die Milch im Shake nachm Train weg und ess Langkettige Carbs (reis, Kartoffeln o.ä) in deinem Post Workout-meal!

[pragerratler]

möchte eig. aufbauen und bisschen diäten nur ist ja schwer beides zu machen?
Klimmzüge schaffe ich noch nicht^^

genügen die Ruhezeiten?

eventuell noch 10min. Cardio dazu? vorm Training.

[pragerratler]

kann mir keiner bei meinem Problem helfen?

Habe einfach keine fortschritte in sachen muskelaufbau???????

Kann mich von der Kraft verdammt gut steigern bin jetzt bei Kreuzheben bei 80kg angelangt und beim Latziehen im untergriff bei 70kg Bankdrücken bei 57,5kg kniebeugen unverändert und lh rudern bei 50kg alles saubere wdh x 10 á 3 sätze.

Aber die Muskeln haben den selben umfang kann das normal sein???

HILFE !!!

[hampelmann1337]

Masse aufzubauen dauert. Und zwar lange.

[Grimbart]

Halt dich doch nicht so stur an Pläne..

Geh mehr nach Gefühl und Tagesform und friss mehr wenn du nich aufbaust.

[pragerratler]

Heißt das solange ich die Gewichte steigern kann bin
Ich nicht im Übertraining???

[<Lu>]

Du bist auf keinen Fall im Übertraining. Das entwickelt sich über Monate und eher nicht bei 15 Sätze pro TE.

[pragerratler]

Sind das zu viele Sätze ?