Wie Trainiert ihr euren Bizeps/Trizeps

[J@ckdaniel2004]

Hallo leute, mich würd ma Interessieren, mit Welchen Übungen,Wieviel Sätzen und Wieviel Wiederholungen ihr euer Bizeps/Trizeps trainiert.

Bei mir siehts so aus:
Bizeps trainier ich nach rücken
3 Sätze Klimmzüge 5-8 Wiederholungen
3 Sätze Sz langhantel curls 6-10 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel Curls 6-10 Wiederholungen

Trizeps Trainier ich nach Brust:
3 Sätze Dips Sätze
3 Sätze enges BD
3 Sätze hanteln hinterm Kopf heben(Weiß nciht wie die Übung heißt

Vieleicht könnte jemand den Plan Optimieren? Oder Tipps geben?

[Kölsch Bloot]

Bizeps:
Konzentrations Curls oder SZ Stange

Trizeps:
french press oder Seilzug


Jeweils 3x6-10Wdhl

Gruß
8pack

[J@ckdaniel2004]

Meint ihr ich mach zuviel übungen?

[sKru]

trizeps:
, allerdings nicht hinter den kopf, sondern eher zur stirn.

bizeps:


ah ja, je 2-3 sätze mit 8-10 whs

[C-Riouz]

bizeps:

sz-curls 12/8
kurzhantel-curls 12/8/4
hammercurls 12/10/6

trizeps:

trizepsdrücken am turm 12/10/6
stirndrücken 10/8/4
trizepsdrücken hinterm kopf mit kh 12/10/8


die wiederholungszahlen variieren natürlich hin und wieder.

[cuteboi]

trizeps:
, allerdings nicht hinter den kopf, sondern eher zur stirn.

Zur Stirn? So trainierst du aber die Unterarme

[PhilippAlex]

Meint ihr ich mach zuviel übungen?

Ja.

Trizeps:
French Press
oder Enges BD und Kabeldrücken

Bizeps:
KH- Curls
oder Kabelcurls.

Zur Stirn? So trainierst du aber die Unterarme

Wieso sollte das so sein?

[Handsome]

Aktuell
- Bizeps 2 Übungen je 1 Arbeitssatz
- Trizeps 2 Übungen je 1 Arbeitssatz

fertig..

[blubblub]

frenchpress würde ich genau so machen wies auf der abbildung ist, wenn du die hantel zur stirn führst zeigt der oberarm in der endposition eher in richtung füsse statt kopf, das führt dazu das du die spannung vom trizeps nimmst und die ellenbogen mehr belastest - klar schafft man bei der "stirnversion" mehr gewicht aber darum gehts nicht!

dips mit oberkörpergewicht nach hinten kann ich für trizeps auch empfehlen!

[sKru]

frenchpress würde ich genau so machen wies auf der abbildung ist, wenn du die hantel zur stirn führst zeigt der oberarm in der endposition eher in richtung füsse statt kopf,
das führt dazu das du die spannung vom trizeps nimmst und die ellenbogen mehr belastest - klar schafft man bei der "stirnversion" mehr gewicht aber darum gehts nicht!

der gewichtsaspekt ist mir völlig wurscht, darum gehts mir wirklich nicht. aber bei der version hinter dem kopf bewegen sich die ellbogen immer ein wenig nach hinten und es fällt mir schwerer, die spannnung während des gesamten bewegungsumfangs beizubehalten.