Kritik/Kommentare zu meinem Plan

[Pii855]

Hallo möchte euch einmal meinen Essen&Trainingsplan vorstellen & würde sehr gerne eure Meinung dazu hören! Wenn möglich auch Verbesserungen! Vielen Dank

Also :

Morgens : Instanthaferflocken gelöst in Milch, während der Schulzeit 2/3 Brote (meist mit Putenbrust belegt)
Mittags : Vollwertige Mahlzeit (Nudeln, Karoffeln, ..)
+ Ein Proteinshake
Abends : Brot/Warme Mahlzeit + 100 g gebratenes Putenfleisch (nur Montags & Freitags)
Vorm Schlafengehen : 250 g Magerquark mit Obst

Diesen ziehe ich meist bis auf Samstag durch. Trainieren gehe ich Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntags am späten Nachmittag, nach dem Training nehme ich einen Proteinshake zu mir.

Also wie siehts aus ? Vielen Dank !

[energized]

Hallo möchte euch einmal meinen Essen&Trainingsplan vorstellen & würde sehr gerne eure Meinung dazu hören! Wenn möglich auch Verbesserungen! Vielen Dank

Also :

Morgens : Instanthaferflocken gelöst in Milch, während der Schulzeit 2/3 Brote (meist mit Putenbrust belegt)
Mittags : Vollwertige Mahlzeit (Nudeln, Karoffeln, ..)
+ Ein Proteinshake
Abends : Brot/Warme Mahlzeit + 100 g gebratenes Putenfleisch (nur Montags & Freitags)
Vorm Schlafengehen : 250 g Magerquark mit Obst

Diesen ziehe ich meist bis auf Samstag durch. Trainieren gehe ich Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntags am späten Nachmittag, nach dem Training nehme ich einen Proteinshake zu mir.

Also wie siehts aus ? Vielen Dank !

Daten zu deiner Person? Nährwerte? Ziele? TP? Warum Sonntag und Montags trainieren? Sind doch nicht mal 20 Stunden bestimmt zwischen den Einheiten? Warum Obst in den MQ und keine Fette wie Nüsse oder Öl?

[Pii855]

Erstmal besten Danke, genau solche Antworten wünsche ich mir, da ich kompletter Anfänger bin !

Bin 17 Jahre, wiege 70 Kg und grobes Ziel wäre 80 Kg ! Mach 2-Split mit Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps und einen seperaten Tag in der Woche Beine/Schultern!
Sonntag&Montag trainieren bietet sich bei mir perfekt an. Wie viel Zeit sollte ich denn nach einer Einheit deiner Meinung nach lassen ? Dachte der Split "Überbrückt" sozusagen die Zeit.
Und mit Obst schmeckt der Magerquark Habe es aber noch nie mit Nüssen ausprobiert, wie viel Nüsse denn in 250 g MG und welche ?
Vielen vielen Dank !

[H_D]

poste mal den genauen tp. beine/schultern in einem 3er ist käse

[Pii855]

Tag 1 :

Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Negativdrücken oder Butterfly, Kabelziehen
Trizeps : Frech Press, Seilzug

Tag 2 :

Rücken : Klimmzüge, Latzug, Langhantelrudern, Untere Rücken (Gerät)
Bizeps : Normale Curls mit Lang+Kurzhanteln

Tag 3 (Mittwochs) :

Schultern : 3/4 Schultergeräte
Beine : Beinpresse, diverse Geräte + Laufen

[H_D]

der dritte tag ist mist

[Pii855]

der dritte tag ist mist

Um Beine&Schultern noch an Tag 1 oder 2 zu machen fehlt mir meist leider die Kraft und Lust .. Noch eine andere Lösung ?

[H_D]

wie lang trainierst du schon und wie sind die nährwerte? wenn du bei so wenig kcal liegst wie ich vermute, dann hätt ich da auch keine kraft mehr..
ich würde entweder einen alternierenden gk oder 2er machen

[Captain Leeroy Sansibar]

Also mit dem EP wirst du niemals auf 80kg kommen...allein von der Menge her brauchst du mindestens das doppelte

[Pii855]

Ca. ein Jahr und Nährwerte weiß ich leider nicht, habe ja aber meinen EP oben genannt. Könntest du mir einmal an einem Beispiel oder Plan verdeutlichen was und vorallem wie ich was ändern sollte Vielen Dank kenn mich nämlich noch nicht so gut aus !