Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

[joban993]

Ich bin auch 18 Jahre, Trainiere seit ca. 6 Monaten und mein Plan schaut so aus:

T1: Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, (als 4. Übung kannst noch irgend etwas machen worauf du gerade lust hast. also Bauchtraining, Wadenheben, 20min Intervall Rudern, was auch immer)

T2: Bankdrücken, Kreuzheben, PushPresses, BentOverRows/Rudern

5x5 immer.. brauchen tue ich ca. 50-60min. Jedenfalls gibts nen bestimmten Grund warum du nen 4er Split hast? BzW. hast es schon mal so versucht, bzw. mit WKM?

aber wennst bei deinem Plan bleiben willst dann würde ich Kreuzheben am Rückentag machen.
Kniebeugen und Kreuzheben ist recht anstrengen in einer TE.

[energized]

Ich bin auch 18 Jahre, Trainiere seit ca. 6 Monaten und mein Plan schaut so aus:

T1: Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, (als 4. Übung kannst noch irgend etwas machen worauf du gerade lust hast. also Bauchtraining, Wadenheben, 20min Intervall Rudern, was auch immer)

T2: Bankdrücken, Kreuzheben, PushPresses, BentOverRows/Rudern

5x5 immer.. brauchen tue ich ca. 50-60min. Jedenfalls gibts nen bestimmten Grund warum du nen 4er Split hast? BzW. hast es schon mal so versucht, bzw. mit WKM?

aber wennst bei deinem Plan bleiben willst dann würde ich Kreuzheben am Rückentag machen.
Kniebeugen und Kreuzheben ist recht anstrengen in einer TE.

Trainiere auch den WKM gerößten Teils und ist wahnsinnig effektiv.
Zum Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE: Hab ich auch ne Zeit gemacht, bin deswegen Kraftmäßig krass stagniert, habs dann einfach mal gesplittet und siehe da: Kraftsteigerung von einer auf die andere Woche und seit dem wieder kontinuierlich, weiß nicht mal wieso ichs in einer TE hatte damals ()...
Also, trennen und erfolgreich sein! babäm!

[powersofti]

Di: Rücken/Trizeps
Mi: Schultern/Nacken
Do: Brust/Bizeps
FR: Bauch/Beine (Bauch/Beine erst seit 3 Wochen, davor war an diesem Tag nochmal Rücken/Trizeps)

Dienstag wird Trizeps voll belastet
Mittwoch wird Schulter voll belastet und Trizeps mitbelastet
Donnerstag dann mit erschöpften Trizeps und Schulter Brust trainieren

Wenn das bei dir klappt bist du noch weit davon entfernt einen 4er-Split zu benötigen

[Steffen L.]

Dienstag wird Trizeps voll belastet
Mittwoch wird Schulter voll belastet und Trizeps mitbelastet
Donnerstag dann mit erschöpften Trizeps und Schulter Brust trainieren

Wenn das bei dir klappt bist du noch weit davon entfernt einen 4er-Split zu benötigen

weise worte

[alkmaster]

Di: Rücken/Trizeps
Rücken:
1. Klimmzüge weit ausseinander gegriffen (schaff ich max. 7-8 stk.)
2. Latzug weit ausseinander gegriffen zur Brust
3. Latzug weit ausseinander gegriffen zum Nacken
4. Latzug zur Brust, V-Griff
5. Rudern am Seilzug, V-Griff
6. Kurzhantel Rudern

Man kanns auch übertreiben. Klimmis kannste beibehalten. Nimmst noch nen Latzug, bei dem du relativ eng greifst. Dann noch eine Rudervariante und fertig.

Trizeps:
1. Nosebreaker mit SZ-Stange
2. Name keine Ahnung, auf dem Rücken liegend Kurzhantel zur Brust und dann von sich weg drücken
3. Trizepsseil

Eine Übung langt, kannst von mir aus 5 Sätze machen, in Pyramide.

Schultern:
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff
2. Seitheben
3. Frontheben mit Kurzhanteln
4. Reverse Butterfly
5. Übung am Seilzug, Name keine Ahnung, Bewegung ähnlich wie Reverse Butterfly und Seile sind über Kreuz X

Die erste Übung (dürfte Überkopfdrücken/Military Press sein) sowie 4. oder 5. sollten erstmal langen.

Nacken:
1. Name keine Ahnung, Kurzhanteln in beiden Händen halten und nur mit den Schultern hochziehen

Shrugs, kannste gern machen.

Brust:
1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
3. Negativbankdrücken
4. Fliegende mit Kurzhantel

1-2 Übungen reichen. BD und Schrägbank-BD z. Bsp.

Bizeps:
1. Langhantelcurl stehend
2. Kurzhantelcurl stehend mit Eindrehen
3. Bizepscurls am Seilzug

Eine Übung langt, siehe Trizeps.

Bauch:
1. Abdominal Bank
2. Beinhebestuhl
3. Bauchpresse

Beine:
1. Beinpresse
2. Langhantel Kniebeugen

Eine Übung für Bauch sollte langen, wenn du sie gescheit ausführst.
Bitte fang mit Beinen an, v.a. mit Kniebeugen.

[Tritratrullala]

viele schmeißen dir jetzt "mach wkm" an den kopf, allerdings kannst das meiner meinung nach ruhig probiern.

Ja, seh ich auch so. Nach 3 Monaten Anfängerplan kann man schon durchstarten - auch wenn manch einer meint, man müsste ewig nach "WKM" trainieren.

[alkmaster]

Du kannst tun und lassen, was du willst, aber es wird nicht zum Spass geraten, den WKM-Plan sagen wir etwa 1 Jahr lang durchzuziehen.
Es dauert nunmal ein bißchen, bis die Grundlagen gelegt sind. Und wenn man schon ungeduldig ist, dann sollte man wenigstens 6 Monate lang irgendeinen effektiven GK-Plan durchziehen, obs nun der Plan nach WKM ist oder starting strength oder sonstwas.