GK TP 2-3x die Woche so OK?

[kleberson]

Mir leuchtet deine Erklärung ein. Eine Frage habe ich dazu: Die meisten drücken flach mehr als schräg. Spricht das höhere Gewicht nicht dafür, eher flach zu drücken?

Höhere Spannungszustände sind doch analog auch ein Argument für "normale" Beugen und gegen Frontbeugen.

Sagen wir es mal so.
Leute mit guter Genetik drücken nach 2 Jahren 130kg+ und es gibt auch welche, die nur vom Bankdrücken richtig gute und ausgeglichene, voll entwickelte Brustmuskeln aufbauen. Solche drücken dann später 170kg auf Wdh.
Brust ist aber genetisch so abhängig wie kaum ein anderer Muskel. Daher ist Gewicht nicht alles, sondern die Methode, mit der man die Brust voll entwickeln kann und das ist in geschätzt 95% der Fälle leicht-schräges Bankdrücken.
Viele stellen die Bank auch ZU schräg ein, sprich 30° oder sogar 45° und dann gehts primär auf die Schultern bzw. zu viel um die Brust optimal zu stimulieren.

Daher sollte man auch nicht zu versteift auf BD sein. Wer nach Jahren immer noch mit 90 kg rumeiert, sollte sich mal auf einen Umstieg zu guten Maschinen und/oder Schwerpunkt auf Dips überlegen.


Daher kann man das nicht direkt mit FKB und KB vergleichen. Aber weiß was du meinst.

[Senseison]

D.h. ich helfe bei der Betreuung von Leisstungssportler bei uns im Olympiazentrum,
und darunter sind auch ein paar Judokas (u.a. einen Europameister).

Ich kann dir empfehlen vor jedem Training Rumpfstabilisationsübungen zu machen (ruhig 20 min), diese sind für deine Sportart einfach essentiell.

Umsetzen statt KH - völlig richtig.

Zur Ergänzungs kannst du aber ruhig gelegentlich KH mit wenig Beineinsatz oder Good Morninigs einstreuen.

Ansonsten besteht das Grundgerüst des Krafttrainings eben neben dem Rumpftraining aus den von mir bereits aufgezählten Übungen.

wow ich bin beeindruckt, dann kennst du sicher auch mein großes sportliches vorbild und olympiasieger Ole Bischof, der trainiert doch auch da bei euch so weit ich weiß...

Ich werde deine tipps berücksichtigen und nochmals vielen dank für die hilfe an dich und kleberson, das war weit mehr judospezifische beratung als ich es mir in einem bodybuildingforum erhofft habe!