Effektives Cardio um fettzu verbrennen ohne Muskelmasse zu verlieren!

[Thorax]

HI an alle miteinander,
hätte mal wiedr ne frage!
wie kann man effektiv fettverbrennen ohne muskelmasse einzubüßen sprich zu verlieren????????

wann sollte man da cardio machen und wie???gibt es dafür einen speziellen zeitpunkt!???


und wie sieht es mit der ernährung aus????


postet halt alles was dazu passt

halt ohne dass man muskelmasse verliert und möglichst viel fett verbrennt!!!!!denn ich habe gerade in letzter zeit sehr viel fett am bauch angesetzt (wahrscheinlich durch neuen ernährungsplan für massephase)!!!und ich möchte dass man meine bauchmuskeln wieder sieht!!!
bitte postet is sehr wichtig!!!


danke im voraus

[arena]

ne kleine Diät
und
Intervall oder HIIT

[Thorax]

und was soll man bei der diät essen???
ich sollte wahrscheinlich meine kohlenhydrate reduzieren!oder??
und was ist interwall oder hit !!hab die begriffe zwar schon gehört kann mit ihnen aber nichts anfangen!!


MFG
THORAX

[arena]

-im prinzip reicht es etwas weniger zu essen so ca 300-500kcal am Tag
Was ißt du denn so um dein Gewicht zu halten (am besten mit ca. Mengenangaben)?

IV=
3-5min einfahren
3min 85-90%
1min locker
usw (3-10 mal)
3-5min ausfahren

HIIT wie IV außer
die Intervalle gehen bis auf 95/100% sind aber kürzer ca 30sek-60sek
und die Pausen sind ungefähr so lang wie die IVDauer

[Thorax]

im prinzip reicht es etwas weniger zu essen so ca 300-500kcal am Tag
Was ißt du denn so um dein Gewicht zu halten (am besten mit ca. Mengenangaben)?

IV=
3-5min einfahren
3min 85-90%
1min locker
usw (3-10 mal)
3-5min ausfahren

HIIT wie IV außer
die Intervalle gehen bis auf 95/100% sind aber kürzer ca 30sek-60sek
und die Pausen sind ungefähr so lang wie die IVDauer

und so verliert man dann eine muskelmasse und verbrennt fett????

IV=
3-5min einfahren
3min 85-90%
1min locker
usw (3-10 mal)
3-5min ausfahren

is das jetzt auf fahrradfahren beschrieben oder????


85%-90%

was bedeutet das????

[arena]

Mit beiden Methoden baust du KF ab und erhälst deine Muskeln

80% von deinem Max Puls

auf alles Laufen, rudern,...

[Thorax]

80% von deinem Max Puls

und wie stell ich meinen max-puls fest??? gibts da irgendwie ne methode ohne teure geräte

[MDK100]

Hi!

80% von deinem Max Puls

und wie stell ich meinen max-puls fest??? gibts da irgendwie ne methode ohne teure geräte

Körper max. belasten, am besten durch einen Sprint und danach Puls messen, mit ner Pulsuhr oder per Hand zum Beispiel.

Thx,
MDK

[Thorax]

was ist denn normalpuls????????????????

[MDK100]

Hi!

was ist denn normalpuls????????????????

Dein Ruhepuls!

Thx,
MDK