Mein 2er oder 3er

[Finrod]

Hi, hallo ich hab jetzt den Plan von Maztek ausgeführt. Jetzt will ich über die Ferien doch noch mal was anderes machen.
Zu mir:
Bin der Matthias, 16.5 Jahre alt, trainiere seit 18 Monaten und mir machts zz. etwas weniger Spass, der Plan sollte das ändern.

Ich dachte da an so einen 3er Split:

Brust/Biceps

3*Flachbankdrücken 10/8/6 Wh mit LH
3*Schrägbankdrücken 10/8/6 WH mit KH
2* Fliegende 10-6WH

3*Lh Curls 12-6WH
3*Scott oder sowas in der Art, ganz nach Lust und Laune 12-6WH

Beine/Schulter

3*KB 10-12Wh
3*Beinpresse 6-8WH
2*Wadenheben 6-10Wh

3*Frontdrücken 6-8WH
2*Reserve Flys 8-12WH

Rücken/Trizeps
3* Klimmis mittelbreiter parallelgriff max. WH
3* Rudern 6-10Wh
2* Latziehen 6-10Wh

3*Frenchpress 6-10WH
3*Dips ganz aufrecht 6-10WH


Oder den 2er:

Brust/Arme/Waden

3*Flachbankdrücken 6-8WH
3*Fliegende 6-10 WH

2*LH curls 6-10 WH
1*andere Bizeps iso Übung

2*Frenchpress 6-10WH
1* Dips 6-10WH

3* Wadenheben 6-10WH

Rücken/Beine/Schulter

3*Klimmis max
3* Rudern 6-10WH

2*KB 10-12Wh
4*Beinpresse 6-8WH

2*Frontdrücken 6-10WH
2*Reserve Flys 10-12WH

[Schippenstielshein]

Hi, anstatt der Reverse flies würde ich Seitheben mit einbauen. Ansonsten finde ich das Volumen für den Rücken und die Beine sehr gering, mir wäre es zu wenig, ansonsten siehts eigentlich gut aus. Probier es einfahc mal so aus, kannst ja dann noch Veränderungen vornehmen.

MfG

[G`Ecksel]

Ja für mich ein klassischer 3-Split. Kannst so trainieren - wird schon was bringen

MfG

[Finrod]

Ja für mich ein klassischer 3-Split. Kannst so trainieren - wird schon was bringen

MfG

Ja, sowas hoff ich doch stark!