WKM Fragen

[TheBodybuildingBeginner]

Hi,

Ich, als Anfänger,habe ein paar Fragen bezüglich des WKM Plans, im Speziellen wegen den Übungen.

Hier noch einmal der WKM-Plan

Aufwärmen: 15min Cardio


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

2-3 Sätze zu 10-12 WDH

Meine Fragen wären nun

1.) Kann ich das Bankdrücken durch eine andere Maschinenübung ersetzen? z.B Brustrpresse. Oder eher Butterfly wobei das ja eine Isolationsübung ist und sowieso weniger in Frage kommt. (nehme ich an).Das hat den Grund das ich alleine trainieren will und ich nicht unter der Stange begraben werde. (Ich hatte schon einmal völlig ausgepowert 60kg für ein paar Minuten am Hals liegen,bis ich "befreit" wurde ^^)

2.) Suche ich nach einer alternative für Klimmzüge den davon schaffe ich so gut wie keine xD. Was wäre die beste Maschine um das zu ersetzen


3.) Wo werden hier die Arme trainiert (natürlich werden sie bei den meisten Übungen mitbeansprucht aber nicht wirklicht trainiert, oder?) [Anmerkung Bin kein Disopumper, wunderemich nur ]

4.) Ich weiß das "freies Hanteltrainig" in den meisten Fällen besser ist als Maschinentraining und das man damit so früh wie möglich anfangen soll wegen der Muskelkoordination. Jedoch gibt es nicht einen etwas maschinenlastigeren Einstiegsplan, da ich manchmal bei freien Übungen Gelenksprobleme bekomme.

5.) Oder wäre es überhaupt sinnvoll zuerst Körpergewichtsübungen zu machen bevor um sich an die Belastung zu gewöhnen. aka. Übungen wie die von "passion4profession". Klar hat das ein Limit aber würde das dann ja auch nur als "Vorbereitung " nutzen.

6.) Gibt es noch andere Einsteigerpläne hier im Forum? Hab nicht wirklich etwas gefunden.

Vielen Dank im Voraus für eure Beiträge!

[Affenseggel]

1.) Kann ich das Bankdrücken durch eine andere Maschinenübung ersetzen? z.B Brustrpresse. Oder eher Butterfly wobei das ja eine Isolationsübung ist und sowieso weniger in Frage kommt. (nehme ich an).Das hat den Grund das ich alleine trainieren will und ich nicht unter der Stange begraben werde. (Ich hatte schon einmal völlig ausgepowert 60kg für ein paar Minuten am Hals liegen,bis ich "befreit" wurde ^^)

2.) Suche ich nach einer alternative für Klimmzüge den davon schaffe ich so gut wie keine xD. Was wäre die beste Maschine um das zu ersetzen


3.) Wo werden hier die Arme trainiert (natürlich werden sie bei den meisten Übungen mitbeansprucht aber nicht wirklicht trainiert, oder?) [Anmerkung Bin kein Disopumper, wunderemich nur ]

4.) Ich weiß das "freies Hanteltrainig" in den meisten Fällen besser ist als Maschinentraining und das man damit so früh wie möglich anfangen soll wegen der Muskelkoordination. Jedoch gibt es nicht einen etwas maschinenlastigeren Einstiegsplan, da ich manchmal bei freien Übungen Gelenksprobleme bekomme.

5.) Oder wäre es überhaupt sinnvoll zuerst Körpergewichtsübungen zu machen bevor um sich an die Belastung zu gewöhnen. aka. Übungen wie die von "passion4profession". Klar hat das ein Limit aber würde das dann ja auch nur als "Vorbereitung " nutzen.

6.) Gibt es noch andere Einsteigerpläne hier im Forum? Hab nicht wirklich etwas gefunden.

Vielen Dank im Voraus für eure Beiträge!

1. Ich finde es immer wieder unglaublich dass manche Leute einfach ned selbst mal nur ne sekunde nachdenken, wenn du allein trainierst und Drücken willst frag halt jemanden der grad im Studio rumläuft ob er dir hilft...total affig die Ausrede.

2. Dann mach soviele du schaffst.

3. Trottel, beantwortest sie dir doch schon selber. Kein Discopumper...klar.

4. Dann is deine Technik schlecht.

5. Nö

6. der passt schon, ansonsten mal nach Starting Strength gogglen.


Gott is mir auf Arbeit langweilig.

[TheBodybuildingBeginner]

1. Ich finde es immer wieder unglaublich dass manche Leute einfach ned selbst mal nur ne sekunde nachdenken, wenn du allein trainierst und Drücken willst frag halt jemanden der grad im Studio rumläuft ob er dir hilft...total affig die Ausrede.

2. Dann mach soviele du schaffst.

3. Trottel, beantwortest sie dir doch schon selber. Kein Discopumper...klar.

4. Dann is deine Technik schlecht.

5. Nö

6. der passt schon, ansonsten mal nach Starting Strength gogglen.


Gott is mir auf Arbeit langweilig.

Sind dir die Steroide zu Kopfgesteigen oder was soll die Roidrage??? anmaulen. Einfach 0 intellekt. Trotzdem Danke für die paar nützlichen Worte.

Goodby

@Moderator Threat und Profil Bitte löschen. Vielen Dank

[car90]

sind wir hier im wunderland? ich hab zwar am anfang selber blöde fragen gestellt aber sowas......

[Affenseggel]

Sind dir die Steroide zu Kopfgesteigen oder was soll die Roidrage??? Mann oh Mann kann mir nicht vorstellen als was du arbeitest gehörtst in die Gummizelle. Ich bin hier raus, lass mich nicht von sonem affigen Steroidjunkie wie dir da anmaulen. Einfach 0 intellekt. Trotzdem Danke für die paar nützlichen Worte.

Goodby

@Moderator Threat und Profil itte löschen. Vielen Dank

Niedlich...und lass meine schönen Steroide aus dem Spiel.

[TheBodybuildingBeginner]

[Affenseggel]

Hab ich schon korrigiert. Geh selbst leicht hoch. Wie man sieht ;.)

Ich geh nicht leicht hoch, nur bei solchen Gehirnfürzen wie deinem Beitrag kann ich ned anders.

Dein Intellekt scheint ja gigantisch zu sein wenn du nicht allein drauf kommst jemanden zu fragen ob er dir hilft. Muss man natürlich erst in nem Forum nachfragen.

[TheBodybuildingBeginner]

Niedlich...und lass meine schönen Steroide aus dem Spiel.

Hab ich korrigiert.

So und an den Moderator bitt Threat und mein Profil löschen. Vielen Dank

[Affenseggel]

Hab ich korrigiert.

So und an den Moderator bitt Threat und mein Profil löschen. Vielen Dank

Kannste sicher selber löschen..btw. www.menshealth.de , brauchste auch nur ein paar Wasserflaschen fürs Training, die kannst dann sogar auf den Boden fallen lassen wenns dir zu schwer wird (aber nur Kunststoffflaschen, hab das Gefühl, dass muss ich bei dir extra erwähnen)

[TheBodybuildingBeginner]

Ich geh nicht leicht hoch, nur bei solchen Gehirnfürzen wie deinem Beitrag kann ich ned anders.

Dein Intellekt scheint ja gigantisch zu sein wenn du nicht allein drauf kommst jemanden zu fragen ob er dir hilft. Muss man natürlich erst in nem Forum nachfragen.

MMH Funktioniert so auch nicht da so spät am Abend kein Mensch mehr dort ist!!! Und meinen Intellekt brauchen Sie bestimmt nicht in Frage zu stellen.