Trainingsplan

[Dwyane49]

Hallo zusammen,

ich habe die Tage eine Reportage über Maximum Overload Training gesehen und habe mir gedacht ich würde es gerne mal ausprobieren.

Der Trainingsplan würde wie folgt aussehen.
Bei allen Übungen werde ich 4-6 Wiederholungen machen und sobald ich bei einem Gewicht 6 Wiederholungen erreiche das Gewicht minimal erhöhen, sodass ich mindestens 4 Wiederholungen hinbekomme. Außerdem werde ich immer 3 Sätze pro Übung absolvieren, sodass ich euch nur die Übungen aufführen muss. Die Fragen zu diesem Plan werde ich am Ende stellen.

Montag: Rücken/Nacken
Kreuzheben/Klimmzüge Obergriff breit/LH Rudern

Dienstag: Schultern/Waden/Bauch
Military Press sitzend/Schulterdrücken KH/Seitheben
Wadenheben sitzend/Wadenheben stehend
Seilzug Kabel einrollen/Beinheben/Seitliche Bauchmuskeln am Seilzug

Mittwoch: Beine
Kniebeugen/Beinpresse/Beinstrecker/Beinbeuger

Donnerstag: Brust
Bankdrücken/Schräges Bankdrücken KH/Flys

Freitag: Bizeps/Trizeps/Unterarme/Bauch
Bizepscurls KH/Barbelcurls LH
Skullcrushes SZ/Trizepsdrücken Stange Seilzug
LH Handgelenkrollen/KH Handgelenkrollen (heißen die so?)
Seilzug Kabel einrollen/Beinheben/Seitliche Bauchmuskeln am Seilzug


So nun zu den Fragen:

1. Ist es zuviel oder zu wenig bei den einzelnen Muskelgruppen?

2. Würdet ihr eher andere Übungen empfehlen, die ich austauschen sollte?

3. Sind 3 Sätze in Ordnung für die Intensität?

4. Sollte ich bei den Übungen mit 2 Sätzen eventuell noch eine dazu machen?

5. Sind bei Bauch und Waden die 4-6 Wiederholungen sinnvoll?


Bitte nur die Fragen beantworten und darauf fokussieren.

Schon einmal vielen Dank für die Antworten.

Gruß

Dwyane49

[m_freiheit]

Alter, Gewicht, Größe, KF%
Bisheriges Trainingsgewicht bei BD, KB, KH, KZ?

[Dwyane49]

Ich wollte eigentlich nur wissen, ob der Trainingsplan so in Ordnung ist und nicht, ob er individuell für mich geeignet ist. Deswegen hatte ich gehofft, dass ihr auch ohne die unteren Daten eine Aussage treffen könnt, aber wenn es hilft. Ich bitte euch die Antworten auf die Fragen trotzdem eher allgemein zu halten.

Alter: 22
Gewicht: 80kg
Größe: 1,80
KF%: 11%

Bisheriges Trainingsgewicht:

BD: 90kg 6 Wiederholungen
KB: 100kg 6 Wiederholungen
KH: 110kg 6 Wiederholungen
KZ: 12,5kg 6 Wiederholungen

Dankeschön!

Gruß

[m_freiheit]

Ich wollte eigentlich nur wissen, ob der Trainingsplan so in Ordnung ist und nicht, ob er individuell für mich geeignet ist.
Warum stellst du dann solche Fragen?
"2. Würdet ihr eher andere Übungen empfehlen, die ich austauschen sollte?"

Generell, ein TP kann immer nur im Bezug auf eine Person bewertet es sei denn du möchtest eine allgemeine Diskussion über Trainingstheorie starten.


Deswegen hatte ich gehofft, dass ihr auch ohne die unteren Daten eine Aussage treffen könnt, aber wenn es hilft.
Ich bitte euch die Antworten auf die Fragen trotzdem eher allgemein zu halten.
Wenn du so nett drum bittest, siehe unten
Alter: 22
Gewicht: 80kg
Größe: 1,80
KF%: 11%

Bisheriges Trainingsgewicht:

BD: 90kg 6 Wiederholungen
KB: 100kg 6 Wiederholungen
KH: 110kg 6 Wiederholungen
KZ: 12,5kg 6 Wiederholungen

Dankeschön!

Gruß

2 Zitate aus dem mir vorliegenden MAX-OT Dokument

"Max-OT - The Ultimate Muscle Building Approach
Welcome to the AST Sports Science 12 week Max-OT On-Line Training Course. We are
about to embark on a 12 week journey that will change the way you approach building
muscle forever. The goal here is to teach you the principles and techniques involved in
Max-OT training. Learning these techniques and how to apply them will give you the
most efficient tools for building the maximum amount of muscle in the shortest amount
of time.
Max-OT will work for everyone. If you're not the most genetically gifted person Max-
OT will accelerate muscle growth and strength faster than any other training method. If
you are one the few genetic elites Max-OT will take advantage of your genetics and
propel muscle growth more quickly than "normal" training methods. Male or female - it
doesn't matter. Simply put, for building muscle Max-OT is the most effective way to
train.

Whether you're looking to pack on a massive 50 pounds of muscle or a trim and tight 5
pounds, Max-OT is the most effective way to accomplish this. From the highest level
competitor to the most casual lifter, Max-OT is the most sensible approach to reaching
your goals in the shortest amount of time."

"In a nut shell, but nowhere near complete, you can summarize Max-OT like this:
1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.""

Damit sollten alle deine Fragen beantwortet sein.

Bau dir keinen eigenen TP, nimm einen fertigen, z.B. von James Cipriani
Probiers halt einfach aus. (Ach ne wir wollten ja nur theoretisieren ...)

[Dwyane49]

Vielen, vielen Dank!

Das ist genau das was ich gesucht habe.

Ich werde den Trainingsplan dann mal dementsprechend überarbeiten.

Steht das komplette Dokument auch im Internet zur Verfügung?

Gruß

[Dwyane49]

Achso die Frage die noch offen bleibt, mache ich bei Bauch und Waden auch nur 4-6 Wiederholungen?

Gruß

[just>y]

Achso die Frage die noch offen bleibt, mache ich bei Bauch und Waden auch nur 4-6 Wiederholungen?

Gruß

Bauch & Waden 12-15 WDH: