Der Sommer kommt (:

[Dark-Killer07]

Sehr geehrte Bodybuilder,

ich würde gerne meinen Ernährungsplan vorstellen und euch um Ratschläge bitten.

112 gr Thunfisch
8 Scheiben Vollkorn Brot
2 Scheiben Kochschinken
4 Scheiben Sandwich Käse
500 gr Hähnchen
200 gr Vollkornnudeln
250 gr Magerquark

2426,2 Kcal / 229 Gr. Eiwiess / 246,08 Gr Kohlenhydrate / 43,93 Gr Fett

Ich bedanke mich im Vorraus bei euch

[Dark-Killer07]

& 250 ml Traubensaft...

[kuhfi]

Was wiegst du? Wie alt bist du? Trainingsstand? Das einzige, was man dir ohne diese Infos sagen kann, ist, dass auf jeden Fall zu wenig Fett drin ist und weder Obst noch Gemüse einen Platz in deinem Plan haben, was eigentlich schon sein sollte.

[Dark-Killer07]

ca 174 und 80 kilogramm

[Dark-Killer07]

wieviel fett sollten es deiner meinung denn sein

[xerof]

wieviel fett sollten es deiner meinung denn sein

80g solltens schon sein. besser wären fast 100 - dafür carbs noch ein bisschen runter.

[Dark-Killer07]

könntest du mir vielleicht eine bessere aufteilung der kcal erläutern?

[Endirion]

1g fett/kg 4,4g carbs/kg 3g Eiweiß/kg nehme ich als hardgainer

Bist du softgainer?

[J-T]

Was sind denn deine Ziele? Fettreduktion, Muskelaufbau? Andere Nährstoffverteilung im Allgemeinen?


Rein mit Gemüse, morgens mal nen Apfel oder so reinpacken.

[Eumelts]

Sehr geehrte Bodybuilder,

ich würde gerne meinen Ernährungsplan vorstellen und euch um Ratschläge bitten.

112 gr Thunfisch
8 Scheiben Vollkorn Brot
2 Scheiben Kochschinken
4 Scheiben Sandwich Käse
500 gr Hähnchen
200 gr Vollkornnudeln
250 gr Magerquark

2426,2 Kcal / 229 Gr. Eiwiess / 246,08 Gr Kohlenhydrate / 43,93 Gr Fett

Ich bedanke mich im Vorraus bei euch

Gemüse???? Obst???? zu viel KH zu wenig Fett!