Brauch Hilfe bei einem Trainingsplan

[Angerfist4Ever]

Seid gegrüßt
Ich brauche einen Trainingsplan weil ich mich nach einem Jahr Pause dazu entschieden habe mich wieder voll reinzustürzen. Deshalb wollte ich euch um Hilfe erbitten. Zuerst ein paar Fakten zu mir:
- Gewicht: 85 KG
- Alter: 19 Jahre
- Erfahrung: 1 Jahr Trainingserfahrung, mitterweile ebenfalls ein Jahr Pause
- Trainingzeiten: Alle zwei Tage 1-1,5 Std.
- Ziel: Masse aufbauen (ca. 90kg) dann Defi.

Bisher habe ich relativ Planlos trainiert und suche jetzt nach soetwas wie einem Splittraining.
Aktuelle Bilder:
http://imageshack.us/photo/my-images/192/47427126.jpg/

Greez

Joe

[m_freiheit]

Antwort aus deinem Thread aus 2010 ist immer noch aktuell

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[PhilippAlex]

;Masseaufbau rate ich dir ab. Bekomm erstmal deinen KfA unter Kontrolle mittels leichtem KcalDefizit.

Hinsichtlich Training:

Antwort aus deinem Thread aus 2010 ist immer noch aktuell

Nuff said

[Angerfist4Ever]

Okay vielen Dank erst mal für die Tipps. KFA kann man nur mit speziellen Waagen messen oder? 1-3x die Woche 30-60 mins Crosstrainer wären auch ne Option oder?

Kann mir noch jemand gute Bücher zum Thema WKM empfehlen? Finde da irgendwie nichts. Lese mich gerne etwas ein in das was ich mache.

[Manoah]

[...]
Kann mir noch jemand gute Bücher zum Thema WKM empfehlen? Finde da irgendwie nichts. Lese mich gerne etwas ein in das was ich mache.

Lies dir doch einfach den Link durch, wo ist das Problem?

[Angerfist4Ever]

Hab ich berreits, das Problem liegt da, ich gehe ungerne hin les mir was durch und machs einfach. Ich will den Gedanken dahinter verstehen und nicht nur Stupf irgendwelche Gewichte pumpen.

[Manoah]

Hab ich berreits, das Problem liegt da, ich gehe ungerne hin les mir was durch und machs einfach. Ich will den Gedanken dahinter verstehen und nicht nur Stupf irgendwelche Gewichte pumpen.

Du hast alle ~500 Seiten gelesen? Nein? Die Diskussion ist weitaus mehr wert als irgendein Buch in dem der Autor einseitig seine Meinung darstellt.

Durch das Lesen eines einzelnen Buches tust du genau das, was du nach eigener Aussage ja eigentlich vermeiden möchtest.


Und 20 Sekunden google haben dies hier ergeben:
http://www.amazon.de/Beyond-Brawn-In...8896812&sr=8-2


Manchmal wundere ich mich, dass die Menschheit noch nicht ausgestorben ist...

[Angerfist4Ever]

Gut ich hab halt keine Lust auf rumgeflame von so Kiddies die einem so Sprüche wie "Manchmal wundere ich mich, dass die Menschheit noch nicht ausgestorben ist..." an den Kopf knallen zu lassen
Da les ich lieber nen Buch um die Idee da hinter zu verstehen und mir nicht so nen ****** reinziehen zu müssen. Aber niemand erwartet das du das verstehst. Danke für den Link übrigens.

[Manoah]

Gut ich hab halt keine Lust auf rumgeflame von so Kiddies die einem so Sprüche wie "Manchmal wundere ich mich, dass die Menschheit noch nicht ausgestorben ist..." an den Kopf knallen zu lassen
Da les ich lieber nen Buch um die Idee da hinter zu verstehen und mir nicht so nen ****** reinziehen zu müssen. Aber niemand erwartet das du das verstehst. Danke für den Link übrigens.

Wenn du nach der Pause nicht gelernt hast dich vernünftig in das Forenleben einzuordnen kannst du dir gleich ein neues Forum suchen.

[macmeier]

Schade, dass er schon gebannt ist.

Aber ansonsten empfehle ich bei Amazon nach folgenden Büchern zu suchen:

- WKM-Bibel
- WKM-Philosophie (Teil 1-3)
- WKM für Fortgeschrittene
- WKM für Dummys
- Der große WKM-Führer
- Arnold - Geschichte eines WKM-Bodybuilders
- Der große WKM-Ernährungsführer
- die Brigitte-WKM-Diät mit Kochrezepten

Das sollte reichen !