Mein 2er Split

[Frankylein]

Hey Leute ich habe eine Frage und zwar
Will ich meinen Tp umstellen
Hatte jetz ein Jahr WKM und will jetz mal einen
2er Splitt nach dem Push und Pull Prinzip
Ausprobieren

Ich habe mit den im Sticky Beispiel-TPs
Ausgesucht. Die Möglichkeit 3...

So nun zu meiner Frage ich wollte aber
Unbedingt die Übung Überzüge mit
Kurzhanteln einbauen da mir diese so gut
Gefällt welche Übung sollte ich am besten
Streichen ?
MfG danke für Euere Hilfe

1. Te
4 mal Kniebeugen 4-6 wdh
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[<Lu>]

Die sollst keine Übung streichen und sie am Ende einfach hinzufügen .

[hobbes]

2er push/pull 4mal ist suboptimal. der schultergürtel wird in jeder einheit belastet.

empfehle dir einen 2er OK/UK-Split, den ich in abgewandelter form selbst so trainiere.

Mon: Unterkörper

Kniebeugen: 3-4X6-8/3'
gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3'
Beinpresse: 2-3X10-12/2'
noch ein Beincurl: 2-3X10-12/2'
Wadenheben: 3-4X6-8/3'
Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2'
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze

Di: Oberkörper

Bankdrücken: 3-4X6-8/3'
Rudern: 3-4X6-8/3'
Schrägbank od. Schulterpresse: 2-3X10-12/2'
Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2'
Trizeps: 1-2X12-15/1.5'
Bizeps: 1-2X12-15/1.5'

[Frankylein]

Danke für eure Info und danke Hobbes für dein
Bsp plan .
Ich dachte der plan ist soweit okay weil er eben
Im Sticky als Beispielplan drinne war.
Ich hätte anfangs dreimal die Woche trainiert

Ist nach dem plan wirklich so hohe schulterbelastung?

Mfg

[<Lu>]

Eher zu viel unterer Rücken, sach ich. Also 4mal/Woche ist nicht drin, bei KB und KH im Wechsel.

[car90]

sorry dass ich den thread missbrauche aber dazu habe ich eine frage:

wenn man 4 mal die woche kb und kh, also wie in diesem plan ausführt, und dabei bei kniebeugen immer einen gürtel verwendet, dürfte sich dann die belastung auf den unteren rücken nicht deutlich verringern?

[m_freiheit]

1. Te
4 mal Kniebeugen 4-6 wdh
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Der Plan ist gut, probier mal ob du mit
Mo. TE1
Mi. TE 2
Fr. TE 1
Mo. TE 2
Mi. TE 1
Fr. TE 2
usw.
zurecht kommst.

Ich finde das geht super.

[Frankylein]

Ich finde den plan jetzt ehrlich gesagt
Auch nicht so schlimm.
WKm geht auch stark auf'n unteren Rücken

Ich Denk mir wenn der plan schlecht wäre,
Dann wäre er wohl kaum als Sticky drinn.

Ich mach es auch so im Prinzip wie bei wkm.

Nur am Sa Te 1
Montag Te 2
Mittwoch Te 1
Donnerstag Frei
Freitag Frei
Samstag Te 2.
....
Denke so probiere ich es mal
Ich meld mich dann wie ich es empfinde

MfG

[mrtn123]

sorry dass ich den thread missbrauche aber dazu habe ich eine frage:

wenn man 4 mal die woche kb und kh, also wie in diesem plan ausführt, und dabei bei kniebeugen immer einen gürtel verwendet, dürfte sich dann die belastung auf den unteren rücken nicht deutlich verringern?

Gürtel bei Kniebeugen ist überflüssig bis gefährlich, dazu findet sich genug im Forum. Wenn der untere Rücken vom letzten Training noch zu 'fertig' für Kniebeugen ist, muss man halt noch ein oder zwei Tage länger warten. Aber auf keinen Fall irgendwelche Rumhampeleien mit Gürtel starten weil der Rücken noch zu geschwächt ist, eine der komplexesten und härtesten Übungen auszuhalten.

3x die Woche Kreuzheben bzw. Kniebeugen sollte vollkommen ausreichen, wer hart genug trainiert wird auch entsprechend Regenerationszeit brauchen.

[Frankylein]

Hey Jungs hab ja gesagt ich geb noch ne Rückmeldung
Wie mir der plan so taugt.

Ich muss sagen so wirklich klar komme ich
Mit dem nicht....
Jetz bin ich am überlegen nach welchem plan ich
Trainieren soll.
Und dazu brauche ich eure Hilfe welches System
Ihr mir empfehlen würdet.
Dachte evtl an 2er nur oberkörper / Unterkörper
Oder doch vll ein 3er splitt was meint ihr?
Mir geht es nur um um das System den plan erstelle ich
Mir dann selbst und frag dann in es so passt

Danke für eure hilfe